W jednej tzn kiedy chcesz, niekoniecznie rano. Ale dwie porcje, to przy tej ilości białka za dużo moim zdaniem, naucz się jeść jedzenie, nie proszek. A dlaczego owoców miałbyś nie móc? Wrzuć np. po treningu., do śniadania.
bialka mam 2,5g/kg masy ciała, czytalem ze to dopuszczalne i nawet wskazane w budowaniu masy miesniowej, jezeli za duzo to prosze o podpowiedz. a co do jajecznicy to jak dodam chleb ktory jest zrodlem ww to bedzie w miare??
jestem superskrajnym endomorfikiem, ruszam sie bardzo duzo, bo 5x w tyg + 3x silownia, ale moj endomorfizm skazuje mnie na przysfajanie w zastraszajacym tempie tluszczu z tego wnioskuje ze dla mnie dobre bedzie 10% tluszczu, a reszta to po rowno bialka i wegle, albo nawet wiecej bialek by bylo te 2,2gB/kmc slicznie dziekuje za odpowiedz! innych [...]
[...] tłuszczowej. Standardowo 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli tych ostatnich wychodzi bardzo dużo i masz wątpliwości, czy np. zjesz aż tyle, to zawsze możesz podbić tłuszcze spokojnie do wartości 100 gramów, a zmniejszyć trochę podaż weglowdanów. Nie widzę sensu aby [...]
[...] także wpadnie troche mięska;-] Musiałem zmniejszyć ilość treningów, przeprowadziłem się i teraz wszędzie jeżdżę rowerem. 6 treningów + rower to jak na razie dla mnie za dużo, pociągnąłem tak 2 tyg i czułem się delikatnie mówiąc źle. Teraz spróbuje trzasnąć 5 treningów pon ciężar własnego ciała wt SW śr wolne czw SW pią ciężar własnego [...]
Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki [...]
Dietkę masz? Pamiętaj by jeść około 40g białka na posiłek, węgli 3 razy więcej. Dużo węgli w posiłku przedtreningowym, mało przed snem. Zdrowe tłuszcze rano, przed treningiem i przed snem (razem z serem białym). Z supli kup sobie: Ostrowia WPC 2 x 1,8kg = ok. 115zł Carbo BX (z pojedynku) 1 x 3kg = 36zł 2 x Dymatize X-pand (jeden Caffeine Free, [...]
Ja bym zmienił te masło orzechowe, ale Ty zdecydujesz. Daj może jakieś źródło białka w tym 1 posiłku. Nie dorzucaj tylko przenieś raczej bo i tak masz bardzo dużo jak na 70kg, zabrałbym trochę na rzecz tłuszczów. Może w postaci orzechów bo sama oliwa nie licząc tego masła orzechowego? Ten banan to Ci tam potrzebny? przedtreningowy też kiepsko [...]
[...] źródło węgli i białka najprościej chyba ryż+pierś(ew. inne mięso). Wrzucaj też sobie czasami w diecie jakieś ryby i ogólnie urozmaicaj wliczając w blians. Polecam łososia pieczonego, ja uwielbiam. ps. jedz dużo świeżych warzyw i nie wliczaj ich w bilans okołotreningowo możesz dawać mniej Zmieniony przez - fiodorek w dniu 2012-11-19 16:39:30
//200g? waga 69... powodzenia dla mnie za dużo... poza tym nie wiem na jakiej podstawie podałeś tą ilość nie znając nawet przybliżonego bilansu, dorzuć białka i zdrowych tłuszczy do płatków owsianych Napisał ze ciezko mu przytyć a do tego pracuje na budowie.Sam pracowałem na budowie i wiem ze jesli chce sie robić mase podczas takiej pracy to [...]
Właśnie wiem że tego białka jest zbyt dużo , za bardzo nie wiem jak go ograniczyć hmm... bo co w zamian, ale staram się chociaż jest ciężko. Czy to może być przyczyną tego wydęcia brzucha???
OK obciełem węgle i podbiłem tłuszcze żeby podnieść nimi kaloryczność. wyszło mi że spożywam 1,7g tłuszczy na 1kg masy ..to nie za dużo??? czy może tylko węgle obciąć a tłuszcze zostawić na 1,2. tylko wtedy będe miał kaloryczność ok 3100kcal...to wystarczy żeby zbudować mięsień? czytałem wczoraj w pewnym piśmie że należe do osób co szybko spalają [...]
Napisz dokladnie ta diete, co ile, o ktorej, kiedy trening, jaka suplementacja, itd. Wypelnij profil 14.5kg w 3.5m-ca to co ty chciales, zeby wszystko w suche mieso poszlo? Kaldun jest w miare w normie na masie, na lato powinienes go zrzucic, wiec sie nie przejmuj. Jak na moj gust, bialeczka na masie wystarczy 2-2.5g/kg, wiecej bialka organizm [...]
jak na moj gust to masz za duzo posilkow z samymi weglowodanami. stanowczo za malo bialka. to na razie tyle. od razu wyrzuc te paczki no i sprecyzuj jak dokladnie wygladaja te kanapki: np. 100g szynki, 20g masla, 200g chleba. pozdro Pozdrawiam, NoRtOn
sorki zapomnialem dopisac jak w nietreningowe DNT: Crester: na czczo 3 caps po poludniu 3caps R-Types Do porcji kreatyny jeden caps Glutarol na noc z 8 capsow do bialka nie ma sensu moim zdaniem chyba ze na serio masz tego bardzo duzo Pzdr.
Ile jecie białka dziennie?
