Suplementacja okołotreningowa dla początkującego

Witam.

Potrzebuję Waszej pomocy w doborze kilku suplementów.

1) Coś na pobudzenie przed treningiem, bo często jestem zajechany po robocie (praca fizyczna) i po prostu mi się nie chce ćwiczyć, ponieważ nie mam siły. Nie chcę żadnych boosterów, sroków z kreatyną czy czegoś co mnie dosłownie wystrzeli z butów, bo na to przyjdzie jeszcze czas. Ma to być raczej lajtowy środek - może kofeina/guarana + tyrozyna?

2) Jakaś odżywka, którą mógłbym zażyć po treningu (na siłowni i być może po bieganiu), aby zatrzymać katabolizm i uzupełnic zapasy glikogenu. Nie wiem tylko czy lepiej wziąc gainera/bulka czy może oddzielnie carbo i jakąś formę białka?

3) Jeśli chodzi o stałą suplementację to warto brać coś więcej niż witaminy/minerały, ZMA i kwasy omega-3?






Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2012-05-09 17:03:56

1. https://sklep.sfd.pl/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html - zwykla kofeina pomoze

2. tansza opcja https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
droższa https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Complete_Workout_Support-opis26691.html - tyle że skład wypas

3. tyle wystarczy

1) Ta kofeina Treca rzeczywiście fajna i do tego tania, ale czy 200mg/kaps to nie za dużo? Może takie tabsy z guaraną (80mg kofeiny) by wystarczyły?

Co myślisz o połączeniu ww. substancji z tyrozyna albo tauryną? Podobno efekt dobry.

2) W tym gainerze jest trochę mało białka, choć cena i ilość porcji zachęca. Druga opcja odpada, bo droga i chyba nie na mój staż.

3) OK, odnośnie witamin to dalej mam brać Olimp Vitamin Plus, czy może kupić coś innego np. Olimp Multiple Sport, Biogenix - VITA genix Men Sport AM/PM, Olimp Anti-OX? Pytam, bo akurat kończę ostatnie opakowanie witaminek.

gainer dobierasz do brakow w diecie a nie na staz. nawet ludzie ktorzy nie cwicza a chca nabrac masy moga nim uzupelniac diete zeby przytyc ;)

1. nie, 200mg to taka dosc fajna dawka
tyrozyne smialo tauryne bym olal
2.niekoniecznie nie na twoj staz gainer git
mozesz kupic multiple

eryk140

gainer dobierasz do brakow w diecie a nie na staz. nawet ludzie ktorzy nie cwicza a chca nabrac masy moga nim uzupelniac diete zeby przytyc ;)

Może się trochę źle wyraziłem, ale chodziło mi o to, że SFD Complete Workout Support zawiera np. AAKG, Beta-alaninę, które są używane przez "nieco" bardziej doświadczonych zawodników. Trochę poczytałem na temat suplementacji i większość osób proponuje na początku (pół roku?) ćwiczyć na sucho tzn. bez żadnych stacków, NO boosterów i innych wynalazków. ;)

Jako takich braków nie mam, bo jem 5-6 posiłków dziennie. Chodzi mi o powstrzymanie katabolizmu i uzupełnienie glikogenu po treningu.

TomQ-MAG

1. nie, 200mg to taka dosc fajna dawka
tyrozyne smialo tauryne bym olal
2.niekoniecznie nie na twoj staz gainer git
mozesz kupic multiple

1. Poczytałem o guaranie i w porównaniu do kofeiny działa dłużej, ale mniej intensywnie. Mi jest potrzebne pobudzenie na ok. 1,5h, więc biorę w takim razie kofeinę + Tyrozynę 500mg/kaps ze Swanson'a.
2. W takim razie nie mam co kombinować z oddzielnym carbo i WPC/WPI, tylko brać tego Mass Activator'a?
3. Multiple Sport sporo osób poleca, ale intryguje mnie ten VITA genix Men Sport AM/PM. ;)


Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2012-05-09 20:21:44

2. zalezy czego Ci w diecie brakuje. jak masz spore zapotrzebowanie na bialko a mniejsze na wegle to lepszym rozwiazaniem jest oddzielenie wpc i carbo bo w gainerze masz około 22g/100g białka czyli niewiele.

ale jezeli bialka duzo Ci nie brakuje a za to węgla sporo to gainer jak najbardziej :)

Ogólnie nie mam jakichś widocznych braków białka lub węgli. Ok. godziny po treningu jem porządny posiłek (pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, sałatka z białej kapusty 75g), ale potrzebuję tez trochę węgli i białka tuż po skończeniu treningu. Do niedawna jadłem banana, ale przeczytałem, że białko jest równie ważne.

Możesz kupić sobie jakies szybkowchłanialne białko (po treningu) i dodac troche carbo i jesc tyle ile brakuje Ci w diecie. a jak nie chcesz wydawac pieniazkow na odzywki to po treningu bezposrednio zrob sobie mniejszy posilek z szybkoprzyswajalnym bialkiem i węglem a 1-1,5h po tren jakis pełnowartosciowy posilek

A jakie szybko-przyswajalne białko byś polecił? Niezbyt drogie, ale może być nieduże opakowanie tzn. <1kg za 60zł. Carbo też możesz podać, bo tyle tego na rynku, że można zgłupieć.

Jak pisałem wcześniej aktualnie jem po treningu banana i wafle ryżowe z miodem, ale to wychodzi dużo drożej niż carbo. A białka wcale nie dostarczam w ten sposób.