[...] jak najkrótszym czasie? Czytałam 300-500. Zależy mi na szybkich efektach ale nie kosztem zdrowia i mięśni. Co do proporcji białek węglowodanów i tłuszczy i ich ilośc to za dużo się naczytałam i mam mętlik w głowie. Czytałam, że u kobiet może to być 1,5 - 2g białka na 1kg masy ciała 0,5 - 1g tłuszczy na 1kg masy ciała 2,4 - 4g węgli na 1kg masy [...]
[...] niż dieta wegetariańska - wykazały badania przeprowadzone przez specjalistów z uniwersytetu w Padwie wśród Tanzańczyków. Mieszkańcy jednej z wiosek nadmorskich, którzy jedli dużo tłustych morskich ryb, mieli niższy poziom cholesterolu i cukru we krwi niż ludność z innych rejonów, odżywiająca się wyłącznie warzywami i owocami. Rybna dieta pozwala [...]
[...] jesli chodzi o deke to nie będe miał już możliwośći chyba jej dokpuić i pewnie będe musiał zrobić 1-7 deka e7d 200mg, jak bym musiał sobie wtedy rozplanowąc omke? 1-7 omka e3d lub e5d 200mg? jak by było lepiej Rzeczywiscie będe mniejsze efekty jak zrobie cykl 7tygodniowy a nie 10-12 tygodniowy? czy efekt będzie rzeczywiście się dużo róznic? pzdr
Kalorii na początek wydaje się być mało, jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jak już koledzy wyżej wspomnieli, 3g białka to za dużo zdecydowanie. Ponadto jak Popuri podkreślił - wrzuć dietę według posiłków chodzi o to jak dobierasz produkty i jak rozdzielasz makro [...]
[...] gT:11 Na 1 kg masy wychodzi jakoś gB:2,6(zwierzęcego) gWW:6,54(bez warzyw) gT:1,9. Czy są to dobre proporcje? No i całość wyszła 3500 Kcal, z czego 30% to tłuszcze,nie za dużo trochę czytałem m.in na sfd że 20-25% max. Co o tym sądzisz? Obniz troche kcal do 3000 i obserwuj, bialka troche mniej do 2.3, a reszte juz sam wyprobuj co lepiej na [...]
ps. wakacje spędzałem w Egipcie, za 1,5 roku kończe polibude i w Polsce będę zarabiał więcej niż ty sprzątając odchody u angoli... ciekawe gdzie dopiero po studiach bedziesz sporo zarabial nie kazdego priorytetem jest sila 1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 [...]
Nie dawaj platków po treningu.Za dużo błonnika będzie spowalniało wchłanianie a tu istotny jest szybki zastrzyk.Źródłami białka się nie przejmuj,dopóki są pełnowartościowe.
jeżeli wrzucisz tai deficyt, organizm zacznie się "bronić" i efekty szybko staną w miejscu, a waga po porzuceniu takiego odżywiania szybko wróci. białka dużo Ci nie trzeba, to co ustaliłeś wystarczy. Ty pisałeś do mnie na gg?
ok to inaczej, ogolnie spozywaj zdrowe tluszcze w posilkach (nie liczac okolotreningowych), a wiec oliwa z oliwek ex.virgin, olej lniany, orzechy wloskie. przydaloby sie wspomagac tez omega-3. duzo warzyw. przed treningiem ryz, ale brazowy. po treningu ryz bialy, makaron, kurczak, ryba. wywal carbo. kolacja wywal schaboszczaka. przed snem: nie [...]
kurcze w obiedzie nie ma ww bo dużo jest później,przed treningiem i po banan jako prosty węgiel z białkiem po treningu omega-3 na sen jako tłuszcz:) mogę dodać porcje białka do śniadania przyznam że ułożenie diety to nie prosta sprawa... cały czas są jakieś zastrzeżenia
Wpiepszaj odzywe z mniejsza iloscia bialka np 35% a reszta weglowodany. Wino zbyt duzo masy ci nie da, po np 100-200 tabsach mety to napewno nic ci nie bedzie, jesli chcesz troche spuchnac to omke ale lepiej tesc prol + deka. a jesli chodzi o diete to skoro masz niedowage to poprostu wiecej jedz takze nie zapominaj o posilku przed snem. a co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja mam dziennie jeść 400g węglowodanów, 108g białka, 96g tłuszczu według tego kalkulatora, to nie jest za dużo z tłuszczem? Lepiej 3, 4 czy 5 posiłków?
dobra wiedzialem ze zaraz ktos bedzie sie czepial , mam juz diete ulozona od 2 tygodni to raz a 2 za 4 tygodnie moja klata bedzie duzo lepsza bo na tej fotce mam moze ze 104 a teraz mam 110 a minol miesiąC !! a 3 dziex za kafelki to łazienka , a 4 mam diete z dodatnim bilansem białka a obizonym wegli i tluszczu bo siedze na chacie i nie chce mi [...]
jak na pierwszy cykl z SAA to 120 metki to o wiele za duzo ,max jakie powinienes wladowac to 62 tabsy, wiencej twoj organizm raczej nie bendzie w stanie sobie przyswoic i tylko sobie zjedziesz wątrobe. A teraz pytania: 1: czego nie wypelniles profilu? wypelnij go 2: masz diete? opisz ją w dziale odzywianie 3: napisz swoj plan treningowy ktory [...]
[...] to do kawy. płatki owsiane górskie i tak zawsze na wodzie jadłem i mi smakują (albo przyzwyczaiłem się ;) jeszcze dodam, że dziś waga pokazuje 71,2kg i 17,1% BF coś za dużo od wczoraj ubyło ale to był jeden z tych głupich dni, gdzie nie było czasu na 1,5 ostatniego posiłka i spory wysiłek fizyczny. teraz tak przemyślałem i chyba tych [...]
Dzięki wielkie, ciągle żyłam tym ze na wieczór tylko bialko i mialam dylemat ale juz znowu jest jasno. Mam nadzieje ze dużej krzywdy sobie nie robie jedząc dużo twarogu, mięso jest ale polowa bialka z twarogu a polowa mieso/rybki.
trening na klate
