[...] ? ( na pewno będę chciał dać mct przed treningiem) taniej wyjdzie Ci dać olej kokosowy. ;-) - zależy mi na wzmocnieniu mięśni oraz delikatnym przyroście ponieważ straciłem dużo masy mięśniowej ( wiem wiem na basenie cudów nie zdziałam) no. %-) - chyba że zostać przy tym 1g tłuszczy a manipulować węglowodanami ? wszystko zależy jak reaguje [...]
[...] - co w rzeczywistości jest trudną rzeczą, żeby to wyeliminować. Czy zatem , wyeliminować czy ograniczyć ? Licze Licze Licze i nigdy mi nie wychodzi . Zawsze mam za mało białka( Chciałbym aby obyło się bez odżywek) i za mało KcAL !! :/ Jesteś w stanie mi pomóc? ( mimo iż już dużo mi pomogłaś) Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-11-29 16:04:09
Witam ponownie po dłuższej przerwie, przez 3 pierwsze tygodnie zastosuję plan Wodyna 15 10 5 na powrót do formy. Oto dieta: SNIADANIE 6:10 #Platki owsiane bez slonecznika daj orzechy wloskie #3 jajka 200 g #2 tabletki tranu #1 tabletka omega3 #2 marchewki 2 SNIADANIE 9:30 - 12:00 #8 kromek pieczywa razowego #2 jablka Ok 3 OBIAD - [...]
Dzieki za odpowiedz !!! Tak chodzi mi tu o zapotrzebowanie białka !!! Radzisz więc, aby nie jeść surowych tylko ugotowane ??? Przecież po ugotowaniu napewno dużo wartości odzywczych traci jajo :) !!! Hyptronic
[...] powiedzieć jakie wartości odżywcze) 3.Powrót różnie 14-17> torebka ryżu białego+4 łyżeczki dżemu(B:6.5g W:113g T:1g) 4.Po godzinie lub dwóch tening 5.Koktajl(B: 28g W:47g T:10g Suma: B: 100-125g W:325g T:60-70g Według mnie powinno białka starczyć 120-125g przy zapotrzebowaniu 106g(2g-1kg). Troche tłuszczy dużo ale może nie bedzie tak zle:D
czytałeś cokolwiek? dieta do zmiany, za duzo przetworzonych produktow, brak warzyw i zdrowych tluszczy, ilosci bialka, węgli i tłuszczu gruubo zawyzone
[...] w sklonie 4s.łaczone Nogi Przysiady ze sztanga Wsp.siedzac 4s.łaczone Rower 15 min Marsz w plenerze 60 min. Zacząłem liczyć wartości odżywcze. Staram się nie przekraczać 2200-2400kcal. Białka ponad 1.5g do 2g. Tłuszczu jak najmniej,ale nie za bardzo to wychodzi i cały czas za dużo jest. Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-04-08 20:23:27
ok. On nie ma tendencji do łapania tłuszczu, jest chuchrem mimo, że je bardzo dużo niezdrowych i kalorycznych posiłków i pierdół. Do tej pory uprawiał lekkoatletykę: - biegi długodystansowe (b.dobre wyniki) - sprinty (juz słabiej) - skoki w dal Garł też 5 miesięcy w Gwardii Warszawa, ale z nikomu nie nzanych przyczyn postanowił przerwać. Chcę mu [...]
Ogólnie staram sie badać co 6-8 miesięcy. Profilaktycznie ale wszystko mogę sobie sprawdzić. W książkach nie ma nic tak pod względem wegetarianów. Wszystko szukam na forach. Ogólnie mam książki które nie sa nastawione na siłownie a raczej na bieganie ale o tym tez nie za duzo jest napisane. Białka przyjmuje 1g na 1kmc czyli 59 g na dobe ( większa [...]
siema, dzięki za zainteresowanie i przepraszam,że pozostawiałem temat "bez opieki",ale praca dom treningi :) to tak zeby odpowiedziec na wasze pytania to cypio leci non stop od około roku 250 co 5 dni. trening 4 razy w tygodniu split teraz,intensywnosc raczej jest do minuty przerwy,serie łacząne plus jedno cwiczenie zawsze na duzych [...]
[...] coli ani innych gazowanych napojów smakowych, soki też sa średnie, ogranicz słodycze - jesli już to lepiej zjeść czekolade niż jakieś cukierki itp zielona herbata ok, pij dużo wody no i śniadanie to podstawa, tzn musi być trochę białka, węgli więcej potem w miare rozsodnię jesz co np 3 h i 4-6 posiłków dziennie przynajmniej ja tak robię ale [...]
[...] nie ma się co rozwodzić...Jak ktoś ma w poważaniu smak i lubi dłużej trzepać szejkerem, to będzie w sam raz (ale za taką cenę, to jest to do wybaczenia). Za Olimp płacimy dużo (d u ż o), jak na klasę firmy i standardy polskie, a dostajemy przeciętny smak i rozpuszczalność. Po za tym, jeśli już ktoś robi naprawdę super odżywki, to dorobienie [...]
Nie wpisuj gotowych dań "gotowana pierś z kurczaka" czy jajko na miekko, wpisz przed obróbką termiczną. Ja dodałabym zdecydowanie z węglowodanów. Nie masz ich mega dużo. A tłuszczy jest sporo, białka bym nie podbijała.