dużo białka

Do poprawki. - Nabiału max. 150 g dziennie - masz 300. - za mało białka, za dużo tłuszczów - warzyw nie wliczasz, tranu (jako suplementu) też nie - pieczywo najlepiej razowe; najlepiej piecz sama lub b. mocno ogranicz Filmiki do kontroli - nie musisz ich wrzucać na forum. Nie chcemy, żeby stała Ci się krzywda. Twarzy nie musi być widać.

a czy nie za duzo spożywam białka w ciągu dnia? chodzi mi tylko o zwierzece.bo roslinne wychodzi mi okolo 45g 2 jajka, 330 g piersi z kurczaka, 100 g twarogu jogurt do płatek naturalny(w 100g 9B 4W T0) do tego 20g Białka szybkowchłąnialnego. Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-04-21 17:56:19

Czy 450 kcal nadwyżki w diecie jest ok? Dodam, że to dieta pod ciężką pracę na budowie(10h) i czy jest szansa, że choć trochę podrosnę na nadwyżce po miesiącu pracy? 2.8g białka/kg masy nie za dużo? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-10 23:33:44

mam tak 2-2,5g białka/kg masy 6,5g/kg msy węgli i 1,8 tłuszczy czy to dobre proporcje ? a dobrze się na takich czujesz? to jest sprawa indywidualna. jeden woli dużo węgli mało tłuszczu inny inaczej.

bialka zdecydowanie za duzo. 2g wystarczą w zupelnosci, jesli jestes naturalem ;-)

Potrzbuje posiłku na najlepiej na kolacje, duzo kcal (ok 400-500kcal) mało białka i tłuszczu.

nie wiem jaka waga/wzrost ale ~190g białka na redukcji to nie jest tak dużo

Jak jest w końcu z podrobami? Wiem że wątróby nie można dziennie, bo za dużo witamin i toksyny, ale serca i żołądki w końcu mogą być elementem stałej diety czy nie i z jakiego powodu? Możesz spokojnie jeść te wszystkie źródła białka, np zamieniając codziennie na inne.

cod 23:02:10 czesc 208411 23:02:19 Cześć cod 23:02:25 sluchaj cod 23:02:30 jesli nie przeszkadzam cod 23:02:36 wiem ze to 23 ale mam sprawe:p cod 23:02:43 masz chwile 208411 23:03:33 mam cod 23:03:50 bo ja w sumie nowy jestem cod 23:03:55 tzw staz 2 lata cod 23:04:02 ale cos mi masa nie chce isc cod 23:04:04 jestem endo cod 23:04:08 wiec ww [...]

siema duzo tego bialka ma w 100g...biedronkowy np. 18 bodajze

[...] chodzi o ciężar to robić serie z % ciężareu docelowego czy z % ciężaru masy ciała? Tak jak już mówiłem, ogranicze do zera cały możliwy syf. Będę starał się jeść zdrowo, dużo owoców i warzyw. Rano, przed i po treningu węgle a na wieczór białka + trochę tłuszczy i owoce. Do picia zapewne woda. A nie przeszkadza np sok 100%? Zmieniony przez - [...]

Pytałeś co dać po trneingu więc napisałem. Teraz piszesz że nie będziesz wiedział co dać po tren. Mieszasz się i mnie. Przed tren ww-białkow + tłuszcz jeśli CI odpowiada. Po tren tylko ww-białko więcej białka/względem białka najlepiej 2/1 Po treningu duzo kcal. Przed tren średnio. Popatrz na tabele www.dobradieta.pl

[...] 223g T: 116g zrealizowane 92g W: 111g zrealizowane 116g Dostarczona ilość na kg masy ciała białko 2,3 tłuszcze 0.9 węgle 1.2 kcal 23 Co sądzicie o tej diecie? usunąć nie za dużo oliwy z oliwek? usunąć ją z posiłku potreningowego? Może czymś ją zastąpić, żeby nie dawać jej w prawie każdym posiłku (zróżnicować?) Zmieniony przez - DexMorgan w dniu [...]

[...] miesiąca po treningu białko lub czasami BCAA i czasami przed (jak czułem się głodny). Po przeważnie banan jeszzcze. Przed aerobami BCAA. Wcześniej stosowałem wiele odżywek: dużo kreatyn, częstooo białko i na początku gainery. Prawie stale Carbo kiedyś. Działania kreatyny nie odczuwałem (tylko siła trochę większa). Słodycze? - mega sporadycznie w [...]

[...] i pojawiły się objawy nietolerancji. Po odstawieniu na tydzień laktozy mogłam wrócić do normalnej diety. Nie jem mięsa a samym nabiałem, jajkami i rybami nie jestem w stanie dużo tego białka nastukać, chyba ze 115 g max udawało mi się zjeść ale to nic innego praktycznie nie robiłam i napychałam się, jadłam na siłę. Dlatego chciałam jakieś białko [...]

[...] diety. Dużo ćwicząc plus to że jesteś ektomorfikiem podnosi znacznie zapotrzebowanie kaloryczne. Daj w diecice większą ilość tłuszczy kosztem węglowodanów. Białka też nie dużo, może być nawet do 15%. Potrawy możesz pooglądać w dziale Kuchnia SFD, ciekawostek poszukaj w zbiorze linków działu. Odżywkę kupuje się jako uzupełnienie diety.

Macieja, te 15g białka to trochę za dużo.

nie ma czegso takiego jak malo czy duzo ;-) jednemu 150 g jest dobrze inny zjda 500 g maja ustalone poprawne ilosci bialka (2x kg) tluszcze min 25% kalorii i ww powyzej 150 g dziennie mozna budowac miesnie reszte wymaganych kalorii dzielisz miedzy tluszcze a ww - wg wlasnego uznania i preferncji :-)

3g bialka na kg ciala to zdecydowanie ZBYT duzo dla wiekszosc z nas

[...] Udo-70 cm - teraz 63-63.5 cm Łydka 42 cm - teraz 40-40.5 cm Brzuch 108 cm - teraz 90-88 cm Barki 139 cm - teraz 133 cm Klatki nie pamiętam jak mierzyłem ale też troche za dużo spadła w porównaniu z barkami. Biceps - 42.5 cm - teraz 38.5-39 no i tu jest właśnie troszke lipka. Waga 108 kg - teraz 88.3kg Na masie można odliczyc oczywiście z [...]