Wiesz zalezy na jakiej diecie jestes, co znaczy "uzupelniac niedobory", odzywki dla sportowcow sa i smaczne i pelnowartosciowe, ale trzeba miec swoja diete przeliczona by wiedziec co mamy kupic. jest duzo "smacznych" odzywek bialkowo-weglowdanowych zastepujacych posilek. spokojnie mozesz kupic któregoś gainera i brac czesc [...]
A ile ważysz kolego? Nie wiem jak inni ale ja na saa daję 4g białka na 1kg masy. U Ciebie jest trochę za dużo węglowodanów, przycinaj je co jakiś czas. Co do supli, to raczej Ci starczy to co kupiłeś. A w sprawie sterydów nie będę się wypowiadał, ponieważ nie jestem jeszcze ekspertem.
Kasy na suplementy co miesiąc sporo uda mi się uciułać. Po prostu w stałej suplementacji mam dużo supli. Bcaa, mono, glicerol, tauryna, białko(po treningu i przed snem prolong) carbo(na i po treningu), ostatnio gainerator po treningu(dodaje do niego koło 20g białka i 5g BCAA)i jeszcze bardziej elementarne rzeczy jak żeń-szeń, wit C, cynk, magnez, [...]
Nie wiem, czy białka nie za dużo, a tłuszczu nie za mało. Dieta wygląda prawie ok - drugi posiłek mi się zupełnie nie podoba... Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-05-21 01:07:09
Przy takiej masie będzie spadać dużo więcej niż 1kg tygodniowo- ale na początku głównie będzie to woda- kontroluj. Jeśli będzie tak jak mówię, to jest ok. Teoretycznie masz za mało białka- powinieneś ustawić 2g/kg. W każdym razie, gdybyś trzymał taką dietę to i tak byś chudł. W Twoim przypadku na 100% kluczem do sukcesu jest po prostu odrzucenie [...]
Marcinecki aha jeszcze jedno: przecież białka powodują wzrost masy mięśni, więc po co tak dużo ww? Wiem że ww są po to żeby organizm nie czerpał energii z mięśni, ale czy te 280-300g nie wystarczy? Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN [...]
3g dziennie i nie martw sie czy dales malo, czy duzo;-) starczy w zupelnosci co do drugiej czesci pytania, potrzeba pewnej ilosci bialka, ktora bedzie stymulowala anabolizm, nasili procesy syntezy bialkowej. jak bedzie go za malo, to nie urosniesz, a weglowodany nie beda zamieniane w bialko
Jedz co lubisz, tylko mieść się w kaloriach. Podlicz sobie w dzienniku. Na poczatku redu starałem trzymac się makro, teraz mam to gdzies, dziennie 60g bialka, albo 150 tluszow czasem wychodzi, a pas spada, biceps w miejscu i sila nie spada, a w pasie spadlo 15cm. I 13kg od maja. Jem chleb biały, bułki i makarony, kielbase, boczek i duzo masla :) [...]
[...] szejka z płatków owsianychh+orzechy włoskie+rodzynki+jabłko+banan+woda, do tego przydałby się pożądne źródło białka zwierzęcego, jak masz to możesz dodać do tego szejka odżywkę białkową, jak nie masz to możesz ugotować kilka jajek na twardo, jak będziesz jadł jajka razem z tym szejkiem to nie dawaj już orzechów aby nie było za dużo tłuszczu ;)
Skoro uprawiasz sport i jesteś aktywna - to klucza bym szukał w diecie - i nie koniecznie będzie to polegało na jedzeniu mniej a na jedzeniu zdrowiej - więcej białka, mniej węglowodanów (bo z tego co napisałaś to u Ciebie jest ich dużo i nie koniecznie wybierasz je najlepsze). Do tego wywaliłbym słodycze i jakiekolwiek podjadanie między posiłkami.
Uwag mam bardzo dużo: a) 1 posiłek - za mało węglowodanów (najlepiej płatki owsiane, ale może być np. chleb razowy) b) 2 posiłek - znowu nie ma węgli (samo białko radzę tylko przed snem) c) 3 posiłek - może być d) 4 posiłek - przed treningiem (co najmniej 1 h) koniecznie węglowodany złożone e) zaraz po treningu należy zjeść węgle proste (najlepiej [...]
no bigos pycha a jak kiełbaska to w ogole. ale brzusio rośnie bo białka dużo wiec nie nalezy przesadzać
Dodawaj stopniowo, szukaj sposobów, żeby łatwo zmieścić. Ważę mniej od ciebie, a jeszcze niedawno jadłem 700g ww, jak się chce sylwetkę, to trzeba jeść. Tłuszczu stanowczo za dużo wg mnie. Odżywki węglowodanowe to syf. Ja bym dał z 50-60g tłuszczu, białka te minimum 105g i reszte z wyngla. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-03-11 10:22:44
[...] na efekty kształtowania sylwetki. Jedząc zamiast 163 gramów twarogu 150 lub 200, czy nawet 250 gramów (w zależności od tego jak był pakowany, czy jak miałeś ochotę) dostarczasz określoną ilość białka. Jeżeli dostarczysz go za dużo danego dnia, to innego dnia zjesz mniej. Ważne jest aby trzymać się założeń w perspektywie x dni, np. tygodnia.
no dieta jest ale dokladnie nie licze bialka weglowodanow ani tluszczu ktory spozywam, jem duzo i czesto i praktycznie wmiare zdrowe jedzenie jesli moge to tak nazwac, mam Bcaa 2200 , xtreme amino 6600 , bialko GOLD STANDARD 100% WHEY, bcaa przed treningiem zwykle aminokwasy po treningu i w dni nietreningowe 3 kapsulki z rana, bialko rano 30 gram [...]
[...] ok 50-60 min w domu. na siłownię dopiero zaczęłam. dodaję też zdjęcia, przepraszam za jakość i bieliznę. dodam że kiedyś zastosowałam dietę 1300 kcal, przez co schudlam dużo, ale moja skóra nie jest taka już napięta ( jak siadam to uda się robią ogromne..) Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód [...]
kup sobie gainera o proporcjach 30 g białka ok 60 -65 g weglowodanow jest strasznie duzo takich wiec wedlug odpodobam i co Ty chcesz dodac do tego gainera?
Nie musicie mi tłumaczyć czym są sterydy, wiem z czym to się wiąże. Miałem już dużo odżywek (storm, shock, jakies inne kreatynki, mnóstwo białka, hmb, itp itd) Mialem zamiast tego wziasc sie za Massdrola, ale wtajemniczeni wybili mi to z głowy ze wzgledu na to ze nikt do konca jeszcze nei wie co siedzi w PH, i sa one niewatpliwie mniej [...]
w tym wieku żadnego wyliczania. tylko 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Chodź dobrze, że interesujesz się żywieniem ;-) A co do tej diety za dużo węgli, za mało białka. Ale jak mowiłem - 10 wskazówek ;-)
jak kupujesz bułku przynajmniej kupuj grahamki orzechy raczej są drogie, co prawda masz tanie arachidy ale nie polecam właćzać do diety Jeśli jesteś głody oczywiście zwiększasz bilans i dorzycasz Jeśli brakuje Ci białka wtedy możesz myśleć o uzupełnieniu z odzywki Czasem sok ok ale niech bedzie bez cukru. I nie pij za dużo lepiej zjeśc owoc.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
