Wielki dylemat, jaka dieta, jakie ćwiczenia?

Nie mam pojęcia co mam robić... Ćwiczę od 6 miesięcy, schudłem 10 kilo, na paczatku efekty były na prawdę powalające... Duzy wzrost siły, mieśnie się rzeźbiły ale od jakiś 2 miesięcy mam zastój... wszyscy mówią ze musze teraz masę zrobić... ale ja właśnie schudłem i nie mam znów zamiaru tyc! Jaką diete powinienem zastosować i jakie ćwiczenia zebym znów nabierał siły i masy mięśniowej?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 187

Cel treningowy: rzeźba / siła?

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: no właśnie brak :/

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nigdy jeszcze nic nie brałem, właśnie się zastanawiam czy nie powinienem brac białek i węglowodanów

wpisz w wyszukiwarce dieta masowa i będziesz miał 1000 takich postów

dieta + trening wystarczy poszukać

" ale ja właśnie schudłem i nie mam znów zamiaru tyc! Jaką diete powinienem zastosować i jakie ćwiczenia zebym znów nabierał siły i masy mięśniowej? "

to czego Ty w koncu chcesz? masa miesniowa bez tycia ?
z Twoim stazem przy robieniu masy idzie sila, a na trening typowo silowy o duzo za wczesnie.

dieta na mase: oblicz zapotrzebowanie kaloryczne + dorzuc 300-500kcal

" Zażywane suplementy : nigdy jeszcze nic nie brałem, właśnie się zastanawiam czy nie powinienem brac białek i węglowodanów " - mysle ze powinienes

ww: ryz bialy, ryz brazowy, makaron durum, kasza, ziemniaki, platki owsiane, warzywa
bialka: filet z kurczaka/indyka, jajka, wolowina, serek wiejski, twarog,