dużo białka

[...] 2358 kcal + 900 kcal = 3258 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3258 + TEF(10% z 3258 = 325) = 3258 + 325 = 3583 kcal 7. Odejmujemy 100kcal aby niebyło za dużo 3583kcal - 100 kcal =3483 kcal Dieta: nie jest rewelacyjna ale jest... 1pos. 5:20- 100g płatków owsianych + 200ml mleka + 20g rodzynek + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy [...]

[...] PODPORZE 7. 30 min Aero 3) DIETA: (6 dni dieta 1700 kcal +/- 150kcal; Niedziela wolna od diety ale z przemyślanym jedzeniem) mam rozpisaną bardzo szczegółowo i zajeło by to dużo miejsca każdego dnia będę wpisywał co jadłem i wstawiał zdjęcia a nawet na życzenie przepisy :) Ogólnie przedstawia się następująco: B: 200g WW:100g T:50g Źródła Białka: [...]

[...] + 0,5 l wody 8.00 - 0,5 l wody 8.30 - posiłek 40 g białka 10.00 - 40 g gainera 12.30 - 0,5 l wody 13.00 - posiłek 30 g białka 14.30 - 0,5 l wody 15.00 - posiłek 30 g białka, dużo węglowodanów złożonych 16.00 - trening (1,5 l wody) 18.00 - 5 g kreatyny po treningu + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody 18.30 - 50 g gainera 18.45 - posiłek 40 g białka [...]

[...] początkujących Śr: pull Czw: 20 min biegu + 10 minut 15/45 Piątek: legs Weekend bajlando. Taki plan aż waga rano na czczo nie pokaże 66-67kg. Dobrze, źle? Kalorie, węgli za dużo? Czekam na opinie. Część druga - masa Zaraz jak uda się zredukować lecim w masę. Kcal 3,5k oczywiście po redukcji tydzień przerwy potem ze stopniowym zwiększaniem [...]

[...] i nic więcej! Dobra już znacie moją historie, mój progres, mój totalny brak diety, a teraz przykładowy tydzień treningu: (podam tylko ćwiczenia z poniedziałku bo dużo by pisać szczególowy tydzień, reszte dni tylko opisze partie jakie wykonuje), a mianowicie: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko hantami (4 serie, powtórzenia: [...]

[...] ma się zgadzać i jak chce zeżreć batona to se go jem. Obecnie wszedłem na "VLCD" zerżniętym od Solarosa. Makro: 60g węgli, 60g fatu, białka minimum 250g Póki co zostało dużo czasu do 14 lipca, więc pozwalam sobie na cheat day co tydzień czyt. chce iść na pizze ze znajomymi czy gdzieś to idę. Wczoraj zrobiłem podobnie i 1,3 kg było więcej. [...]

Witam mój wzrost 192cm waga 85kg obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi że potrzebuję teraz 4200kcal !!! :/ Hmm trochę dużo. Moja dieta wygląda tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 4 jajka (26b; 21,6t; 2ww) mała bułka grahama(1x70g) (4,6b;0,8t;28wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww) SUMA [...]

[...] w treningach troubleshoting z 1,5 min zmniejszylem do 1 min. no to ogl odczucia po tym treningu po 4 tyg fajne jakies małe przyrosty sa a waga 1,5 kg do przodu, nie jest to dużo ale nie zależy mi na ym żeby sie zalać. a od dwoch tyg stosuję SUPLEMENTACJE : RANO - 5 g mono - 10 g BCAA - białko w prochu + wiatminy po posiłku [...]

Witam szanownych forumowiczow :D Nie mam w zasadzie problemow - motywacje mam - do silowych , mniejsza do aerobow, ale tez dam rade. Wlasnie skonczylam trening pumy grzbiet totalny z tym ze dorzucilam do niego aerobow i wywalilam szrugsy :P zrobilam go na takie powiedzmy 85%, dieta podobnie - 80%. tylko 4 tygodnie, bo mi plecy byly potrzebne do [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 81 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 1 h lub orbitrek 40 min. najczęściej wieczorem ok. 20 Odżywianie: staram odżywiać [...]

Cześć, jestem nowy na forum. Wiem że jest tu wiele informacji ale jest tego tak dużo że nie jestem w stanie ogarnąć tego wszystkiego i mam za dużo pytań żeby coś wyczytać z tego forum. Chciałbym żeby mnie ktoś naprowadził odnośnie moich ćwiczeń aby osiągnąć wyznaczony cel. Tak ogólnie to mam 18 lat, wzrost 190cm waga 82kg, nic nie trenuję, lubię [...]

[...] kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od trenera, w którym się okazało, że jest za dużo nabiału i mi się "przypomniały" zalecenia od dermatologa, żeby ograniczyć nabiał, bo moja skóra paskudnie reaguje, więc chcę teraz trochę pod siebie to poukładać, bo [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki ] mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do [...]

[...] - 100*1 ****CEL************************************************* masa&siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : ze dwa cykle masowe i dużo redukcji ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] gotowy wszystko zmieniać) 2.Czy liczy się ogólny bilans kcal na dzień czy powinno to być równo porozkładane na 5 posiłków? (Bo ja w śniadaniu mam kcal opór a pózniej już dużo mniej) 3.Co z warzywami około treningowo bo mam mętlik jedni piszą nie jedz bo upośledza wchłaniane białka inni piszą żeby jeść żeby nie zakwasić organizmu, a jadam [...]

[...] opatentowaną technologią CFM. Wszystkie inne izolaty (Volac, Carberry) są mikrofiltrowane i utrafiltrowane. W ultrafiltracji nie tylko redukuje się laktozę, ale i dużo bioaktywnych czynników wzrostu i mikrofrakcji. Izolat użyty do produkcji naszego białka 7Nutrition ISO P290 zawiera: 51 % Gamma-Laktoglobulin 23 % Alfa-Laktalbumin 18 % [...]

[...] założenia wychodzi mi, że moja dieta jest bardzo zła czyli W/B/T/inne (kcal) = 31,92% / 23,8 % / 38,07 %, 6,21 % inne kalorie. To znaczy za mało węglowodanów i bardzo dużo tłuszczu. Jeżeli moje zapotrzebowanie to 3313 kcal, to 994 kalorie powinny pochodzić z białka. W moich obliczeniach przyjąłem, że gram białka to 4 kalorie, to samo [...]

[...] zrobić na czysto. Jeśli chodzi o siłe to mi poszło na tej diecie. Na początku ważyłem 71 kg a po 2 mniesiącach na tej diecie dzisiaj się ważyłem mam 73,5 kg, jednak dużo nabrałem tłuszczu. Wklejam poniżej dietę. Pomóżcie mi ! 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 71kg x 24 h= 1704 kcal 2. BMR x [...]

Otóż za 4 miesiące wyjeżdżam na super wakacje do Egiptu i no cóż tu dużo mówić trzeba trochę zrzucić może nie dużo, wagowo jest ok wymiary trzeba poprawić wrzucam tu co nie co info nt tego co jem i jak ćwiczę wszelkie rady mile widziane mój jadłospis posiłek I płatki owsiane 15g otręby pszenne 20g mleko 1,5% 100 ml lub wariant nr 2 serek wiejskie [...]

[...] tyg. każdą grupę mięśniową raz w tyg. Siłownie mam domową w piwnicy:p dostęp do ławeczki gryfów, prosty 2 łamane, kratownica, 4 na hantle obciążenia „w *izdu jak dla mnie za dużo":p Ostatni tydzień cos się stało z instalacją eklektyczną i miałem przerwę. W tym czasie dorwałem książkę joe weidera:) i postanowiłem spróbować trenować z jego [...]