dużo białka

30 gram gainera (jeszcze zalezy jakiego..:pp) to bedzie koło 9 gram białka a to dużo za mało... zjedz lepiej 150 gram twarogu :)

[...] wynosi: Kalorie 3725.81 Węglowodany 55% 2049.2kcal = 512.3gram Białko 15%% 558.87kcal = 139.72gram Tluszcz 30% 1117.74kcal = 124.19gram Według mnie to o wiele za dużo. 1 stycznia ważyłem 100kg trzymałem się diety i zgubiłem 7 do ferii w ferie zaniedbałem i nabrałem 2kg i teraz chce zmienić diete bo tamtej mam dość. W tamtej zjadałem [...]

[...] rozsądek) śniadań i kolacji (brak monotonii). np. 3 posiłki z mięsem po 150g mięcha do posiłku i już wygląda to inaczej. odpuść sobie w ogóle szynki. jeżeli już to kup dużo schabu i zrób go sobie w piekarniku - idealna alternatywa dla różnych szynek na kanapki/bułki. jak chcesz kupną to wybierz taką co będzie mieć 100% mięsa. od razu Ci [...]

Z tego zdjęcia zbyt dużo nie wynika . Jeżeli jednak masz nadmiar tkanki tłuszczowej to w pierwszej kolejności należy przeprowadzić redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

[...] Jeśli chodzi o masę to też się podbudowałem. Nie wiem ile w klacie, ale w bicu pamiętam że miałem ok.25cm, a teraz mam 34cm. Jeśli chodzi o rzeźbę, to nie uważam żebym miał dużo tłuczu. 3)Siła!(65%siła, 20%masa 15%rzeźba) 4)Do syspozycji mam narazie drążek do podciągania się, sztangielki, gryf oraz ławeczkę bez modlitewnika. a jeśli chodzi o [...]

Charon ja mam diete rozpisana, ale pytam dlaczego? Bo np na wieczor, przed snem nalezy zrezygnowac z wegli i dac je do wczesniejszych posilkow. Nie wiem jak jest z tluszczem, w dzien dodaje do posilkow, ale jest jej duzo i myslalem zeby dac część do wieczornego bialka. Czyli jak mam dobrze zbilansowana diete to nie bede lapal tluszczu pijac ta [...]

[...] z oliwek, tran). Jak byście mogli mi podać, jakim treningiem powinienem ćwiczyć przy redukcji, to byłoby super. Trening na rzeźbę na 100% odpada, bo tracę przy nim strasznie dużo mięśni. Ja w planach mam trening na masę przy redukcji, ale jeżeli macie jakiś lepszy pomysł to podajcie. Podsumowując: normalna dieta redukcyjna(powiedzmy że 2,5 g/kg [...]

Makro wygląda sensownie, 2300 kcal to może nie jest dużo, ale nie wiemy, jaką masz aktywność, białka masz 2,5 g na kg masy ciała - to sporo, ale nadal prawidłow, jełśi jednak nie dajesz rady dostarczyć takiej ilości z pożywienia, to i 170 g bedzie ok. Musisz po prostu sprawdzić na sobie jeśli waga spada, to nie ma co ciąć ww. Z tym, że to co [...]

Twoj posilek to 42g bialka, 3g tluszczy, 500 kcal i AZ 115g WEGLOWODANOW! A to za duzo jak na 1 posilek... :/

jesli moge cos powiedziec w tym temacie ?? tak sie sklada ze NOWA SOLA lezy na moim terenie przedstawicielskim.. jakies niecale dwa lata temu moj przyjaciel NIEMIEC zapragnoł kupic taniej w polsce 100 kg bialka jajecznego ... dla ludzi chcial sprobowac jak to bedzie smakowalo , jak to bedzie wyglądalo i sie mieszalo ... dal mi zaliczke , obiecal [...]

[...] zostało napisane, tosty to kiepskie źródło białka. Możesz podbijać kalorie, chociażby zdrowymi tłuszczami, możesz pomyśleć o owocach, zwiększyć porcję posiłków, upiec sobie owsiane-białkowe ciasteczko\a, różnorodne naleśniki etc..Masz wiele możliwości. Istnieje dużo przepisów. Rusz głową. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-17 12:03:30

po co Ci wiecej bialka? mysle ze to co Ci wyszlo jako zapotrzebowanie to sporo za duzo, chyba ze ważysz ok 130kg ;-) poza tym nie wiadomo dla kogo ta dieta (jakies info o Tobie, Twoich aktywnosciach itd), jaki jej cel

nie potrzebujesz bo juz za duzo jesz chocby bialka, 2g w zupelnosci wystarczy

Paflo uzupełnij profil bo ciekw jestem Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet [...]

HCA 1-2 kaps. 3 razy dziennie na ok. 30 min. przed głównymi posiłkami Green tea np. 6 tabsy dziennie po 1 przed posilkiem Fat Burnera 3dziennie po 2 kapsułki, na pół godziny przed posiłkami Oczywiscie mozesz jeszce dozucic l-karnityne Aeroby wykonuj najlepiej rano naczczo (rower, szybki marsz,biegi - zalezy od twojej wytrzymalosci - tento [...]

[...] trening) Obiad: Zupa na bazie warzyw z ziemniakami lub makaronem pełnoziarnistym + mięso + warzywa (strączkowe, brokuły, kalafior, sałata paczkowana z biedronki) (tu zbyt dużo wariantów) Przekąska: Filet z piersi kurczaka + makaron pełnoziarnisty lub ryż + owoc (tu zwykle to samo) Kolacja: Makaron pełnoziarnisty lub ryż + fasola [...]

1.WIEK:16 2.WAGA:58 3.WZROST:168 4.WYMIARY: -Biceps:32 -Klata:88 -Udo:50 -Talia:72 5.STAZ NA SILOWNI: Cwiczenia w domowej siłowni (3 mies. bez planu, zapoznanie z cwiczeniami itd., 2 mies z planem)(jeszcze wcześniej ok 1,5 roku ćwiczenia z własną wagą ciała) 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE [...]

przyciac wegle, zostawic tłuste ryby, ogarniac ilosc białka zeby za duzo nie było, bo 3g/kg to dla mnei zabójstwo jest jednak jesli nie jestes ON:-) Noo i aero/interwały/tabata - podstawa!!

no wiec mam 18 lat wczesniej cwiczylem lekkoatletyke w 15 roku z rok chodzilem na silke i teraz od pazdziernika 2004 chodzilem na silke bralem w tym czasie magnum5000 4000g bialka+dodatki ostatnio mialem przerwe 3 tygodnie i teraz juz bylem przez dwa tygodnie duzo planow mialem treningowych sa brane z tego forum na mase lub eksperementalnie chcem [...]

[...] ilości białka trzymasz tak jak piszesz to raczej nie musisz sobie zawracać głowę żadnym katabolizmem no i tak jak już Przemek napisał te 15000 kroków to wcale nie jest jakoś dużo nadzwyczajnie sam mam pracę biurową a jak miałem nowe uruchomienia to potrafiłam 20000 w samej pracy zrobić no ale to wiadomo nadzwyczajna sytuacja bo tak to tyle nie [...]