1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g
2. Mleko 2% - 250ml
3. Jaja całe gotowane - 3 jaja
4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka
5. Herbata zielona bez cukru szklanka
II Śniadanie(9:30):
1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki
2. Orzechy włoskie - 30g
III Śniadanie (11:30):
1. Wafel ryżowy ze słonecznikiem SONKO - sztuka
2. Banan - 1 sztuka
Obiad(jedna godzina przed treningiem)(13:30-15:30):
1. Ryż brązowy - 75g
2. Piersi z kurczaka bez skóry - 150g
Po Treningu (Kolacja)(17-20):
1. Tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka
2. Twaróg chudy Harnaś MLEKOVITA - 100g
3. Białka jajek - 4 sztuki
Przed snem(22:30):
1. Twaróg chudy Harnaś MLEKOVITA - 100g
KALORIE [kcal] 2148
BIAŁKO [g] 170
TŁUSZCZE [g] 85
WEGLOWODANY [g] 176
Masa ciała: 85 KG
Wzrost: 173 cm
Do tego biorę L-Carnitine + Green Tea
Jadę ten plan trenigowy: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=48
No a po treningu 30 min. na rowerku w bluzie ;].
Jeszcze pracuje nad paroma zestawami diety, aby nie jeść ciągle tego samego.