dużo białka

[...] którego nie da się osiągnąć za pomocą naturalnych środków i legalnych preparatów. - Ale każdy może wyglądać jak instruktor fitnessu? - Z naszym ciałem możemy zrobić bardzo dużo. Trzeba tylko woli, cierpliwości i rozumnego treningu. Jeśli ktoś chce schudnąć, to schudnie. Ktoś chce przybrać na wadze - może. - Co trzeba robić? - Pierwsza sprawa to [...]

[...] wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie artykułu Pana ellisa ćwicząc 3x w tygodniu po 60 minut obliczyłem zapotrzebowanie [...]

[...] i waże 64 kilo, wyciskam na ławce leżąc 70. Bardzo trudno przybiera mi sie na masie! Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ nie mam na to czasu, ale staram się jeść dużo węgli np: ryż, ziemniaki, kasza, białka np: białka jajeczne(jajecznica lub białko dodane do gainerow wlasnej roboty), mięso, kurczaki, (ryby troche zaniedbalem - chyba [...]

Witam Was bardzo serdecznie, 3...2...1... BOOM !!! LECIMY !!! Tu Wasz ziom, skromna osoba Arab. Pod patronaten działu Activlab, po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowo/dietetyczny. Dziennik ma na celu zmotywowanie mnie, polepszenie moich zwyczajow żywieniowych, polepszenie moich treningów. Liczę na Waszą pomoc w doborze [...]

[...] 66.5 kg, wzrost 170cm i 3 treningach wyszło na utrzymanie wagi 2900kcal, więc rozumiem, że do podniesienia potrzebuję 3100. Jednak wydaje się mi, że jest to zdecydowanie za dużo, więc mam zamiar obciąć na razie do 2800 i zobaczyć co będzie dalej, jeżeli jednak nie mam racji, proszę o poprawienie :). Druga sprawa, która mnie najbardziej nurtuje. [...]

Witam Musze prosic o rade, wiem ze wszystko moge przeczytac w internecie, tak tez zrobilem, ale wszystkiego nie rozumiem, moze z glupoty, moze z lenistwa. Mam 30 lat, cwiczylem zawsze - sezonowo, oprocz tego staralem sie biegac do 23 roku czynnie gralem w pilke. Cwiczylem praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem [...]

[...] półtłusty 150g oliwa z oliwek: 20ml 495kcal, 31g białka, 28g tłuszczy, 30g węglowodanów Razem 3728kcal, 206g białka, 112g tłuszczy i 470g węglowodanów. Wydaje mi się, że za dużo węglowodanów, chociaż sam nie wiem. Do każdego posiłku warzywa, ale ich nie zapisałem. I jeszcze pytanie, czy do kurczaka z ryżem mogę zrobić/dać gotowy sos, np. [...]

[...] 3 tyg redukcji spełnił się w 110% wiec polecam każdemu bo KOZAK :D ! Dieta - jak to dieta za szybko ucinałem jak wzykle itp. ale dzięki tej redukcji nauczyłem się abrdzo dużo wiec na pewno doswiadczenie mam już jakieś w tym temacie i teraz bedzie tylko lepiej przy następnych reukcjach miejmy nadziję ze nie tak długich i nie trzeba bedzie aż [...]

[...] B/W/T w przyszłości budować masę. Dlatego proszę was o ocenę tego co skleiłem. Wiek: 24 Wzrost: 180 cm Waga: 83.5 kg BMR: 1800 Zapotrzebowanie około 2900( nie wiem czemu tak dużo o.0 ) No i właśnie wydaje mi się że jem o wiele mniej :D i tu pierwsze pytanie czy dobrze będzie gdy zaczne od 2400 kcal ? Tak też ułożyłem ilość B/W/T Dzień 1 200g [...]

Witam :-D W koncu jestem :) Mial byc dzienniki juz tydzien temu, ale wyjechalam i nie bylo dostepu do neta. Oczywiscie nie oznacza to, ze w poprzednim tygodniu nadal bylo lenistwo ;-) Regeneracja fajna rzecz, ale ciezko mi bylo usiedziec na tylku, szczegolnie jak pogoda sie poprawila, poza tym tryb zycia mi sie zmienil i aktualnie nie robie nic, [...]

[...] poziomie Stan zdrowia : Super Odżywki: Kreatyna monohydrat, White Protein (750), Carbo (1000), Dextrex Juice (1000) Jestem osobą chudą, jak na 190cm 80 kg nie jest to zbyt dużo. Wyszło mi że potrzebuje na dzień około 3500/3600 kcal, w tym 160g białka, 104g tłuszczu, 500 węglowodanów. A TAK PRZEDSTAWIA SIĘ MOJA DIETA: 1 DANIE: Mleko spożywcze [...]

[...] - 3x10 progres Mięśnie czworoboczne (kapturowe) : 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/8/6 progres 2. Szrugsy - 12/10/8/6 progres // Czy to nie będzie za dużo? Myślałem o podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia zamiast jednego z czterech ćwiczeń na barki tylko szczerze mówiąc nie wiem którego. Kiedyś tak ćwiczyłem i było dobrze ale [...]

Potrzebna pomoc przy ułozeniu cyklu tzn nieco wiem jak to wziąsc (100 Mety, 20ml Enanject, 10ml Phenabol, 20ml Propano) foty z 6 miechów temu trochę stare ale nowszych nie miałem czasu zrobi. gfx.efotek.pl/images/cwxnrhrco2mjir5l67e1.jpg <-- działa tylko nie w html napisane sry Moja dieta 1 Sniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki b 15 ww 25 tł [...]

Witam, Od czerwca zeszlego roku trzymalam diete 10 wskazowek zywiniowych na poziomie 1500 kcal. Schudlam pokaznie i chyba zbyt duzo, gdyz moi rodzice, przyjaciele oraz chlopak byli bardzo zaniepokojeni moim wygladam i nazwijmy to po imieniu obsesja. Nie waze bardzo malo,nawet w normie ale zle wygladam, mam podkrazone oczy,matowe wlosy, wystajace [...]

witam. mam 18 lat, 175cm wzrostu, okolo 66kg masy ciala, ektomorfik, trenuje ok 15 miesiecy na silowni, postanowilem zrobic dobry cykl na odzywkach i suplach. ukladam do tego diete na mase, ale brakuje mi w niej weglowodanow i tluszczy, bialka mam az za duzo. prosze o pomoc. nie mam juz pieniedzy zeby kupic carbo, dlatego musze dolozyc prawie [...]

Witam! Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą dietę i proszę żebyście ją oceniali, komentowali i krytykowali. Dużo czytałem na ten temat i myślę, że nie jest najgorsza. Dodam jeszcze, że chodzę do szkoły dlatego do 15:30 nie mam możliwości zjedzenia pożywnego posiłku. Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost 175 cm Śniadanie 6:30 (przed szkołą) Mleko z [...]

[...] możesz dalej nie czytać. Jeśli Cię zaciekawiłem to pozostaje Ci sprawdzić to co piszę, zamień swoje 6 posiłków na 3 lub 4, Twój wybór. Masz wątpliwości bo wychodzi Ci za dużo kcal w posiłku ? Odpowiedź jest prosta, JEDZ ! Pokarm dostarczony nie strawi się w godzine, dokładając jeszcze kolejne 2 strawienie tego potrwa wiele godzin ! Kolejny [...]

[...] korzysta tylko gdy nie ma już glikogenu i nic nie zjedliśmy. 5. Czy gdy organizm odkłada tłuszcz robi to po posiłku,czy np przed snem pod koniec dnia? Tzn zjesz naraz dużo czegoś to będzie to stopniowo rozkładane ,a jak będziesz spać jeśli zostanie to pójdzie w tłuszcz,czy może zaraz po posiłku organizm "widzi" ile da rade wykorzystać z [...]

[...] P4 trening 624,2 38,05 89,06 13,18 P5 po treningu 474 17,36 46,35 24,9 P6 549,1 25,55 79,69 13,38 SUMA 3432,16 174,61 394,3 127,12 Innymi słowy: za mało o 300kcal za dużo o 34,61g białka za mało węglowodanów o 800 tłuszczów (?) W zakładkach wrzuciłem swoje "dzieło" - miało to być jedno z min 3 aby dieta nie była monotonna jednak przez w.w [...]

[...] i nie do końca dobrze to wyglądało. W zeszłym roku zaczęłam biegać, a od stycznia intensywnie trenować - i chyba wydało mi się, że skoro to mnie tak męczy to spalam bardzo dużo. W efekcie waga poszybowała do niebotycznych dla mnie 61kg. Częściowo to zapewne mięśnie, ale na pewno nie tylko co zauważyłam po spodniach i stanikach. Zwracaniem uwagi [...]