dużo białka

[...] :-). Trzeba pracować nad swoją intuicją dot. ilości i jakości zjadanych pokarmów, a poza tym używać głowy - chyba widać i czuć, nawet w posiłku z restauracji, czy jest tam dużo tłuszczu albo cukru albo białka? Wystarczy zwracać uwagę na tłuszcze i cukry i już jest połowa sukcesu. Chude mięso łatwo odróżnić od tłustego... Ociekającą majonezem [...]

nie które wypowiedzi mnie rozbawiły bez kitu dobre Osoba która zaczyna ćwiczyć odnotowuje najszybszy rozrost, żeby godnie go wykożystać trzeba wiedzieć jak ćwiczyć i co jeść! A odzywki? ehh Odzywki nie dadzą ci tego co daje ci sam dobvrze dobrany i co jakiś zmieniany trening z dietą. Jezeli chcesz brać jakieś odzywki to typu gainery/białka/carbo [...]

Super wreszcie ktoś kto potrafi odpowiedzieć na nurtujące zagadnienia. NO dobrze w takim razie kto mi wytłumaczy takie zjawisko. PIątek ćwiczyłem tricepsik wobote wolne nidziela to samo poniedziałek klata wtorek wolne dzisiaj biceps w piątek ważyłem 74 kilo ważyłem si rano na czczo. DZisiaj rano wstaję i godzine po śnaidaniu się ważę a tu kapa [...]

Co myślicie niby pod masę wynika z kalkulatorków 3300kcal ale wiem po sobie że to za dużo jak dla mnie zacznę od 3000kcal i po 2 tyg zobaczę czy coś nie trzeba skorygować ew. rozmyślam odjąć po 10g mięsa z posiłków i dać więcej ryżu itp podbić węgle kosztem białka /SFD/2016/11/7/d3a61769ef1f434e98a3fab878f54fd7.jpg Zmieniony przez - neo962 w dniu [...]

Czyli na Zestawik Strom-Shock za wczesnie? Nie bedzie duzo wiekszych roznic? to moze za ta kase wiecej bialka i wegli kupic? zeby wegle przed,w ,po treningu? zamaist shocka?

Zły pomysł z tymi jajami za dużo tłuszczy względem białka i ww. Jajka będą dobre na posiłek przed kolacją. Bo na kolację samo białeczko. Zapodaj w michę po treningu to co koledzy powyżej proponują:). Tylko bez tłuszczy. Pzdr.

fajna propozycja, lecz uwazam ze za droga, bo raczej kazdy ktory juz uzywa bialka to woli qpic wersje kilku-kilowa... bo co nam po jednej czy 2ch saszetkach.. efektow niema.. no ale chwyt marketingowy dla osob myslacych ze zje 3-4 opakowania (a jest duzo takich zawsze i wszedzie) jest bdb :P no ewentualnie dobra opcja na wyjazdy, ale czy na [...]

[...] warzywka jeszcze więcej niż w rozpisce, pomiędzy posiłkami zapewne często wpadnie jakaś sałatka jarzynowa bądź jej podobne smakołyki. Nie wiem co dorzucić, to i tak naprawdę dużo jedzenia jak dla mnie. Biorę pod uwagę kupno jakiegoś gainera żeby wyrównać kalorie do +/- 3100kcal. Czasami wpadnie jakiś makaronik z sosem bądź inny obiad. Do tego [...]

Dieta to podstawa chcesz zwiekszyc masse to musisz dobrze i dużo jeść wejdz do działu odżywianie.odżywki nie zastąpia jedzenia nimi tylko uzupełniasz braki jeżeli mało białka to kupujesz białko jak wegli to gainera stwierdzam że staż jest krótki wiec kreatyne odpość.co do teraningu to przejdz do działu trening

Wlasnie dla takich jak Ty wystarczy 10 wskazowek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nie musisz miec scislej diety.Wystarczy,ze troche poczytasz. Ryby to zrodlo bialka.Nie musisz ich koniecznie jesc.Jest mieso,jajka,nabial. Tluste ryby maja wlasnie ta "czarna magie" czyli tluszcze [...]

o kur** diete to masz cud normalnie... ja jem 50 g tluszczy 25 białka 13 g ww reszta jakies doadtki na 100 g ... Jak na moje to masz troche przeladowane. Wez poniedzialek - klatka + bicek + przedramie wtorek - plecki tricek piatek - barki + kapturki + nogi Wszytko przyjdzie z czasem nie mozna sie przeladowac bo w ogole nie [...]

ehh don nie koniecznie co jakiś czas zmienia sie ciągle moda na picie białka na noc bo duzo osob wybiera wpi na noc m.in ja Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-09-05 19:57:47

[...] ośmiele się nie zgodzić z ekspertem . generalnie znaczy ogólnie, a ogólnie to BV ma znaczenie. Jeżeli soja ma BV 75 to świadczy to o wartości tego białka bardzo dużo. Nie mówie akurat o temacie "co na noc", tylko tak generalnie BV ma istotne znaczenie. Ogólnie kiedy mam do wyboru białko drobiowe o BV 79 i albumine jaja [...]

Kolega ja w SAA średnio się orientuje dlatego pytam.ale np jedząc kreatyny 20gr dziennie to zwiększy jej efektywność??mniejsza osoba potrzebuje mniej bialka,wegli,tluszczy.ale przyswajalność będzie na takim samym poziomie jeśli trenuje. I zastanawiam sie nad tym cyklem 30mg/ed,ale na pierwszy kontakt nie będzie to za duzo??nie lepiej zaadoptować [...]

A6w źle działa na kręgosłup i tylko pozornie buduje mięśnie brzucha. Dieta dukana natomiast zakłada spożywanie jedynie protein z wyłączeniem węglowodanów i tłuszczy. A każdy wie, że: węglowodany proste są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu i mięśni, węglowodany złożone pełnią bardzo ważną rolę w organiźmie, stymulują pracę jelit oraz także [...]

witam zmniejsz ilsc weglowodanow,a zwieksz ilsc zdrowych tluszczy,daj ok. 300g wegli,tluszczy ok 1,5g w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko,nie zapominaj o warzywach,po treningu bez tluszczy I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Banan 200 gram rodzynki 50gram za kukurydziane daj owsiane,banan i [...]

Będzie ok, to jest raki standard. Same plusy. Jak ma to być długi cykl to co podbijesz, a w międzyczasie ogarniesz podstawy takie jak strzały i radzenie sobie z sajdami. Dawka 250 to już dawka dopingowa, ponadfizjologiczna. Jak chcesz ciąć a masz dużo bf to zejść troche z tych węgli a dołóż białka i zobaczysz że zacznie lecieć.

Cos mi sie wydaje ze za malo bialka tam bedzie. A za duzo tluszczu.

Dobrze liczysz, liczymy białko roślinne i zwierzece dawaj wiecej warzyw bo 1 pomidor to mało, i urozmaicaj te warzywa białka troche za dużo obnizyłbym do ok 170g jak nie idzie nic to podbij 100/200 kcal z wegli lub tłuszczy, lub z obu źródeł po trochu ;-)

[...] wchodzi od czasu do czasu jako "przekąska". Dobra rada: Na początek zagryzaj czymś co lubisz. Ja zagryzałem warzywa ryżem, albo kurczakiem czyli małe warzywko do buzi i dużo ryżu albo kurczaka. Nie ma innej rady :-) Bez warzyw można się obejść, 90% populacji nie jada warzyw i jakoś żyją, ale korzyści jakie można na nich uzyskać, a jakie [...]