dużo białka

2) wiek 3) waga/wzrost 82/174 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy spor tego było od mono po staki 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed,man clout 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man clout BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 5 miesiecy 10) informacje na [...]

[...] mi tak źle |-) W tej chwili ważę 58 kg na 167 cm wzrostu. Ostatni miesiąc poświęciłam na squat challenge i zauważyłam poprawę przede wszystkim na udach i pośladkach. Ogólnie dużo tańczę, ćwiczę cardio i trochę rzadziej ćwiczenia siłowe ale wybieram się właśnie na siłownię ;-) W tej chwili chciałabym uzyskać jakąś podpowiedź co zrobić aby [...]

witam, waze 57kg, 167wzrostu, chce oczywiscie przytyc, diety juz trzymam, tymbardziej ze teraz jestem na studiach to sam musze sobie robic jedzenie. Na tym sie znam, cwicze juz ponad pol roku, zakfalikowalem sie do drugiej grupy u michaila. Na noc pije zawsze po 30gr bialka hiteca 90%, teraz dokupilem super massa z hiteca i bcaa. Tego gainera bede [...]

[...] -rozciąganie mięśni nóg (to chyba jest nie istotne ale pisze) -od 4 tyg gram w kosza po 3-5h/24h na asfalcie Mam: Wiek 17 wzrost:191 waga:73 Mogę jeszcze dodać, że jem dużo kefirów i pije mleka więc to chyba nic z niedoborem białka Dzięki każdemu kto poświeci trochę czasu, żeby mi doradzić/pomóc @edit: Zapomniałem jeszcze dodać, że jak [...]

[...] i zaczynam od FBW ponieważ tak mi doradziliście w innym temacie. Plan treningowy już mam ułożony, ale żeby mieć wszystko potrzeba mi jeszcze porządnej diety. Czytałem bardzo dużo tematów z dietą związanych i moje obliczenia to tak(sugerowałem się na http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html): BMR= 2370 kcal Białka : 152 g [...]

[...] w tygodniu, poniedziałek i czwartek. Nie stosuje żadnych suplementów regeneracyjnych. Dieto to + - 230 g białka dziennie oraz 500 węglowodanów. Śpię po 9h dziennie, pije dużo wody, Nie wiem dlaczego jest tak, że brak mi sił, gdyż np. miesiąc temu takiego czegoś nie było, a jadłem i ćwiczyłem tak samo. Może to przetrenowanie? Proszę o szybką [...]

[...] , piję Vitaminere który zawiera wszystkie potrzebne witaminy. Nie używam odżywek . Załącze foto i powiecie mi czy warto robić brzuch i czy do wakacji się wyrobie i czy muszę dużo schudnąć . I jakie ćwiczenia polecacie . Dodam że zamawiam białko 80% na kuracje 33 Dni + do tego Kreatyna z SFD pure Creatine* I czy to będzie dobrze grało z robieniem [...]

Witam. To moj pierwszy post tutaj mam nadzieje ze moj problem uda mi sie opisac jak najlepiej i jak najkrocej jak bede w stanie :) Wiek: 20 wzrost: 185cm waga: 85 kg Zawsze sporo cwiczylem, trenowalem cos i chodzilem na silownie a jak poszedlem na studia to przytylem ponad 10kg i wazylem 95. Udalo mi sie samemu schudnac teraz do 85. Trenuje teraz [...]

[...] na węglowodany wynosi 434 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 392 g/dobę - przy dużej nadwadze 363 g/dobę Chciałbym diete na mase około 2600 kcal. By nie mieć problemu z tłuszczem. wole wiecej białka niż węgli. Bo zakładam, że podstawową przemiane mam w zaokrągleniu 2000 to 2600 spokojnie by wystarczyło. Poza tym ja nie lubię dużo jeść.

[...] partie mięśniową.Od marca zaczynam budować masę jakościową mięśnia,jednak dopiero uczę się wszystkiego i nie wiem dokładnie jak powinien wyglądać proces budowy mięśnia,dużo czytam na ten temat jednak do końca nie jestem przekonany czy to wszystko prawda a mianowicie.Na redukcji miałem w diecie deficyt wszystkiego tj 175 gram białka , 300 g [...]

Witam . Dużo o tym czytałem na zagranicznych forach i Chciałbym zrobić cykl przy użyciu peptydu HGH Fragment 176-191 Cel : Utrata tłuszczu Długość 8 tyg Dawkowanie 500 mcg ED , 250 przed śniadaniem i 250 przed snem , podskórnie Miał ktoś doświadczenie z tym peptydem ? Wiek: 33 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

[...] swojej diety, ale że zalezy mi na przyroście masy to staram się jeść jak najwiecej. Proszę o naprawde jak najbardziej szczegółowe rady, ponieważ jestem amatorem i nie wiem dużo o tym. Kiedy, ile, jak i co zażywać, oraz kiedy zacząć brać białko i kreatynę, bo dopiero zaczynam poważne treningi i wiem że na początku nie mogę brać ani kreatyny ani [...]

[...] na wadze przez mój szybki metabolizm. Chciałbym zakupić gainer. W większości gainerów stosuje się 2 porcje x 100g dziennie, lecz czy w moim przypadku nie będzie to zbyt dużo? Jeśli możecie, prosiłbym o podanie odpowiedniego gainera i ewentualne porcje. Drugie pytanie: Czy gainera trzeba używać cały czas czy wystarczy go brać do osiągnięcia [...]

Witam, Jestem na diecie już od 2 miesięcy. Przez ten czas przytyłem jedynie 3kg. Od pewnego już czasu praktycznie mi nic nie idzie. Kiedy rozpocząłem "zabawę" z dietą to po ok 2 tyg przytyłem te 3kg. Teraz tylko ciągle chudne i przybieram na masie i tak w kolko tylko zeby utrzymac tą mase tych 3kg. Nie mam jakiejs konkretnej wypisanej diety bo to [...]

witam prosze o rozpiske cyklu z mety bolda i enana albo omki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: mało [...]

[...] mało węgli ? dołączyć do tego wszystkiego 2 gainery dziennie ? ogólnie tą dietę już stosowałem ostatnio i ciągle wyniki mnie nie zadawalaja (brak przyrostu na wadze). Coś za dużo też bialka i nie wiem z czego obciąć Oraz jeśli dołoże jeden solidny trening aerobowy w tygodniu (60 minut) czy to nie będzie się gryzło ? Wiem, że to nie ten dział, ale [...]

Witam was serdecznie jestem Denis mam 16 lat trenuje pływanie od 7lat. Waga : 69Kg ,70 Kg Tak pomiędzy Wzrost : 185 Troszkę duży;D Aktywność fizyczna bardzo mocna . wiec zaczynam ;p chce zrobić Mase ponieważ jestem szczuplutki. a trener mi mówił żebym troszkę przybrał na wadze to właśnie pisze ten temat. zakupiłem ostatnio odzywkę MAGNUM 8000 2KG [...]

czesc. potrzebuje oceny i poprawek co do diety. ma być tanim kosztem, dlatego jest jaka jest ;) czym moge dobić 1000kcal ?? pasuje podnieść mi węgle i tłuszcze... mam carbo jesli moge dorzucic gdzies:P moja waga 70kg i zaczynam ostry cykl masowy, więc musze jeść naprawde duzo:/ tak wygląda moja dieta : 1. 9:00 3 jajka, 70gr płatków [...]

[...] głównie z białka. Dodam że przestałam akurat w tym czasie ćwiczyć. Analogicznie wyglądało to u mojej mamy: szkoła średnia to 70kg/164cm a po studiach aż do teraz 50kg. Mama dużo je, nie patrzy na porę dnia, czy skład posiłków. Totlane pomieszanie z poplątaniem. Nurtuje mnie więc kwestia czy podobnie jak mama będę szczupła już zawsze, czy nadal [...]

[...] co mam teraz jeść. Moje zapotzrebowanie na kalorie wyszło mi 4500 kcal. Gdy sam starałem sobie ułozyć diete to wyszło mi 215g białka, 428 wegli i 206 tłuszczy, to chyba za dużo tłuszczy. Mam teraz straszny metlik w głowie nie wiem jak mam się odżywiać. Postanowiłem że codziennie będe przez 1 godz. jeździł na rowerku lub robił trening [...]