dużo białka

[...] około 1kg przytyć. układałem tak posiłki żeby się zgadzało BTW hmm nie wiem co robić bo Ty mówisz żeby jeść więcej a co wrzucałem dietę do oceny to zawsze mówili że za dużo szczególnie białka też jestem wstanie zjeść trochę więcej ale pisali że na dobre to nie wyjdzie http://www.sfd.pl/konkretnie_na_mase-t813783.html od razu mówię że w [...]

Niestety nie ma nikogo z samochodem w pracy i codziennie trace 3.5h trace na dojazdy :'-( Bede szukal nowego lokum ale dopiero od kwietnia. Wczoraj wygladalo to tak, ze wrocilem 18:40 do domu, wypilem przedtreningowke i polecialem na silke. Pozniej prysznic, szama na dzis i jutro i spac... Co do pracy to lekko nie jest ale sa pozytywy- moge jesc [...]

posilki w odstepie 3 - 3,5 godziny 1) 60gr weglowodanow , 30gr bialka , 10 gr tluszczy 2) 50gr wegli,25 bialka , 10 tluszczy 3) 40gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy 4) 30gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy 5) 0 wegli , 25gr bialka , 20 tluszczu Zrodla bialka - piersi z kurczaka bez skory , bialka jaj(zoltko tylko do uzupelnienia bilansu [...]

[...] mam powoli już dość ale mniej więcej tak moja dietka wyglądać będzie. Jedynie co dokupić muszę to gainerka iż brakuje mi trochę węgli do podbicia.. za to białka jest za dużo.. 1) Posiłek Płatki Owsiane 100gram Mleko 2% 300ml Rodzynki 40gram Białko 35-40gram Banan z czasem dodam orzechów teraz na nie patrzeć nie mogę 2) Posiłek Uczelnia [...]

[...] ale również to dobrze na organizm nie wpływa bo po jakimś czasie organizm będzie się bronił gdy nie dostarczysz mu odpowiedniej dawki energii,oby takich dni nie było dużo i nie wypadało ich dwa czy trzy w ciągu tygodnia i co tydzień. Takich warzywa jak cebula wliczać nie musisz ale np. strączkowe już bym wliczył. Myślę, że nie ma na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9e971e0ff514f4eb423a77af6853f2c.jpg Ładnie mi dzisiejszy trening podkręcił metabolizm bo kurde głodny caly dzien byłem że masakra.... Jutro dużo warzyw wpadnie żeby się zapchać troche, może w końcu jakieś mrożony brokuł sobie ugotuje czy coś. Skończyły mi sie dziś witaminki i omega3 ;/ Zamawiam sobie jutro 2,2kg [...]

[...] i 9g/kg węgli a tłuszcze do 60g. Jak wyjdzie to wrzuce wieczorem. Największy czit to wafle ryżowe %) Mam tez jakies ch.ujowe fotki z przed ładowania i w trakcie ładowania. Zrobie też jakieś fotki wieczorem i rano. Jutro dalej będe ładował ale już dużo bardziej spokojnie bo rano wyjeżdżam. No i jutro pewnie będzie trening już leciał w kołobrzegu.

[...] te 50g się nie przyswoi, wątroba zmetabolizuje nadwyżkę białka w amoniak, który obciąży nerki. O to mi chodzi, tak słyszałem Przecież tak samo jest z węglami. Zjesz ich za dużo, to odłożą się w tłuszcz. Co do Huberta, to dzieli on porcje białka na ok 40g zwierzęcego-pełnowartościowego w jednym posiłku. Masti przykładowo ja, jedząc 5-6 jaj z [...]

[...] ok. 170 g, WW ok. 250 g, Tłuszcze ok. 70 g ( czasem dodaję białka kosztem węgli ). Przed chwilą przeczytałem art na forum o ektomorfikach - ja mam raczej takie predyspozycje właśnie: dużo się pocę ( w trakcie wysiłku nawet gdy nie jestem w ogóle zmęczony to płynie rzeka potu, całe życie byłem chudy - do ok. 30 r.ż - bardzo ), ciągle w ruchu.

[...] jesteś ekto nie musisz brać pod uwage układając program treningowy. Zasady są uniwersalne i dotyczą każdego osobnika, a jedną z zasad jest periodyzacja, a więc powinieneś stosować różne zakresy powtórzeń, by rozwijać się wszechstronnie i angażować włókna szybko i wolno kurczliwe. Ale jesli jesteś na redukcji to zbyt dużo masy nie zbudujesz ;-)

Facet chudy jak szczypiorek wygląda dużo lepiej, niż chudy i dodatkowo ulany w tłuszcz, na 100% ! Zbyt "miękkie" kształty to jest domena kobiet, a nadmiar tłuszczu daje taki efekt. Nie jesteś pierwszym mężczyzną w dziale, który ma podobne obawy - myślę, że powszechna w dzisiejszych czasach nadwaga plus moda na kulturystykę i bycie "dużym" [...]

jako białka słabe zrodlo, bo oprocz bialka ma mase tluszczu i jesli chcialbys nim uzupelniac bialko to bys za duzo tluszczu wrzucal przy okazji, ale plasterek - dwa do omletu z jajek jak najbardziej

Redukcja 72kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 15 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 205 w - 230, tluszcze -64. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy [...]

Redukcja 72kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 15 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 205 w - 230, tluszcze -64. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy [...]

11.01.14 Chyba za mało białka i za dużo węgli...@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1703dbf96ab4106a2a113c3ebfaf429.png

Hej, tzn, że jem za dużo i kiepskiej jakości? Nabiał, który pojawia się w moich posiłkach to: - mleko, codziennie do owsianki, którą uwielbiam i nie wyobrażam sobie popsucia tego posiłku robiąc płatki na wodzie @-) - serki wiejskie, niecodziennie, ale też dosyć często - kefiry, rzadko Wiem, że nabiał należy ograniczać i nie traktować jako głównego [...]

[...] ale progresu z siłą na macie mieć nie będę. Siłkę dołączę 100%+ oczywiście suplementacja izolat białka, bcaa, zma i chyba glutamina... to jeszcze z trenerem uzgodnię, więc Saida co robimy w takim przypadku gdy się ze sobą nie zgadzamy ? :)) A rozkład mi się za to podoba bo dużo węgli 8-) Jutro się zmierzę i ułożę michę pod nowe założenia :-)

[...] teraz mieszać... Mianowicie, obciąć jeszcze tłuszcze i białko, na rzecz węglowodanów i pozostając na tej kaloryczności czyli 1330. Jak kiedyś jadłam śmieciowo- mało białka, dużo złych węgli i tłuszczy (fast foody i duże ilości słodyczy) to ważyłam 54 kg Tylko wtedy miałam też mniej mięśni, a więcej tłuszczu... REDUKCJA - 14 dni 55.5 KG TRENING [...]

Wiem ze ta miska nie jest najlepsza, za duzo tluszczy, bialka a za malo wegli. Ale dzisiaj lece do dziadkow wiec posilek 1,2 jem w domu, posilek 3,4 w podrozy ( najlatwiej bylo mi to zrobic) ostatni posilek bedzie taki kiepski ale dopiero jutro bede mogla zaopatrzyc lodowke dziadkow :-) Wiem ze beda komentarze na temat posilku nr 4, TUNCZYK I [...]

70g tluszczy to tak naprawde nie jest duzo. Mam ten sam problem. Niestety tak jak pisze Paula, losos z serem i orzechami mimo ze smakuje wysmienicie, wykorzystuje tluszcz z calego dnia. Przez to rowniez mozesz nie dobijac bialka jesli stawiasz danego dnia na produkty pochodzenia zwierzecego bogate w tluszcze