dużo białka

[...] pełnowartościowy posiłek z zawartością 'naturalnego' białka i węgli, jakieś mięso i dobre źródło węgli. Ogólnie jest tu mało węglowodanów, powinieneś mieć je w każdym posiłku, ew. odpuścić w ostatnim. Generalnie dużo do poprawy, musisz jeszcze trochę poczytać o żywieniu okołotreningowym. Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2013-11-13 15:06:57

[...] śniadania, gdyż jest to najważniejszy posiłek i powinien stanowić nawet 30% wszystkich kalorii za dnia. Jakość tego posiłku będzie miała wpływ na resztę dnia. Tu nie trzeba dużo kombinować. Jako źródło białka wrzuć ze 2 jajka, jako źródło węgli wrzuć jakieś co ma niskie IG. Nie masz płatków? To spróbuj z chlebem razowym, albo ryż brązowy, albo [...]

Za mało białka za duzo węgli. Po co Ci gainer na redukcji?

Ta dextrtoze wywal. Wegli chyba za duzo z tego co widze. Wiecej bialka z miesa, ryb, jaj. Mniej nabialu.

[...] na masę. Chcę spalić spędny tłuszcz i nieco podrosnąć. Nie chce typowej masówki. Co do białka wybiorę jak mówisz, a z krety czytałem wiele ze jabłczanie nie pije aż tak dużo wody jak mono czego bym nie chciał. Skoro Tribulon zbędny to nie wezmę. A zamiast AAKG to BCAA. A z suplementów Kreatyna , Bcaa, jakie polecacie ? Któryś z niżej [...]

nawet czysta woda moze zaszkodzic jak jej wypijesz za duzo, ale tak jak mowi Termitek (ze sliczna owieczka - czy barankiem - how good to be baranek!!!) predzej jest to uczulenie na jakis rodzaj bialka Jarek Olech MISTRZEM MISTRZOW w TRÓJBOJU W 2002!!!!! Zmieniony przez - verona w dniu 2002-12-11 11:43:18

[...] Z owoców głównie nieszczęsne jabłka. do tego niestety często pozwalam sobie na słodycze. co do kaloryczności to 2000 kcal dziennie zjadam na pewno. raczej więcej. często za dużo tłuszczu kosztem węglowodanów wychodzi, ale białka nigdy nie brakuje w bilansie. Co do operacyjnego usunięcia ognisk to też bym tak wolała, ale usłyszałam, że u młodych [...]

[...] sporo %bf więc może lepiej zredukuj wpierw tłuszcz. P-Ratio jeżeli masz duży %bf wysyła kalorie do tkanki tłuszczowej. Na P-Ratio wpływa dieta, trening i %bf. Jak masz dużo tłuszczu to organizm będzie wysyłał to co zjesz w %bf. Wklej diete bo to najważniejszy element przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Dieta + Trening siłowy + HIIT potem [...]

Moze naogladal sie za duzo Rockiego 1sniadanie: mleko+platki + tosty z wedlina, serem i warzywami LUB jajka na surowo z miodem i mlekiem owsiane, rodzynki, orzechy, jaja, owoc 2sniadanie kanapki z szynka lub serem i warzywami Marwit marchewkowy Batonik czekoladowy kanapki z chleba razowego, mozesz wziasc jakies bialka jaj, lub miecho, [...]

chociaz tlusczzy wejdzie ci za duzo jak na twoja wage wiec warto pomyslec czy nie zwiekszyc ilosc ww do np 6-6,5 .. generalnie mozesz sam sobie liczyc.. 1 gr bialka i 1 gr wegli too 4 kalorie , 1 gr tlusczu to 9 kalorii .

jak dla mnie za dużo ww jak na poczatek białka też

Myślę, ze kcal nie będzie za dużo. Mimo, że konkretnej diety nie miałem jadłem w miarę z rozsądkiem (zawsze 5-6 posiłków ryż, tuńczyk, kurczak, jaja) a waga stoi. Jeśli zmniejszyłbym ilość białka musiałoby to być kosztem węgli a teraz już jest 6,5g/1kg. Do 3 posiłku konieczne jest białko? W każdym powinno się znaleźć? jeśli tak musiałbym [...]

Ja to robiłem z Dziennikiem posiłków WITALMAX i nie zbyt wiem ocb z węglami prostymi itd. Białka pełnowartościowe ;/. Mógłbyś mi to zmienić? na podstawie mojego? Dużo tam nie mam błędów. Z góry dzięki, jeszcze poszukam w necie o tych białkach itd.

1) Ta kofeina Treca rzeczywiście fajna i do tego tania, ale czy 200mg/kaps to nie za dużo? Może takie tabsy z guaraną (80mg kofeiny) by wystarczyły? Co myślisz o połączeniu ww. substancji z tyrozyna albo tauryną? Podobno efekt dobry. 2) W tym gainerze jest trochę mało białka, choć cena i ilość porcji zachęca. Druga opcja odpada, bo droga i [...]

ale jezeli bialka duzo Ci nie brakuje a za to węgla sporo to gainer jak najbardziej :)

A jakie szybko-przyswajalne białko byś polecił? Niezbyt drogie, ale może być nieduże opakowanie tzn. <1kg za 60zł. Carbo też możesz podać, bo tyle tego na rynku, że można zgłupieć. Jak pisałem wcześniej aktualnie jem po treningu banana i wafle ryżowe z miodem, ale to wychodzi dużo drożej niż carbo.}:-( A białka wcale nie dostarczam w ten sposób.

[...] już posiłku. Praktycznie w ogóle nie czuć tego na żołądku. https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Rice_Carbs-opis41549.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dziki_Orzech-opis38736.html Lecę po mąkę ryżową albo owsianą i dzisiaj ładuje szejka. Zawsze blendowałem płatki owsiane albo ugotowany ryż to dużo tego się robiło w szejkerze i strasznie gęstniało.

Ja cały czas jestem za teoria aby na noc brać białka wolno wchłanialne. Dobra serwatka (dobry izolat) bedzie przyswojona w czasie pewnie mniejszym niz 1h. Wiec moim zdaniem nie za bardzo sie nadaje na noc gdzie srednio spimy po 8h. "Now, please note that taking a traditional high quality protein powder before bed is not going to help you. [...]

Witam , liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne , ustaliłeś jakiś rozkład makroskladnikow ? Dla mnie zdecydowanie za dużo prochu . O ile może być problem z uzupełnieniem białka to z weglowadami takiego problemu nie powinno być . Pamiętaj jesZcze ze jest tłuszcz który rownież jest potrzebny i można nim dobrze podbijać kalorycznosc .

A co dla odmiany nie może być taka pizza podana, raz na miesiąc?? Żródło białka z indyka i mozzareli ci nie wystarczy?? no może kukurydza i papryka dużo straci w składzie przez piekarnik. Piersi z kurczaka też można użyć, więcej warzyw można dołozyć i najlepiej na sam koniec przed wyciągnięciem ,żeby niestraciły witamin. A co do ciasta to już [...]