dużo białka

Wlasnie w tym rzecz, ze zj**alem wrazliwosc insulinowa i powoli z tego wychodze. Zjechalem duzo z wegli, do 3 i pol worka ryzu. Spadlem jakies 10 kg i powoli to juz zaczyna jakos wygladac. Teraz zwiekszylem na 4 z3by troche wyluzowac. Tluszczy mam ok 1g/1kg, a bialka 3/kg. Plan byl taki zeby teraz do lutego wyluzowac, troche podjesc, a potem [...]

jeżeli wygodnie jest mu tak jak rozpisał, to nie widze sensu zmieniac całego dnia tylko po to, zeby dostosowac go do diety, wskazówki dostał od s.m.p.a. co poprawic i niech dopasuje diete do dnia i mozliwosci czasowych co do diety wyzej, którą podał BunnyPL - tak duzo szynki, chleba, brak bialka w niektorych posilkach i standardowo dla warzyw i [...]

[...] że sobie krzywdy nie zrobisz, a co do pytania to magnum5000 jest jedną z najgorszych decyzji jeżeli chodzi o odżywki wogóle a co dopiero na cyklu saa gdzie musisz dostarczać dużo dobrej jakości białka, więcej kalorii i też tych które nie będą w pierwszym rzędzie odkładać się w tłuszcz, natomiast jeśli chodzi o kreatynę to raczej tylko po tym wg. [...]

no to dlatego pisze to wszystko bo przeczyta dzieciak że ostrowia dobra i kupi i później chwali a w życiu nic lepszego nie pił znam skład MRP bo kupowałem go więc dużo moge o nim powiedzieć wychodzi mniej białka i więcej ww ale to nadal białko i jeżeli chodzi o skład to może sie nie nadawać tylko dla zawodowców lub robiących suchą mase/redukcje

[...] i unikam zadymionych knajp <już nie pamiętam kiedy tam ostatnio byłem> z odżywek: - wpc ostrowia - daily formula/b-compleks/wit C + cynk/chrom organiczny/b12 - carbo/po treningu dodatek 10 g glukozy - tauryna/monohydrat kreatyny - tribulus/kozieradka to moja standardowe suplementacja, nie jest tego dużo, wszystko w rozsądnych dawkach...

Przy zmniejszonej liczbie treningów SW, dobrej diecie i treningu spokojnie zdobędzie trochę masy. Jedz dużo węglowodanów i zdrowych tłuszczy aby dostarczyć organizmowi potrzebnego paliwa, aby nie spalać białka i mięśni w czasie wysiłku jak i po.

Ujdzie, tylko trochę widze białka za dużo, nie musisz przesadzać, 226 to wychodzi 3g na kg, 2-2,5g wystarczy, jak nie bedzie spadać, obetnij jeszcze troche węgli. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-27 17:41:00

Drób, wołowina, ryby, jajka, nabiał. Wywal ze swojego jadłospisu jogurty typu 7 zbóż itp, płatki kukurydziane, pasztet pieczony. Twój jadłospis jest ułożony niepoprawnie, posiłki są za małe i dostarczają zbyt dużo węglowodanów a za mało białka

[...] jest dieta musisz znaleźć odpowiednią dla siebie proporcje b/t/w tak by budować czystą, beztłuszczową masę mieśniową. bez aerobów też się nie obejdzie jak widzissz, ze idzie dużo fatu to obcinasz powoli węgle, delikatnie zwiekszasz bialka i na odwrot. musisz eksperymentowac, poznawac swoj organizm itd Zmieniony przez - kowatschoo w dniu [...]

bialka od biedy styknie. ale wegli ZA MAŁO WIEKSZ przynajmniej 2-3x za duzo tłuszczy amiejsz o ok. 0,5 x I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:. Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-19 20:38:24

" ale ja właśnie schudłem i nie mam znów zamiaru tyc! Jaką diete powinienem zastosować i jakie ćwiczenia zebym znów nabierał siły i masy mięśniowej? " to czego Ty w koncu chcesz? masa miesniowa bez tycia ? z Twoim stazem przy robieniu masy idzie sila, a na trening typowo silowy o duzo za wczesnie. dieta na mase: oblicz zapotrzebowanie [...]

[...] mi tylko o wsze mocne poparcie. (ze względu na zróżnicowaną wchłanialność białek - pro jest lepszy, nawet gdyby działał odrobine słabiej od isolatu, to działa napewno dużo dłużej,isolat ponoć wchłania się całkowicie już po 1,5h, a pro longatum działa nawt do 7h, a chodzi przecież o to aby był sały dowóz aminokwasów do mięśni!!!) Dawniej ( [...]

[...] z indyka, kromki smaruje masłem. Tutaj płatki owsiane z mlekiem do tego jakieś rodzynki i orzechy włoskie takie domowe musli ( płatki to węglowodany o niskim IG i zawierają dużo błonnika ,orzechy to zrowy tłuszcz,) 2.Posiłek , przed obiadem.po 3 godzinach też jakaś kromka chleba z szynką lub drożdzówka. O drożdżówce zapomnij syf tego nie jedz [...]

POnad 40% energii z białka - to zbyt dużo, zwłaszcza że daje to 3g b / kg m.c. Posiłki skłądajace sięz samej makreli, czy samego serka wiejskiego - to też nie najlepszy pomysł Wapnia w diecie nie brakuje, ale stosunek tego pierwiastka do fosforu mógłby być lepszy masło roślinne - wywal, to produkt śmieciowy

3 jajka - 453kcal 100g sera gouda - 319kcal 50g chleb żytni pełno ziarnisty - 120kcal mało węglowodanów, kupa niezdrowego tłuszczu. o żółtym serze juz było. brak warzyw kefir 2% 500ml - 220kcal ? 100g sera półtłusty - 100kcal rzodkiewka , szczypior 25ml oliwy - 222,5kcal mało białka, brak węglowodanów, za duzo oliwy (przed treningowy) 100g [...]

Na bieganie za wcześnie bo jeszcze za dużo ważę (120kg), ale będę jeździł na rowerku i trzymał dietę. Siłownię całkowicie odpuszczę do wyleczenia, ale będzie mi jej brakowało bo aerobów nie znoszę a na samej siłowni miałem zadowalające efekty. Obecne makro jakie mam to 200 białka/150 węgli/60 tłuszczy. Zostawić tak jak jest czy uciąć węgli jeszcze [...]

Nie dawaj sera przed ani tym bardziej po treningowo. Ma on za wolno wchłanialne białko żeby dawać go w tej porze. Zresztą jesteś bardzo chudy to możesz dać ten jogurt tam ale nie tak dużo. Ale musisz tam dodać źródło białka którego tam nie ma, tak samo jak i w śniadaniu.

ryz makaron kasze roznego rodzaju mieso wszystko co ma duzo weglowodanow i białka i dla tego chciałbym zrobic cykl ze sterydami bo nic mi nie pomaga kiedys mialem diete to tylko 2 kg w 6 miesiacy przytylem ;/

@Aliens98: twaróg zjadłbym sobie z chęcią przed spaniem, albo jakiś serek wiejski, tylko coś dużo tego białka wychodzi i tak już. zresztą codziennie jaj nie będę jadł, wtedy dorzuciłbym ser przed spaniem @Mateo 1983: już przepisuję :) domyślam się, że drugie śniadanie trochę kuleje? ŚNIADANIE otręby pszenne 20 rodzynki 50 owsianka 50 miód 40 [...]

[...] "wazy", wychodzi tego z 3, 4 kromeczki nie więcej. 4. Nigdzie nie ująłeś tych otrębów pszennych a specjalnie je kupiłem wczoraj ;) jeść to czy nie? błonnika dużo 5. A jakie inne źródła białka niż dałem? mam kurczaka, ser, rybkę.. wiadomo, że zamiennie z piersią będzie jakaś chuda wołowinka, inna ryba itp 6. No i ostatnia rzecz - [...]