Zacznijmy od tego, ze ja nie znam potwierdzonych zrodel, ktore moglyby potwierdzic, ze np. 30g bialka jest max iloscia jaka mozna przyswoic jednorazowo. Wg mnie chodzi to u rozlozone rownomiernie w czasie dostarczanie skladnikow odzywczych. Podobnie jest z WW jednak tu sprawa jest bardziej zroznicowana np. po treningu "bezpieczna" dawka [...]
Co do diety to nie mam mozliwosci za bardzo ze by jesc 5 razy w ciagu dnia, i w tym np. piers kurczaka co dziennie :p bo to co mama zrobi na obiad to juz nie odemnie zalezy.Oczywiscie staram sie jestc zdrowo i duzo roznych produktow zawierajacych bialko i weglowodany ale konkretnej diety nie mam i watpie ze by mi sie teraz udalo ja stworzyc. Dla [...]
bo napisal tak ,,Czy to prawda ze w kazdym z 5-6 posilków powinno sie znajdować 50-60g bialka??Skąd wycisnąć az taka ilość??" a wiec wedlug tego wychodzi tak: min. 5*50= 250g/na dzien max. 6*60= 360g/na dzien a dlaczego dlatego ze dla kazdego jest to sprawa indywidualna i zalezy od diety i masy ciala a wiec dajac przykladowo dla osoby co [...]
Proszę o pomoc w tej diecie myślę że jest okej z względu na szybkie przygotowanie i wysokokaloryczność, wiem o tym że jako ektomorfik muszę jeść bardzo dużo węglowodanów jakies 55% wegli 35% białka i tłuszcze ale już nie miałem pomysłow
a wiec mam juz poprawke zgodnie z Waszymi uwagami :) I posiłek 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Chrupki kukurydziane Rodzynki suszone "Feta" Papryka czerwona B/T/W/kalorycznosc 27/16/119/728kcal ........................... nie wiem jak tu wcisnac cosco podciagnie białko i nie podniesie tłuszczu zbyt duzo t.j. B-do 40g ,T-do 20g ??? [...]
Dieta zwikesz kalorycznosc dorzuc bialka wegli tluszczu bo na treningach w piłe przepalasz dużo pewnie jestes Ekto i rzeźba ostra na maxa. Ale musisz wziasc sie za jedzenie jesli chcesz oczywsice powiekszyć Swe Gabaryty Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-14 18:14:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od samego białka nie schudniesz. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby , a bcaa też Ci póki co niepotrzebne. No i 6 x tyg to trochę dużo, kiedy odpoczywasz ?
Powiedz mamie że suplementy nie są złe.Dlaczego?np takie białko...Nie dostarczysz tyle białka z posiłków ile możesz dostarczyć z odżywki.W gruncie rzeczy byś mógł ale musiał byś strasznie dużo jeść i Twoja mama(Rodzice) nie wyrobili by na szamę dla Ciebie;p..hehe...Suplementy pomagają w diecie i to nie jest nic złego;)
jak wiadomo alkohol scina bialko i wusysza ogranizm, miesnie skladaja sie z bialka i wody, takze mozesz spodziewac sie zwiotczenia miesni, ale niekoniecznie musisz miec spadek... pij duzo wody podczas picia ! i uzupelnij bialko na nastepny dzien !
Tragedii nie ma ale pasowałoby trochę doszlifować. Na pięć posiłków w trzech źródłem białka jest nabiał, to za dużo. Nie wykorzystałeś w ogóle jajec więc proponuję zamienić coś na jajca. Na kolację zamieniłbym też węgle proste na złożone. Proponowałbym też dołożyć rybkę albo przyjąć, że będzie zamiennie z kurczakiem.
nie jestem znawcą od diety ale wedlug mnie 0,6 g tluszczu na kg masy to troche malo. 4 g ww to tez zaden szał. bialka az za duzo. no chyba ze masz tendencje do tycia... problem moze lezec w ilosci powt ale nie sadze zeby wyjezdzac odrazu do 15-20 jak ktos tam napisał. problem moze lezec w technice. nie staraj sie tak bardzo i nie proboj robic 2 [...]
dieta zeby przybrac na masie organicm gdy cwiczysz potrzebuje wiecej bialka... a o odzywkach nie mysl na razie. pozadna dieta duzo ci da a z odzywkami jak cie tak ciagnie to sprobuj za rok jak juz nalapiesz jakiejs masy i miesnie beda przyzwyczajone do cwiczen pozdro
[...] lat. A uzupełnianie węglowodanów Carbo ? po co ? wiesz jak łatwo znaleźć sobie w diecie 100g węglowodanów ? :) głupia bułka grahamka to 45g. no ale o diecie musisz się dużo dowiedzieć ale tego nawet nauczą Cię lekcje biologii w szkole :D od czegoś trzeba zacząć ale nie gaś zapału, bo to nie takie trudne odżywiać się i ćwiczyć tak żeby [...]
Różnie to bywa z Megabolem. Kupiłem wiaderko Animal i jest looz. Na etykiecie jest kilka głupstw i "kłamstw", ale białko ciężko się miksuje - więc pewnie dużo tam jest tej megabolowej serwatki Natural Whey Pro i białka jaj Egg Pro (zjadłem tego 2kg i było super). Produkt typowo komercyjny, ale za cenę 90 zł 1450g to się mogę skusić i [...]
