mam 173 cmm wzrostu waze 84 kilo chcialbym 75 kg chodze na silownie regularnie w piatek i w poniedzialek po 3.5 godziny (cwicze wszystke grupy miesni) do tego cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 kanapki z [...]
[...] i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała ale ja dużo jeść nie daje rady to kupiłem se białko , mam jeszcze kreatynę wcześniej brałem Gainera . Staram się jeść dużo sera i jajek . Ogólnie tak wygląda dzień mój Wstaje [...]
Wzrost 169 , waga obecnie 64-65 , cel masa. Staż : 10-12 miesięcy , miałem długą przerwe , więc siły nie zostało za dużo ;] , póki co zrobilem rozruch 3 tyg. ( ostatnie serie większy ciężar , 1 seria mniejszy cięzar rozgrzewka ) PONIEDZIAŁEK biceps / triceps / przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
[...] 277kcal Bi 26 wę 39 tł0 6 posiłek 150g twarogu / 201kcal / Bi 28 / Wę 6 / tł 7 warzywo 1654 164b 117w tł 47tł Wyszło mi za dużo KCAL a chciałem wsadzić OLIWE i ORZECHY WŁOSKIE i nie wiem co mam zrobić teraz chciałbym żeby w 1500 kcal się to zamkneło max 2g białka na kg czyli 70x2=140 ale może [...]
[...] liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota - wolne! Niedziela - wolne! A dieta taka skromniejsza, chodzi mi oto żeby nie wydawać zbyt dużo pieniędzy np na pierś z kurczaka, ponieważ nie zarabiam jeszcze. * I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o [...]
[...] podkład, żeby uniknąć tego, co najgorsze. Stołówka na szczęście zapewnia mi niemalże nieograniczone ilości pieczywa i warzyw (których nie liczę), różnej jakości mięso, no i dużo kalorycznych rzeczy, nie mających zazwyczaj niczego poza tym do zaoferowania. Ta czekolada w zrzucie... Nie mogłem się oprzeć planując :-D To tylko propozycja, myślę, że [...]
[...] Chodzę do szkoły sportowej gdzie odbywam codziennie treningi koszykówki po 1,5 godziny, dwa razy w tygodniu basen, powiedzmy że 30 min jeden. Lekcje kończę dosyć późno, mam dużo nauki co znacznie spowolniło proces przyswajania przeze mnie wiedzy na temat dietetyki. Moja budowa ciała to endomorfik, bf zbyt wysoki. Chciałbym go zredukować i w tym [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety,poniewaz staram się jeść dużo ,a mimo to tak mało ważę przy tym wzroście. Jakies 4 miesiace temu stosowalem inna troche diete i dobilem do 70 i to dosc szybko,ale potem jedna impreza i spowrotem do 67 i teraz tak zostalo ,chociaz caly czas cwicze. Teraz chce juz dopieta diete ulozyc,bo nie bede tez teraz [...]
[...] powtórzeń i serii też, ale oczywiście mam nadzieję na waszą ocenę i modyfikację. Generalnie to nie chcę zwiększać masy. Przy 175 ważę prawie 80 kg. i uważam że to troszkę za dużo bo już mi brzuszek lekko zwisa i generalnie widać moje sadełko. Mam zamiar również zaopatrzyć się w jakieś supple, tyle że potrzebuję czegoś na kieszenię biednego [...]
[...] Zrobiłem sobie plan diety z której korzystam juz 4-5 dzień. Jak coś mam 14 lat Ważę 53 kg Wzrost 168cm I chciałbym wiedziec czy ta dieta jest dla mnie dobra, czy nie za dużo kcal wyszło itd. Na siłownie narazie nie chodzę , cwicze tylko w domu co 2 dni trening obwodowy. O to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Jaja kurze całe [...]
Na siłownie chodze od 4 miesiecy, głownymi celami było zrzucenie troche ciałka i nabranie masy miesniowej, ja nie widze efektów, tzn są czuć troszke miesni na klatce itd, ale no nie wiem, niby wizualnie schudłem, na wadze nic sie nie zmieniło. Trening wygląda tak, że biegam lub jezdze rowerem prawie codziennie po 30-45 minut z odpoczynkami raz w [...]
[...] oraz jelfy w me skromne ręce wpadły mroczne środki które mam zamiar wbijać w okolice prawego pośladka posiadam 40 strzałow prolo i 20 strzałow deca durabolin wiem że to za dużo jak na pierwszy cykl więc proszę "wielkie" szefostwo działu doping o rozpisanie dla mnie cyklu. Pozdrawiam, karzeł Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: [...]
Witam, Na silowni przebywam juz jakies 6 miesiecy. Dotychczas masowalem , ale w zwiazku ze zblizajacym sie latem, teraz pora na redukcje. Podczas redukcji zamierzam stosowac trening FBW (3x w tyg.) o duzej intensywnosci (przerwy kolo 1 minuty) z duzym ciezarem (4 -6 powtorzen) + HIIT w dni wolne od silowni , pomijajac niedziele. Przykladowy plan [...]
Witam, zacząłem dietę oraz ćwiczenia 4 miesiące temu, zbudowałem w domu siłownie mam nawet dużo sprzętu. Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły. Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa). Na początek kupiłem: "TREC WHEY 100 2275g [...]
[...] 12-10-10-8 Brzuszki na skośnej ławce, Plecy na skośnej, Łydki, + godzina biegu 4x w tyg. (3x równomiernie 9km/h; 1x interwały 2min 9, 2min 15km/h) Domyślam się, że będzie dużo zastrzeżeń co do części na siłowni i pewnie tygodniowej rozpiski. Dlaczego nie ma ćwiczeń na nogi? Bo nie chcę rosnąć (nie planuję cyklu na masę, chcę ważyć i zajmować [...]
Wiek 35 Waga 108kg Wzrost 195cm Obwód ramienia 45cm Obwód klatki 122cm Obwód uda 60 Obwód talii 100 Staż na siłowni ok 5 z paroma kilkumiesiecznymi przerwami przez kontuzje lub prace Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy). Obecnie z braku warunków dieta intuicyjna. Wczesniej diety ulozone przez dietetyka Ile i jakie [...]
[...] i myślę, że dzięki temu jestem na tym etapie na którym się obecnie znajduję a próbną ponieważ cały czas doczytuję coś nowego i po analizie działu ladies widzę, że jednak dużo błędów popełniłam, ale jestem pozytywnie nastawiona i mam nadzieję to naprostować. Na początku nie liczyłam kalorii, jadłam 4 posiłki dziennie co 4 godziny, piłam około [...]
Glutamina Bcaa Xtra Białko matrix spalacz: Lipo6 Zielona Cherbata doping: Clenbuterol prozdrowotne: Omega, Hitec Vitamin, FilomagB6, Aspargin, Vitalmax VitaminC+Cynk, Acard Cel to wyrzezbienie ciała by pozbyć sie zaległego tłuszczu na brzuchu,nogach,klatce,ogolnie i zrzucic pare kilo ale jak mowie sucha masa rzezba jak najmniejszy wskaznik BF chce [...]
[...] siłowe były bardzo zbliżone, od 4 miesięcy jeden kumpel wspomaga się białkiem, a drugi kreatyną białkiem bca i jakimiś przedtreningówkami. Z racji tego że ich efekty są dużo lepsze, a moje pozostały w miejscu postanowiłem zakupić Kreatynę SFD 500 gram monohydrat i białko WPC 80% łowickie 1800gram. Od początku ćwiczeń do chwili obecnej [...]
[...] + omega 3 II szkoła w dwóch - trzech posiłkach placuszki owsiane ( owsiane 70, 10 białek, polewam danone gratka dla smaku ) III po sql przed tr. pierś / białka jaj + całe dużo warzyw ryż brązowy 100g IV bezpośrednio po tr. rodzynki ok 60g chwilę potem białka jaj ok 4 V twaróg półtłusty 310g / 150g mleko od krowy ok 400ml może więcej nie wiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
