dużo białka

Twoje BMR na pewno nie wynosi 3100. Jest to Twoje zapotrzebowanie kcal a nie BMR. Myślę, że trochę za dużo dodałeś kcal. Zacznij od mniejszej ilości i ew. dodawaj w miarę obserwacji obwodów. Dlaczego jaja i pierś to jedyne źródła białka w Twojej diecie? Gdzie ryby, wieprzowina, wołowina, nabiał? Nie przesadzaj z ilością owoców. Do każdego posiłku [...]

[...] PO TRENIGU GAINER 70 G ORAZ KREATYNA 5G kreatyne bierz z glukozom i dopiero po 30 min gainera 17-00 NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO TRENINGU + PIERS Z KURCZAKA (1 FILET) za dużo makaronu jak na moje oko w obu posiłkach 21-00 NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO 2GODZINACH OD POSILKU OSTATNIEGO. GAINER 50 G 23-00 NA KOLECJE PIECZYWO RAZOWE.5KROMEK (NIE [...]

heheh serekkox to wiem ale chodzi mi o to ze jak po treningu zjesz sobie 30g białka to jeszcze musisz zjeść węgle i trochę tłuszczy konkretnie tyle żeby wartość energetyczna tych węgli i tłuszczy wyniosła 720kcal bo tyle potrzeba do syntezy a to jak dla mnie bardzo dużo

masarnie właśnie o to mi chodziło chciałem się dowiedzieć czy wy się do tego stosujecie bo ja raczej nie dam rady tyle jeść czyli to jest trochę bez sensu bo jak mam to tylko spalić to wole nie jeść tak dużo tego białka

heymen "odzywki sa drogie koksy taniej wychodza"??Od samych koksow nie pojdzie ci masa musisz sie odzywiac i nie mozesz rezygnoiwac z odzywek!Watpie zebys na cyklu osiagnal odpowiednie ilosci bialka i wegla z pozywienia.Jesli to twoj 1 cykl odradzam omnadren jest za silny.Ja tez mam ome ale narazie niech lezy i czeka bo sam nie wiem czy [...]

Witam, dwa i pół grama białka na kilogram masy to i tak zbyt dużo. Ale żeby wypowiedzieć się konkretnie, wstaw pełną dietę do oceny. Pozdrawiam

Nie koniecznie tak jest, wszystko ma swoje granice. A białko czy eaa wliczasz w bilans , ilosc białka masz określona i nie ma co ładować za duzo

Te 300g ziemniaków to trochę dużo, nawet w porze potreningowej. Zjedz połowę a w to miejsce więcej białka daj. Zamiast makreli możesz jadać świeże ryby lub mięso. Reszta jest OK.

jak zwiększyłem węgle to tłuszcze i białka były ok ale tych wegli było dużo

Co tu dużo pisać dla mnie zestaw lipny! Najpierw zacznij od diety bo widząc te gainery i białka to jej nie masz. Dawkowanie tego co masz DT CM3 rano na czczo i po treningu po 5g aakg 4 tasby przed tren w razie potrzeby zwiekaszaj dawke DNT CM3 rano na czczo 5g

domyślne ogólnie? trudno mówić o czymś takim, każdy jest inny. 0.8-1g tłuszczu, 5-8g węgli, 2-2.2 białka, teorii jest dużo. najczęściej chyba spotykam się z 20% B, 55% W, 25 % T. dla endo? tłuszcz 1-1.5, węgle 3.5-5.5 i kcal w okolicach zapotrzebowania, trochę ponad. ale to tylko sucha teoria, nikt nie jest w 100% endo, ekto ani też mezo. podstawą [...]

domyślne ogólnie? trudno mówić o czymś takim, każdy jest inny. 0.8-1g tłuszczu, 5-8g węgli, 2-2.2 białka, teorii jest dużo. najczęściej chyba spotykam się z 20% B, 55% W, 25 % T. dla endo? tłuszcz 1-1.5, węgle 3.5-5.5 i kcal w okolicach zapotrzebowania, trochę ponad. ale to tylko sucha teoria, nikt nie jest w 100% endo, ekto ani też mezo. podstawą [...]

Według mnie za dużo nabiału. Po treningu brak pełnowartościowego białka, podobnie jak w 1 i 2 posiłku. Chyba, że szynke mozna nim uznac-w wiekszosci przypadkow tak nie jest. Postaraj sie nieco zmodyfikowac jadlospis. Dorzuc tluszczy/wegli i obserwuj, w zaleznosci od tego jak pojdzie zmieniaj rozklad. Na dzien dobry dorzucilbym tluszczy w postaci [...]

Ja może i expertem nie jestem ,ale mogę Ci udzielić kilka rad i wskazówek którymi się kieruje będąc na diecie redukcyjnej ( chociaż nie zalezy mi nigdy na spadku wagi tj kg, tylko cm w pasie) i które na mnie działają. W ogóle to uważam ze nie ma sensu aż tak liczyć tych kcal, liczyc bialka, wegle.... poprostu trzeba jesc zdrowo.Ograniczac [...]

moim zdaniem za dużo max 2g białka po co 2,5?

czesc BIGuś!;) Wlasnie tez tak mysle ze duzo, a ograniczyc tez nie moge ani wegli ani bialka bo bym malo kalorii miala a nie w tym rzecz prawda?

[...] zacząłem jakiś rok temu, mój cel to zrzucenie paru kilo, wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów ani odżywek, nie stosowałem specjalnej diety, odżywiam się dość zdrowo, dużo owoców, jajek, białka, staram się nie jeść pod wieczór, reszta tak jak opisałem w pierwszym poście. I to nie musi być coś konkretnego, jakiś mega finansów na suplementy [...]

[...] przereklamowany, choć kiedyś chwała za nitro megabol - produkty zwykle bdb (nitrox nitrgliceryna, białka etc) ale mareketing troche śmieszny (obecnie podobny ma peak i hi-tec) i chyba na tym tracą dużo klientów. polsport - jw. kreatyna i białko ok, (a i dawne towary hi-teca za polowe ceny :D) Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-01-18 13:10:44

wliczaj wtedy gdy na posilek z danego produktu jest go wiecej niz okolo 10g czyli np 100g ryzu ma 7g wiec nie wliczam ale jak na posilek mam 300g ryzu jednoraowo to juz jest 21g ... heh a tak poza to 3.5g bialka to bardzo duzo... jezeli chcial bys dostarczyc go tylko z makro zwierzęcych to prawie 2kg miesa /dzien... heh Zmieniony przez - lapczywy [...]

[...] i kolegi powyżej. Uwieżcie że można nie przybierać nawet na diecie. Miałem dietke której pilnowałem jak chooj nie bylo to co prawda 3g na kg masy ciała białka ale 2 było i dużo węgli. I za chooja nie mogłem na wadze przybrać prócz marnych przyrostów typu 2 kilo itp i kreatyna też nie pomagała. Wziołem się za SAA i wliczając spadki po cyklowe [...]