dużo białka

[...] nie narzekam. niewiele się zmieni: będę mogła chodzić na siłownię za free, aczkolwiek to jest bardziej taki fintess club, gdzie nie pizga sie ciężarami. może mi wystarczy. dużo jeździmy na rowerze (np. na zakupy), odprowadzam dziewczynki do szkoły na piechotę iza nimi biegam, więc ciągle jestem w ruchu, także o aktywność się nie mam co martwić. [...]

[...] nie narzekam. niewiele się zmieni: będę mogła chodzić na siłownię za free, aczkolwiek to jest bardziej taki fintess club, gdzie nie pizga sie ciężarami. może mi wystarczy. dużo jeździmy na rowerze (np. na zakupy), odprowadzam dziewczynki do szkoły na piechotę iza nimi biegam, więc ciągle jestem w ruchu, także o aktywność się nie mam co martwić. [...]

Podlacze sie, zeby nie zakladac nowego tematu. Planuje bic inse okolotreningowo, tj. przed treningiem i po. Mam humalog. To bedzie pierwszy stycznosc z insa. Rozpisalem sobie to tak: 1,5h przed treningiem pelnowartosciowy posilek z BTW 30 min przed treningiem strzal z insy, poczatkowo 5iu 15 min przed treningiem 50g vitargo w trakcie treningu [...]

DUDEK Wazyłem 118 kg.i moje mięsnie były twarde i niepowiedziałbym że to była masa tłuszczowa,uniektorych kolesi którzy zemna ćwiczyli przy wzroscie niższym 5-10 cm i wadze nieprzekraczającej 100 kg,widac bylo ze są otłuszczeni,bo miesnie ich trzesły sie jak galaretka,a ja tak niemiałem,poprostu ja nieraz (ale niezawsze) duzo jadłem tak duzo że [...]

[...] stężenia kreatyny we krwi, bo kreatyna występuje głównie w mięśniach nie w krwioobiegu. Natomiast skład kreatyny jest następujący: C4H9N3O2 - z tego wzoru widać, że również nie jest to w 99% azot. Kreatynę oczywiście można brać samą jeżeli nie brakuje nam białka ani kalorii, ale jeżeli ktoś je dużo czerwonego mięsa to kreatyna niewiele da.

[...] Banan 100g Jablko 100 g bialko 1/tluszcze 1/wegle 32/kalorie141 Brak białka 13:00 szkola Serek wiejski 200g mandarynki 200g bialko 23/tluszcze 4/wegle 29/kalorie 278 Za dużo już owoców. 15:00 przed treningiem Mięso z ud kurczaka bez skóry 300 Orzechy włoskie 50 Pomidor 100 Ryż biały 100 b69/t52/w80/k1061 Za dużo kcal w stosunku do śniadania, [...]

[...] nie jest ale poradzę sobie. W kwestii białka to zdaję sobie sprawę że to nie wystarczy ale uzupełnić tłuszcze czy cukry nie jest trudno nawet nawet przy średnim apetycie dużo gorzej z białkiem, po prostu nie daje rady zjeść tyle ile bym musiał żeby mieć odpowiednią porcje białka. Ogólnie przyznaje się bez bicia że nie zakładam, ze [...]

[...] prawie 15. Hm, ostatnio odkąd mam wyższe tłuszcze jest ich maksymalnie mniej. Prócz ciąży od lat 15 takiego stanu rzeczy nie było. Natomiast co do misek, co mi się rzuca - dużo nabiału, bardzo. 300g mleka na kolację i sporo wcześniej. Nie demonizuję go, bo sama jadam, ale najlepszym źródłem białka nie jest, tym bardziej ten sklepowy. Będę [...]

Dziwne ale nie mam zakwasow a bylam pewna ze beda:-? Czy to oznacza, ze za slaby trening jogi. Miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be947a8dd0a94f24849a97e97ae78423.PNG suple: tran, vit B napoje: jak co dzien Warzywa: ogórki kiszone, Jestem przybita {{:-( W sobote mam pomiary i dzis z ciekawosci szybko zmierzylam sie tu i tam bo bylam pewna, ze [...]

[...] poście. Zmieniam bilans B/T/W na: - Białka - 3,0g - Tłuszcze - 2,0g - Węglowodany - 2,0g Będę pilnował, żeby tak wyglądał w rzeczywistości, bo poprzedni był porażką. Za dużo ww, a za mało tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem efekty osłabły. Nie wiem czy nie [...]

[...] ostatnie posiłki tuż po treningu. Tak mniej więcej wygląda moje wyżywienie w ciągu tygodnia. W poprzednich tygodniach było (czasem) tylko trochę więcej węgli, ale znowuż nie dużo więcej. Nie mogłem się dziś zmusić do picia oliwy. Nie uwzględniłem tu tylko masła do grahamki rano. Było go ok. 20g. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-10 [...]

tak jak napisales zebym dal cycki 100g do drugiego posilku i dal jajka lub cus, to wyjdzie mi wogole chyba 3g bialka na 1kg m.c. wiec nie wiem czy to doobry pomysl, pozatym niebardzo mi bedzie odpowiadalo zmienienie bulek na chleb bo mi sie nie zmiesci cycka do chleba, bedzie sie rozwalac itp. (wiem co pisze ) no a tunczyka bede zmienial, carbo [...]

[...] - 50gr. CarboNOX - 30gr-35gr. Białka - 1gr. Vit.c Przed spaniem: - 5 gr. Aminokwasy - 1kaps. Glukozamina, - 1kaps. Magnez - 1kaps. Vit c Co do ilości wszystkiego jeszcze dokładnie będę rozmyślał, ale to będzie tylko kosmetyczna zmiana. Czy ktoś ma jeszcze jakieś sugestie i uwagi co do niego? Czegoś za dużo, czegoś za mało? Czegoś brakuje?

Jw. sam jestem podobnej budowy i musze jesc naprawde duzo kalorii zeby odnotowywac postepy.. Najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego z 500kcal, rozłożyć na 6-7 posiłków, 2,5gr bialka/kg, a nastepnie mierzyć co tydzień wagę na czczo - optymalny przyrost to 0,5kg/tydzien - jeśli tego nie ma - podbij diete o kolejne 100-200kcal

[...] oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 200 / 21/ 10/ 6 KALORIE- 1976 BIAŁKO - 182,5g TŁUSZCZE - 60g WEGLE - 182 CO DO KALORII ZACZĄŁBYM OD 2000kcal bo to i tak dużo na minusie białka 2,5g na kg masy ciała czyli 210g tłuszczy 1,3g 110g reszta to ww najlepiej dobierać je na śniadanie do przed i po treningowego posiłku jeśli będzie [...]

[...] samej ilości białka. Przekłamanie przez dodatek cukrów i aromatów--które spływają nierozpuszczone po ściankach naczynia jeszcze 5 minut po wymieszaniu. Tak więc zależnośc nie jest ostateczna ale zazwyczaj taka właśnie. Dobra odżywka -mało białka dużo słodzików cukrów i aromatów. Tak jest najczęściej. Ale jak wiadomo wyjątki potwierdzają regułę.

[...] miesiącach maratonu narkotykowego. Aktualnie masz budowę 15-latka. Ze względów zdrowotnych i estetycznych, ja osobiście nie polecałbym Ci redukcji. W dziale odżywianie masz dużo dobrych artykułów. Zmień nawyki żywieniowe, oblicz sobie bilans kaloryczny, rozłóż odpowiednio białka, tłuszcze i węglowodany tak, żeby masa szła do góry ale żeby nie [...]

Doris, stawiam ostatnio na mało ćwiczeń a dużo serii. I najczęściej ostatnią serię kończę małym ciężarem ale z dużą ilością powtórzeń :-) Problemy z cerą odpuszczają, już się nic nowego nie pojawia.. Też ograniczyłam ilość białka, ekonomiczniej wyjdzie %-) Adam, ja się do startów w ogóle nie nadaję. Nie czuję ducha rywalizacji, brak mi wiary w [...]

Może być, ale na przyszłość staraj się bilansować nie tylko dzień, ale i posiłki, czyli w każdym masz mieć BTW. W drugim praktycznie nie masz białka, za to bardzo dużo węglowodanów.

Witam. Wstalem z lozka i odrazu bol prostownikow. Dol plecow boli przy kazdym ruchu. Skutki MC, ale nie ma co sie dziwic. Dawno nie bylo trenowane + brak pasa. Na nastepny trening pas juz bedzie. Sprawa druga. Pobawilem sie dzis w wyliczenie kalorii. Wychodzi mi obecnie ok. 3000 kcal.(350g bialka/230g ww/70g tluszczu). Postanowilem troche obciac [...]