dużo białka

[...] z dopisanymi warzywami o owocami. Czy ich ilość jest dla mnie wystarczająca? Nie zauważyłem, że w lodówce mam jeszcze jedno opakowanie piersi z kurczaka, przez co kupiłem za dużo mięsa, i dziennie muszę zjeść go 300g jeżeli nie ma się zepsuć. Ile na redukcji powinno się przyjmować gramów białka na kilogram masy ciała, żeby zapobiec lub [...]

2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]

12 na jedną rękę to dużo xD Przynajmniej przy tych ciężarach co robię 6 na jedną ;] ALe to sie zmieni! Spie jakieś 8-9h na dobę. Hmm... Jeśli waże te niecałe 80kg (2,5g białka/kg, 4,5g węgli/kg, 1,5g tłuszczy/kg) to w jakich stosunkach dać to wszystko w pierwszych 3 posiłkach? Bo to jest najtrudniejsze ;/ Dzienne zapotrzebowanie to: B-195 T-115 [...]

stary nie dziw się, że Ci mięcho leci z moich wyliczeń wychodzi, że ta Twoja dieta to niecałe 2000kcal a nawet nie więcej niż 1500kcal. Łatwo policzyć. Jesz 4 posiłki na dzień z czego jeden nie ma węgli. Przy Twojej aktywności fizycznej to nawet jakbyś ważył 50kg to by było za mało, biorąc pod uwagę że te Twoje posiłki to pewnie po max 400kcal [...]

[...] BMI dla danego wzrostu. Nie dziel na DT i DNT, rotację zosta na później jak będą zastoje, teraz niech trzyma stały rozkład niezależnie od treningów. Białka stanowczo za dużo tak ze 120 będzie ok. By więcej pomóc potrzebne są dane z regulaminu działu. Warzyw (poza korzeniowymi i strączkami) nie wliczaj w bilans i niech je ich sporo, dobrze [...]

Miałem już wcześniej tu napisać, a jak napisałeś u mnie, to jednak powiem. Te 40g białka to trochę dużo. Ja ostatnio brałem tak ok. 20 i to mi się ładnie wchlanialo. Żebyś nie brał za duzo, bo Ci się nie wchłonie i szkoda nawet tej kasy za dobre suple.

Solaros Trudno nie przyznać Ci racji, nie da się jednakże pominąć pewnej specyfiki testów sponsorowanych Co tu dużo gadać, człowiek przez te 8 lat mnóstwo cyklonów zrobił i nie raz supli na kilogramy kupował. Będzie dobrze. Banan Ja jednak poproszę ten wspominany przez Ciebie, ustalony przez Olimp schemat suplementacji. Bez tego nie mogę ruszyć z [...]

"Wytyczne" - były takie jakie wkleiłem powyzej, jak wspomnialem tolerowana jest spora elastyczność, przeciez my (zarówno ja, jak i firma) przed rozpisywaniem naboru nie wiedzielismy czy wygra ktos wazacy 75kg czy 110kg , takze nie nalezy traktowac podanych ilosci jako ostateczne w zadnym wypadku. Wspomnialem o tym w 1 poscie naboru, ze [...]

Tu nie chodzi oto czy substancje zawarte w suplementach i odzywkach są toksyczne, bo jak to się mówi wszystko jest toksyczne zależy od dawki... Kilogram NaCl na raz tez Was zabije... Każde badanie nowego produktu opiera się na tzw ADI (maksymalna akceptowalna dawka dzienna). Uważacie ze jak ktoś bada produkt to bada go pod kontem synergizmu z [...]

jaki idiota nie zlicza bialka po treningu do bilansu ? sluchaj zliczasz wszystko ale i tak za duzo tego bialka masz, zdecydowanie za duzo. a za wczesnie na cykl bo mlody jeszcze jestes, i nie bardzo tak meczyc organizm jak rosnie wiem ze ktos napisze ze inny zaczynal w wieku 13 lat, ma 25 i wyglada super. tyle ze wszystko sie potem moze odezwac w [...]

[...] jestem w stanie dokładnie określić ilości kcal (Dziennik posiłków vitalmax sugeruje mi 1,7g białka, 1,5g tłuszczu i 3,3g na kg ciała, ale wydaje mi się, że zdecydowanie za dużo węgli, znalazłem gdzieś, że powinno być 2,2g białka, 1,6 tłuszczy i 0,9 węgli, ale to też do mnie nie przemawia, więc chciałbym się dowiedzieć, jaki powinien być [...]

"Ostatni posiłek przed snem - Kefir B- 3,0 T- 3,1 W- 4,3 ' wsumie chyba lepiej by bylo dac tutaj twaróg albo tune w sosie własnym "Ogólnie - Mam za mało białka w diecie - w trzech posiłkach dostarczam w przybliżeniu zaledwie 77,1 g, potrzebuję 124g (czyli brakuje jeszcze ponad 10 g białka - macie jakieś pomysły skąd je wziać? - byl [...]

1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g Wlasnej roboty :) 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka ok II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g brak bialka pelnowasrtosciowego III Śniadanie (11:30): 1. Wafel [...]

[...] pod palmami. Szło dobrze, fajna forma, ale już na miejscu spotkałem przy basenie jednego z topowych polskich kulturystów, MŚ itd. 2018/2019 - Fajny czas spędzony razem, dużo wypitego rumu, ale też ogromy dół i demotywacja. Od powrotu wręcz awersja do tego sportu - bo przecież wyglądam jak gó...no. Marzec 2020 - świat się zatrzymał, [...]

Nie, daj 2g bialka na docelowa wagę, naprzyklad 85 kg, czyli 190g bialka. Możesz dać ciut więcej na redukcji nie zaszkodzi. Jednak nie 270g, to za duzo No a ile on dał? Przecież równo 2g białka wyznaczył do swojej wagi także jest okej :) wystarczy uważnie czytać posty bo chłopak napisał że waży 134 kg

nie jestes sam - uwierz mi nie mowia o sobie - choc mam podobne problemy ale w mniejszym stopniu owsianych nie jem wogole kilka miechow/moze kilkanascie sie zastanawialem co jest przyczyna gazów/wzdetego brzucha/bulgotania itd eliminowalem wszystko,prawie wszystko bo zawsze przed treningiem jadlem owsiane + bialko (owsianych doslownie troche,kilka [...]

[...] 4 x 15 5. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 6. Przyciąganie wąsko do brzucha 4 x 12 7. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 8. Unoszenie ramion z rączka wyciągu 4 x 15 Wyszło dosyć dużo i długo,ale dobre towarzystwo, trochę pogadalysmy to zlecialo nie wiadomo kiedy ;-) DIETA 2700 150/100/280 Nie do końca mój rozklad, więcej tłuszczu i mniej węgli i [...]

to jakie bwt wychodi Ci z takiego menu? starasz sie trzymac jakieś konkretne? czy tylko kcal podliczasz? Raczej testuje ciagle i patrze na kcal, ale najlepiej jednak czuje sie aktualnie odrzucajac zupelnie prdukty odzwierzece. Co nie znaczy, ze do nich nie wroce, po prostu teraz tak czuje.. Wychodzi duzo weglowodanow ok 70%, i jakos po 15% bialka [...]

"Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]

"Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]