Redukcja czy masa?

Jedz co lubisz, tylko mieść się w kaloriach. Podlicz sobie w dzienniku. Na poczatku redu starałem trzymac się makro, teraz mam to gdzies, dziennie 60g bialka, albo 150 tluszow czasem wychodzi, a pas spada, biceps w miejscu i sila nie spada, a w pasie spadlo 15cm. I 13kg od maja. Jem chleb biały, bułki i makarony, kielbase, boczek i duzo masla :) jedzenie to przyjemnosc, szkoda jej sobie odbierac. Ja np lubie sie najesc do syta, dla tego preferuje 2 gora 3 posilki dziennie.


Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2016-09-17 03:21:11

Moim zdaniem trochę mało kalorii. Na kolację wrzuć węglowodany. Wymieniaj warzywa, prócz pomidora i brokuła masz wiele innych.
W kolacji mało białka, przyjmij minimu 20g na posiłek. By prób leucynowy został osiągnięty.
Wymieniaj mięcha, używaj też tłustych i ryby i mięs, podroby. To samo z węglowodanami
Wrzucaj ziemniaki, więcej owoców.

Zaczęłabym od 2500 ( i sprawdzała coś dzieje z wagą, ująć zawsze możesz)

120g-130g białka, 90 tłuszczu, reszta węglowodany

Trochę uboga ta dieta. Wrzuć różne źródła tłuszczów (tłuste mięsa, tłuste ryby, orzechy). Banan po treningu nie jest koniecznie potrzebny. Twaróg nie jest zbyt wartościowym produktem. Lepszym wyborem będzie np. mozarella lub ser żółty, które mają korzystniejszy profil aminokwasowy i są dużo lepszym źródłem wapnia. Postaraj się wrzucić większą część węglowodanów po treningu.


Zmieniony przez - sołtys1987 w dniu 2016-09-17 11:59:05

Dzięki wielkie za pomoc:D