dużo białka

[...] że aż dałam się namówić na te wszystkie trunki. Prawie ich nie popijałam i w ogóle,ale nawet mnie mocno nie wzięło, a dawno nie piłam (twardy łeb, ale też nie było tego tak dużo ) No i zjadłam kawałek czekoladowego tortu. Najpierw podziękowałam,ale po tekście "dla mnie nie zjesz mojego tortu urodzinowego?" uległam. Nie chciałam być [...]

[...] co do procentów spożywam. W sobotę później zaczął mi leżeć na żołądku trochę ten tort,ale przeszło i drugiego dnia jakbym nic nie piła poprzedniego. No i niestety jak piję dużo to też mogę czuć się rewelacyjnie pod kątem zachowania równowagi i składania myśli wszystko pamiętam i jest świetnie, ale w pewnym momencie pierwszy odezwie się [...]

Witaj Oveja czytam patrze i podziwiam po 1 postępy i zmiany w wygladzie a po 2 to że jestes vege i ze ci się chce pilnowac BTW jak ci się udaje nie zjadać za dużo węgli?? ja aktualnie jestem na diecie eliminacyjnej (karmię piersią) i nie mogę sobie dac rady z utrzymaniem białka naa odpowiednim poziomie a mięso jem . Być może nie doczytałam jesli [...]

[...] zrobić Plecy+ Nogi zaś we Wtorek klatka i Nogi ... Ogólnie matura coraz bliżej a ja czuję się jakbym nic nie umiał.. nie wiem czy wy też tak mieliście czy co ... mam teraz dużo czasu to się uczę ale jakoś nie za bardzo mi wchodzi do głowy.. bynajmniej nie które przedmioty.. Dziś także zamierzam zrobić rowerek z 40min Suplementacja z dziś. 5gram [...]

[...] MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) dla mnie to rozkład niecodzienny, bo mało białka i tłuszczu, dużo węgli zobaczymy :-PP właściwie to miałam zacząć bardziej na deficycie niż na zerowym, ale Nigh mnie przekonał ;-) TRENING SIŁOWY NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

[...] że aż chodzę cała z tej złości }:-((( nie, nie mam powodu @-) do tego od rana chce m się strasznie spać @@-) TRENING SIŁOWY Z PERSONALNĄ 1. Mobilizacja i Rozciąganie dużo rozciągania, bo rano dziwnie czułam prawy biodropośladek :-| plus kilka serii przysiadów trx z gumami i rozpychaniem kolan na boki... 3. Front Squat 4x 8 w porządku [...]

[...] i pieczarkami polane cebulką i masłem, szklanka soku z pomarańczy i mango --------------------------------------- taki mały cheatmeal mi się zrobił ale w sumie mogło być dużo gorzej :-P %-) :-P + woda, espresso z miodem 2x, latte ze strubucks'a 1x, rozpuszczalna z mlekiem 2x, zielona z jaśminem 2x + laktoferyna, probiotyk, wapno, wit A, [...]

Hehe nie mam :-) Karpiu miał z tego co pamiętam białka jaj w płynie, trochę się orientowałem, i wcale aż tak dużo bardziej ekonomicznie nie wychodzi ( o ile wychodzi heh) Zresztą teraz ile ja tam mam w diecie białek jaj ? Nie dużo, mniej więcej z 6 jajek. W porównaniu do końcówki redukcji to nic (wtedy było 20 jaj dziennie) :-)

[...] kury 4- 200 owsa, 140 kury, 140 schabu + troche sera i ketchupu 5- 100 twarogu półtłustego, 50g czekolady *owoce = banan, maliny, jabłko nie żałuje sobie. wyjątkowo dziś dużo węgli ale i intensywność dnia mega ! na codzien jem w zalezności od ilości aero i treningu od 330 do 400g ww. Białka około 250-260 Tłuszcz od 70 do 100 nawet czasami. [...]

[...] jesli chodzi o odchudzanie testowane na sobie. Schudnąć to nie problem sztuke jest potem ta wage utrzymać. Nie do końca jestem na bieżąco w temacie ale poradzę Ci nie jedz dużo warzyw, część warzyw zamień na białko ( mięso, twaróg) Nie bój sie białka jeśli masz zdrowe nerki i watrobe. nadmiar białka organizm potrafi przerobić na weglowodany i [...]

[...] treningu podglądowe 2 fotki co by zobaczyć co nie co. No i brzuszek troszke się zaczyna odsłaniać jakiś prześwit jest skosu i chyba górna kostka, ale wciąż sporo wody i mega dużo smalcu:) Plecki też już powoli lepiej wyglądaja, troche złą perspektywe do zdjęc dałęm,ale kij. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/280c01ee792049a29e054b4946d3104a.jpg [...]

[...] ryż 100g, owsiane 70g, pieczywo 120g, warzywa, orzechy. - 2200kcal Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 3tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj trening domatora, bo brak dostępu do siłowni... W diecie miej kalorii bo wczoraj trochę za dużo zjadłem . Odcinam 100kcal czyli jem teraz 2700kcal Krótko dziś bo śpiący

[...] 3. Brzuch - spięcia, plank, unoszenia 4. Cardio 25min + wczoraj 10min interwał Dieta : 2500kcal - czyli jutro trzeba zjeść 2300 ponieważ dziś nie chcący zjadłem o 100 za dużo Suplementacja : 70g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 5 kaps BA,2 tab witamin,3 kaps glukozamina, 2kaps omega 3/6 Podsumowanie : Dzisiaj słaby trening pleców nie miałem siły [...]

[...] : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 Podsumowanie : Króciutko dziś, jak widać dziś mniej kalorii bo wczoraj o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś mniejszy nakład żarcia . Przebiegłem pierwszy raz 30minut bez przerw równym tempem a przy 2km i przy 5km koncowka 100m sprint :) Czuje że woda schodzi [...]

[...] + francuz młotkowo za głowę leżąc 3x10+3x10 + Uginanie wyciąg góra 3x maks 3. Interwał na początku po rozgrzewce 10min Dieta : 2000kcal ( -300, ponieważ wczoraj o tyle za dużo zjadłem ) Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kapa omega 3/6 Podsumowanie : Dzisiaj nie było czasu trening włącznie z rozgrzewką i [...]

ehh youtube gdzie masz opisane ze nadmiar bialka tuczy? dodatkowo wiecej bialka w diecie wysokokaloryczmej to wiekszy TEF i wyzszy poziom BMR. bialko jest bardzo energochlonne , nie odlozy sie sie w tluszcz mam nawet gazete PD gdzie doktorek robil badanie gdzie byly 3 grupy o takiej samej ilosci ww i fatu tylko inne ilosci bialka, i tam gdzie [...]

a Jenifer lopez nie ma wcale Czym oddychac , Ledwo co tam widac , a ta 2 czarnulka Niezla jest tylko zajeta :D przez samego Jay-z i te luksusy Mariusza to przy Kasie Jay-z to wsumie Zadne Lulksusy :D ! a Tak ogolnie Mam nadzieje ze znajdzie sobie Wybranke zycia i Bedzie z Niej zadowolony ! , tylko aby duzo NIe spadl z obwodow bo taka Kobieta [...]

1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem.DZEM NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSLEM ZE WZGLEDU NA CUKIER! LEPIEJ JAKIES WARZYWA EWENTUALNIE BANAN.JESLI JUZ MUSISZ CHLEB WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY (NIE CIEMNY BARWIONY KARMELEM),SER CHUDY 100-150GR 2. Drugie [...]

[...] ewentualnie też białko żelatynowe (kolagenowe). Jak kupujecie odżywkę białkową i jest mieszanina białek roślinnych i zwierzęcych to nikt się nie dziwi, że jest czasami dużo tańsza od czystego WPC a jak to samo jest w batonie to się podnosi larum, że drogo. A to są dokładnie te same składniki. Ktoś da Wam w batonie 30g białka (mix protein), [...]

dziekuje :) tak wlasnie myslalam ze malo bialka no ale sama nie wiem czy ok bedzie do 130g bialka na redukcji? malo/duzo? i zastanawiam sie czy lepiej wiecej bialka z rana czy na wieczor. warzyw jem wiecej z rozpedu wlasnie wpisalam bo wiem ze sie nie wliczaja. chleb wiem napewno zly poprostu taki mialam pod reka ;/ ale to sie zmieni wybieram sie [...]