1.16 2.83 3.184 4.biceps 39 klata 104 udo- talia- 5.13 miesięcy 6.Masa 7.2 cykle na mono , pare kilo gainerów i białka , tauryna i bcaa 8.około 300 zł 9.nie mam aparatu , ale tłuszczu to dużo nie ma 10.mezomorfik 11.klata 105kg przysiad - martwy 105kg*7 12.nie
Jadlem, przede wszystkim bardzo duzo wegli, bialka i tluszczy ktore sa podstawa w budowaniu tkanki miesniowej . Chodzi tutaj o konkretne zestawy posilkow np: Pierwszy posiłek - 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 2 jajka kurze łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g [...]
np. mięso/ryba+kasza/ryż/ziemniaki + warzywa+zdrowy olej/orzechy dużo masz możliwości. Twaróg to takie średnie źródło białka ale jak chcesz to ostatecznie może być.
Tylko że mam problem z nabieraniem masy, dużo jem białka. 1.EKTOMORFIK 2. 20 3. 57 kg , 1,69 m 4. 2 tyg. 5. Rzeźba 6. Nie było 7. Nie było 8. Nie było 9. Nie brałem. 10. - 11. 200 - 300 zł
[...] kupujesz je w celu uzupełnienia biała w diecie (odpowiedni stosunek biała-węglowodanów-tłuszczy zapewni wzrost masy mięsniowej i do tego potrzebna jest jeszcze regeneracja dużo snu). I przy wyższym stopniu zawansowania dobierasz se białka wolno/ średni/szybko wchłanialne np przed snem biało wolnowchłąnialne (kazeine) żeby zapobiec katabolizmowi [...]
Odpuśc sterol complex chyba że masz dużo kasy do wydania.Zakup lepiej jakieś gainery/białka+witaminy (maxivit, centrum, vitaral)+omega3+zma apteczne. Starczy na ten czas a później kupisz kretke.
napisz ci ile kiedy mam bialka będzie szybciej sniadanie 30 g 2 sniadanie 15 g obiad przed trningiem mam 50 po trningu odzywka 40 g obiad po 50 minutach 40 g kolacja 35 hmm chyba przed treningiem za duzo
za duzo węgli, zejdz nizej, a jesli brakuje kcal to podbij tluszcz do diety dodaj warzyw (do kazdego posiłku poza potreningowym) rano mozesz dac mniej białek jaja, a dorzucic 2-3 całe wędzone ryby nie za często potreningowy jest ok, ewentualnie zamien źródła białka w posilkach okolotreningowych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za duzo kalorii, w kazdym posilku musza byc zrodla bialka od 30 do 50g. nr 1 wywal swiderki daj jajka albo ser chociarz, nr 2 chleb wywal a jak juz masz jesc chleb to ciemny, twarog chudy wrzuc, mass activator daj 15 min przed sniadaniem zeby po przebudzeniu dostarczyc aminokwasy, a po treningu sfd wpc protein econo v2 nr 4 daj jakies warzywa np. [...]
dla Ciebie dieta redukcyjna - 200-300kcal ponizej zapotrzebowania organizmu, 1,5-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczu, reszta z ww albo ckd do tego duzo ruchu (cw. aerobowe)
[...] 1-8 30ed Chodzi o to, czy zmniejszyć tłuszcze a dodać węgli czy nie; bo różne opinie już wyczytałem, raz, że dieta na saa wiele się od normalnej nie różni tylko podażą białka, a gdzie indziej, że nie tylko białko ale i węgli dużo więcej, a w innym miejscu zaś, żeby nie ładować węgli, bo zaleje to raczej dać tłuszczy... No i stąd moje zapytanie
heh no ja bialko wale na noc massxxl 2x dziennie przed treningiem i po.W dni nietreningowe staram sie w tych samych godzinach.Dieta.. nawet jk bym chcial to nie utrzymam bo lubie jesc wszystko (prawie).Wiec jezeli mam mozliwosc zjesc sobie frytki lub cos slodkiego to jem.. Ale tak jak pisalem wyzej staram sie jesc duzo ryb , ryzow i [...]
Witam . Trzymam dietę 5 posiłków dziennie . Ważę 69 kg . W diecie mam 150 g bialka 70 tłuszczy 370 g weglowodanow . I czy dobrym dodatkiem będzie kreatyna (kreatyne kupuje na 100% ) hmb zma i l arginina ? I czy dokupić cla ? witaj Mariusz, zamiast probowac kupic na sile jakis dodatek, a chcesz wspomoc budowanie masy miesniowej duzo lepszym [...]
[...] w jakikolwiek sposób dla naszego organizmu. Z reguły jednak spożywamy jej na tyle małe ilości, że h w zasadzie nie będzie to miało żadnego znaczenia, czy je wyliczysz, czy też nie. Jeżeli jednak Ty spożywasz dużo, to osobiście bym go nie liczył. Zerknij na wykres obrazujący strawność żelatyny. /SFD/2023/11/7/9210725f40174c0caa06a8106410354e.jpg
