znalazłem, przeliczyłem wszystko i ostatnio jadłem za dużo białka prawie 3g na kg ... proporcje 6g węgli, 2g tłuszczy i 2g białka będą dobre przy 3x/tydz treningu na masę i codziennym treningu piłkarskim?
[...] podawaną na siłowni Po treningu (tak do 30 minut po)najpierw radziłbym spożyc posiłek zawierający węglowodany o wysokim IG i bez tłuszczu(dobry byłby gainer lub wafle ryżowe itp.) a 0,5h do 1 h później dużo białka i weglowodany o średnim IG Więc jeśli już to radzę jak najbardziej ale odżywkę weglowodanobialkową , napewno taką tam mają
[...] 230g, podudzia ze skórą 100g, kasza jęczmienna 80g, banan, trochę zupy ogórkowej 3 (22.00) – twaróg 275g, chleb razowy 50g, jaja 150g, oliwa 50g, orzechy 50g na oko, ale dużo białka i tłuszczu także ok. maniexxx dzięki, zapraszam Ta niby pizza to placek owsiany z płatków zmielonych, po przewróceniu posmarowany szybko koncentratem pomidorowym, [...]
No jak dla mnie to CKD. Sens ma i ketoza trwajaca jeden dzien, a nawet brak ketozy ;) Sa rozne szkoly, jedna zaklada dzien aerobow i potem trening calego ciala podzielony na dwa dni, mi ta szkola bardziej do gustu przypadla. Z obliczen mi wyszlo, ze wlasnie taka ilosc powtorzen powinienem robic, zakladajac, ze cwicze normalnymi ciezarami. Tymi [...]
Odstępu ze 20 min od białka do posiłku To tak mniej więcej tego mięsa - 100 czy 200g chodzi o to abys nie przesadził bo dużo białka wcale nie musi oznaczac lepiej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.zdecydowanie za dużo białka, dieta zgaduje na masę czyli białka w granicach 115g-135g powinny dac najlepsze efekty. 2.zmieniaj źródła węgli, chociaż sam nie raz lubię zjeść 400g ryżu dziennie to jednak nie jest to najlepsze rozwiązanie, dieta może ci się łatwo znudzić i stracisz motywację 3.płatki owsiane lepiej normalne a nie błyskawiczne [...]
1. jesli zalezy ci na ogolnie pojmowanej kondycji cwicz kondycje, w odpowiedni dla cibie sposob :D wiec gwaltowna aktywnosc w krotkim czasie - pomysl np o HIIT 2. musisz cwiczyc odpowiednie cechy motoryczne potrzebne w twoim sporcie wiec sila- trening silowy (sadze ze 2* w tygodniu starczy) technika - BJJ kondycja HIIT plus aeroby (HIIT max *2 [...]
Dieta uboga w wazne skladniki mineralne, brakuje ryb, podroby to dobra opcja od czasu do czasu, a nie na codzien, brakuje zdrowych tluszczy z wyzej wymienionych ryb, awokado, orzechów. Twaróg chudy zamienilbym czasem na mozzarelle, ogolnie makroskladniki slabo wygladaja czemu przyjmujesz tak duzo bialka ?
Specem nie jestem, ale 150g bialka dla 54kg kobiety? Imo za duzo bialka, a za malo tluszczy, ktore u kobiety PODOBNO (nie znam sie) pelnia szczegolna rola. Zajrzyj do dzialu ladies sfd i zobacz, jak dziewczyny jedza. Moim zdaniem to wystarczy poprawic diete i trenowac, bo nie widze za bardzo, co bys tutaj miala redukowac. A co do treningu, to 6x w [...]
[...] zacznie Pan zbierać pieniążki na tą kreatyne i inne rzeczy . Bo w moim odczuciu to początkujący nie powinien wogóle myśleć o kreatynie, po pierwsze może nie wie, że trzeba dużo wody chlipać, a po drugie dużo, dużo białka jeść, aby efekt był takowy . Kreatyny pod rzadnym pozorem nie powinno się spożywać, gdy się w ogóle nie ćwiczy, natomiast [...]
Obciąłem trochę pierś, bo mi wychodziło za dużo białka w diecie, teraz i tak jest dużo bo 2.4g/kg co do śniadania, to nie lubię włoskich, mogą być laskowe? kiedy jeść tran, mogę przed snem? więcej warzyw z tym mam zawsze problem, nie lubię za bardzo, i ile pestek w szkole? mogę zamiennie z orzechami laskowymi i czasami słonecznikiem? kre-alkalyn [...]
mniejsze porcje/wieksze porcje bardziej tlusto/duzo bialka/duzo blonnika/alergie pokarmowe/slaba przyswajalność niektórych produktów/nadwyzka kaloryczna. powodów jest duzo. obserwuj siebie i metoda prob i bledow dojdziesz
za duzo bialka, wzdecia są oznaką tego iż Twoj organizm nie radzi sobie z jego przyswajaniem, po prostu na chwile obecna jest to dla Ciebie za duzo.Dla mnie maks to 2,5 zmniejsz to zobaczysz roznice.
zacznij od mojej propozycji jako bazy wyjsciowej, jesli po tygodniu lub dwoch nie stwierdzisz przyrostow zwieksz ilosc kalorii o 200/300 i dalej obserwuj siebie w razie czego zwiekszaj chociaz mozesz zaczac z 3500 kalori ale jesli do tej pory tyle nie jadles to bedzie to troche szok dla nieprzyzwyczajonego organizmu taka dawka kalorii, dlatego [...]
SUMA DOBOWA: KALORIE: 2 418,2 kcal BIAŁKO: 256,3 g WĘGLOWODANY: 247,9 g TŁUSZCZE: 44,6 g Za dużo białka, naturalowi wystarcza w zupełności 1,8g na kg masy ciała. Zetnij do 150-160g i przy okazji zaoszczędzisz. Węgle w dni treningu można podbić do 300g. Fat do 80g i nie będzie problemu.
No nie wyglada to sensownie, rano za duzo bialka, w trakcie dnia za malo, 40g oliwy na raz masakra, gainer to do wylaczenia. Nie ma wogole dobrych zrodel wegli z niskim ig, duzo przetworzonego zarcia...