do oceny masa

za duzo węgli, zejdz nizej, a jesli brakuje kcal to podbij tluszcz
do diety dodaj warzyw (do kazdego posiłku poza potreningowym)
rano mozesz dac mniej białek jaja, a dorzucic 2-3 całe
wędzone ryby nie za często

potreningowy jest ok, ewentualnie zamien źródła białka w posilkach okolotreningowych

warzywa mam oprucz posilkow przed i po treningu a jesli chodzi o wegle jak mam mniej to robie sie glodny za szybko a tluszczy i tak troche doloze mam ta diete ponad 2 tygodnie
zamienic schab przed treningiem a piers po ale czy wtedy nie bedzie za duzo tluszczu przed

dodam ze jestem ekto przy 3500kcal do 3700 czasami mi nawet masa potrafila spasc ciezko mi przybrac naprawde

podbić zawsze możesz tłuszczami bedzie lepiej

dodam ze pomagal mi w tym zawodowy kulturysta i kazal wlasnie zejsc z tluszczy jezeli chce robic naprawde czysta mase tluszcz bardzo slabo mi sie odklada


Zmieniony przez - marko7987 w dniu 2011-06-22 21:43:20

dzieki za wypowiedzi pojade na niej jakis czas i zobaczymy co bedzie sie dzialo

tak fakt kulturyści mają takie często podejście