dużo białka

hehe - troszkeo tym wiem bo sam to mam :D. faktycznie, polega to na tym ze po wchloniu jais naprawde duzych ilosci bialka pojawiaja sie, moze nie tyle pryszcze co raczej...wypryski (male czerwone, okragle plamki :P). to ani nie swedzi ani nic - po prostu wyskakuje (co wiawdomo ze estetyczne nie jest). wtedy najlepiej odstawic prosukty boate w duze [...]

Jak na moje za dużo masz białka a za mało węgli. Białka starczy Ci około 2-2,5g/kg masy ciała a obecnie masz sporo ponad 3g/kg. Dorzuć więc lepiej węgla kosztem białek, a tak reszta produktów z jadłospisu wygląda ok. Niewiem tylko co to takiego ten chleb z posiłku nr2 więc na jego temat się nie wypowiem. A co do kaloryczności to pojedź jakiś czas [...]

tak myślałem właśnie, że za dużo tego białka tak do 3g/kg masy ciała zejść no nie? zioekt martwy ciąg niedawno zacząłem robić bo kiedyś się troche bałem szarpać za to.. bo wiem, że to kontuzyjne ćwiczenie i dlatego teraz nie chce wielkich ciężarów brać wole mniejszym i dobrze wyrobić technike mc niż doznać kontuzji.. PS może i mógłbym wyrobić [...]

vitalia juz liczy :)wegle a jak wiem ile bialka mam zjesc w posilku chyba dojde czy jest oki czy nie i co mam ew dodac itp ... ja mam za free kalkulator ale wylapalam 1 nieprawidlowosc z kaloriami tam :( i sie zastanawialam czy mam nie korzystac bo goopoty sa napisane :) tzn na opakowaniu co innego a tam co innego itd a ten vitalmax to jakos [...]

Jogurt truskawkowy powinien raczej odejść w niepamięć (cukier). I białka w nim nie za dużo.. jak napisała Martucca - nabiał nie jest dobrym źródłem białka.. Mięcho, strączki, ryba - tu szukaj. Nie wiem jak to z jajkami przy takim cholesterolu jest. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-15 20:10:57

Jeżeli poza siłką robisz niewiele to 3000kcal to imo trochę dużo jak na redukcję, białka przy tym bf nie dawałbym tak dużo, bazowanie na chlebie i makaronie to też średnie wyjście - są lepsze źródła skrobi. Tuńczyka i część nabiału zamień na tłustą rybę morską - np świeżego łososia, a oba wspominane podpunkty diety traktuj jako urozmaicenie diety, [...]

[...] Na końcu dałem oczywiście serek ziarnisty + sezam, o którym wspomniałem na początku (wapń). Będę wdzięczny jeśli zerkniesz raz jeszcze na tą dietę i podzielisz się swoimi przemyśleniami :) Tak szybko jeszcze pytając - nie za dużo węgli? Chyba, że to te warzywa tak podnoszą jego wartość. /SFD/Images/2015/10/6/2d88811b9451408f962fb5d49fd686f2.gif

[...] próbowałem utrzymać dietę. Wydaję mi się, że problemu nie będzie bo prawie dokładnie wykonałem moje zadanie. Muszę powiedzieć, że czuję się strasznie najedzony. Może za dużo kalorii? Z jednego wzoru (waga*24*1,3) wyszło mi zapotrzebowanie na około 2500 kcal. Ze wzoru bardziej skomplikowanego wyszło blisko 3000. Dzisiaj wychodzi mi około 2400 [...]

warzywa sa konieczne poczytaj o równowadze kw zasadowej ryba to źrdło białka makaron ww nie porównuj ryby zalezy jakie W sensie fatu zależy od bilansu jak bedzie nie dużo na plusie bedzie ok

omek93 nie napisalem ze tego sie nei bieze z braku dobrej diety ale z braku diety ,aby dostarczyc te 110 g bialka jednak juz trzeba przypilnowac troche a reszte mozna sobie bialkiem w proszku dopelnic ,ale nie jezeli ktos nie je sniadania ,zje kanapeczke potem lekki obiadek i 2 jajka na kolacje to do tego trzeba niezla miarke bialka i wegli [...]

e? przed snem ? ae przed snam przeciez przy palnie na mase powinno sie chyba jesc duzo tluszczy a nie białka:/ ser twarogowy chudy ma 19,8 białka, 0,5 tłuszczy, 3,5 węgli....

dopasowuj się do rozkładu btw. Źródeł białka masz dużo. Ryb, mięs jest przecież dużo, a jeszcze więcej sposobów przygotowania. To samo z źródłami węglowodanów. Każda mieszanka warzyw już inaczej wygląda i smakuje, staraj się urozmaicać, w jaki sposób ci się podoba :) Jakbyś miał stosować to samo co dzień szybko by ci się znudziło, a i to nie za [...]

Dieta wyjsciowa wyglada tak: jest ok ? zastanawiam sie czy nie mam za malo białka i za duzo kcal posilek potreningowy wydaje sie byc ok ,ale nie wiem czy omlet przed treningiem + chleb i jablko jest najlepszym wyborem pozdrawiam /SFD/Images/2015/8/12/e838874505a4463ca1f1cb48e6d9a304.jpg

taaaa masz rację 1 kostka 200g chudzielca kosztuje 1,20 x5 czyli kg wychodzi 6 zł co prawda ja się strasznie martwię że zjadam dziennie CAŁĄ KOSTKĘ i czy to nie za duzo jak na kobiełkę i te cale zamotania z laktozą, ale wychodzi mi w podsumowaniach, że jest okej do tego nie samym twarogiem człowiek zyje a i mięsem czyli dziennie kotlet taki na [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj trochę mało białka, dużo nieodpowiednich węgli (makaron i czekolada), ale nie ma tragedii. Od jutro wszystko w normie będzie. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c45901bc5e24827bae27b1203008056.png

[...] -maślanka 200ml /////mało białka,daj tu ser z 4 posiłku. 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -ser biały chudy 100g /////wywal do posiłku 3. -łyżeczka oliwy -marchew /////za dużo marchwi(wcale nie jest taka super),daj brokuły,kalafior,pomidory... 5 posiłek -3 jaja gotowane całe -3 łyżki miodu /////powinien być po treningu(uzupełniasz glikogen) [...]

świetny przedtreningowy, ważne że dostarczasz sporo białka i generalnie dużo czystych kalorii :-))

świetny przedtreningowy, ważne że dostarczasz sporo białka i generalnie dużo czystych kalorii :-)) Przecież napisał, że daje capuchino, a tak na serio to najśmieszniejsze w tym jest to, że kilka postów wyżej mu gość napisał co trzeba jeść

w szkole to zazwyczaj wcinam jakis jogurt, banany, wafle ryzowe, albo bulki z twarogiem. Faktycznie jestes troche chudy . Mysle ze powinines duzo wcinac 5,6 posiłków ogolnie okolo 6-8g weglowodanow na kg masy twojego ciala i 2g bialka. Zacznij prawidlowo jesc a napewno masa zacznie isc nie ma bata. weglowodany dostarczysz z ryzu, kasz, [...]

[...] uzupełniająco białko w proszku co da około: 150g ww 200g tłuszczy -(trochę za mało) 200g białka 3200kcal Celem jest oczywiście masa więc tłuszczy trochę brakuje, powinno być 50g więcej, dodałbym z oliwy, ale nie wiem czy nie będzie jej wtedy za dużo (sprawę rozwiązało by tłuste mięso, ale sporo przy nim roboty). Liczę na opinie, sugestie.