ocencie

witam
wiek 23, wzrost 176, waga 69,cel masa, typowy ekto ciezko mi przytyc.
Praca na budowie, nie lekko. Od 8 do 5-6 troche mnie to ogranicza. Ocencie i podpowiedzcie co zmienic.

I Posilek (7:00)
Platki kukurydziane
300ml mleka

II Posilek (10:00)
Puszka tunczyka w oleju
100g bialego ryzu
warzywa (ruzne) dla smaku

III Posilek (13:00)
Smarzona piers z indyka 200g
bialy ryz 200g
Zawsze duzo warzywa

IV Posilek (16:00)
??????????

V Posilek (pomiedzy 18 a 19)
wkoncu domowy obiadek (tutaj ruznie)
Przewaznie ryby 200g
ryz bialy 200g
warzywka

Przed treningiem max carb z treca
Trening (20:00)
Podczas treningu carbo,


VI posilek (22:00)
twarog pultlusty 150g
kromka chleba
400ml kakaa
OPCJA II
2 jajkana twardo
100g lososia wedzonego

VII (23:00)
NightProtein z Treca


Staram sie jesc zawsze o tych samych porach. Puzny trening ale nie wyrabiam sie wczesniej. Czekam na Geniera z Universal nutrition Gain fast 3100 mam zamiar go wrzucic o 16:00 i jeszcze raz by sie przydalo ale nie wiem kiedy(moze rano????).
Prosze o rade.
Dzieki z gory(sorry za ortografie nie mam polskiej klawiatury)

I POSILEK 7:30
platki owsiane
mleko 0,5
orzechy wl.
rodzynki(dla smaku)
jajko/kawałek białego sera

II POSILEK 11:00
tunczyk,
warzywa
chleb zytni z maselkiem

III POSILEK 14:00(PRZEDTRENINGOWY)
ryz
piers z kurczaka

30min przed animal pump

15:00 TRENING

IV POSILEK
16:00 bezposrednio po
Gainer

V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym gainerze)

Ryz
piers z kurczaka
warzywa
oliwa

VI posilek (roznie) 21:00
Ser twarogowy/jajka


Każdąpartię ćwicz raz w tygodniu
ćwiczenia dobieraj takie aby nie obciążać nogi

I Posilek (7:00)
Platki kukurydziane
300ml mleka
-daj z 200g owsianki,to 300ml mleka do tego orzechy i rodzynki i mozesz spokojnie dac troche protein z treca

III Posilek (10:00)
Puszka tunczyka w oleju
100g bialego ryzu
warzywa (ruzne) dla smaku -OK

II Posilek (13:00)
Smarzona piers z indyka 200g
bialy ryz 200g
Zawsze duzo warzywa OK

IV Posilek (16:00)
??????????moze byc to samo co w drugim posiłku

V Posilek (pomiedzy 18 a 19)
wkoncu domowy obiadek (tutaj ruznie)
Przewaznie ryby 200g
ryz bialy 200g
warzywka OK

VI posilek (22:00)
twarog pultlusty 150g
kromka chleba
400ml kakaa
OPCJA II
2 jajkana twardo
100g lososia wedzonego
proponuje zapomniec o pierwszej opcji-za duzo tłuzczu po treningu
daj tu treca i carbo
łososia mozesz zjesć 30 min pozniej

VII (23:00)
NightProtein z Treca daj tutaj ser biały

Moze masz treca na noc ale wielkiej roznicy nie ma z tym na dzień wiec mozesz dac rano i po treningu.

I Posilek (7:00)
Platki kukurydziane
300ml mleka
-daj z 200g owsianki,to 300ml mleka do tego orzechy i rodzynki i mozesz spokojnie dac troche protein z treca

//200g? waga 69... powodzenia dla mnie za dużo... poza tym nie wiem na jakiej podstawie podałeś tą ilość nie znając nawet przybliżonego bilansu, dorzuć białka i zdrowych tłuszczy do płatków owsianych

II Posilek (10:00)
Puszka tunczyka w oleju
100g bialego ryzu
warzywa (ruzne) dla smaku -OK

// Dla mnie nie jest ok, wywaliłbym tuńczyka w oleju kosztem tuńczyka z wodu ew. w sosie własnym i do tego źródło tłuszczy

III Posilek (13:00)
Smarzona piers z indyka 200g
bialy ryz 200g
Zawsze duzo warzywa OK

//dorzuć tłuszczy zdrowych

IV Posilek (16:00)
?????????? moze byc to samo co w drugim posiłku

//ja bym zmienił źródło białka w tym posiłku 2puszki tuńczyka dziennie? tygodniowo to wychodzi 14 o wiele za duzo.

V Posilek (pomiedzy 18 a 19)
wkoncu domowy obiadek (tutaj ruznie)
Przewaznie ryby 200g
ryz bialy 200g
warzywka OK

//-przedtreningowy?

VI posilek (22:00)
twarog pultlusty 150g
kromka chleba
400ml kakaa
OPCJA II
2 jajkana twardo
100g lososia wedzonego
proponuje zapomniec o pierwszej opcji-za duzo tłuzczu po treningu
daj tu treca i carbo
łososia mozesz zjesć 30 min pozniej

//daj tutan posiłek węgle+bialko już bez tłuszczy bo to potreningowy

VII (23:00)
NightProtein z Treca daj tutaj ser biały

//NightProtein bazuje głównie na białku z kazein, może być.


Wylicz bilans kaloryczny, dziennik posiłków Ci w tym może pomóc

zdr.

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-09-25 09:42:09

//200g? waga 69... powodzenia dla mnie za dużo... poza tym nie wiem na jakiej podstawie podałeś tą ilość nie znając nawet przybliżonego bilansu, dorzuć białka i zdrowych tłuszczy do płatków owsianych
Napisał ze ciezko mu przytyć a do tego pracuje na budowie.Sam pracowałem na budowie i wiem ze jesli chce sie robić mase podczas takiej pracy to trzeba dać spory zapas kcal.Ja wole wiedziec ze nic mi nie brakuje niż czwkac na kolejny posiłek czujac burczenie w brzuchu.

Liczy się bilans całej diety, nie jednego posiłku.
Od strony praktycznej zjedzenie 200gramów też nie jest proste, tymbardziej dla osoby o tej wadze.

KOREKTA


I Posilek (7:00)
Platki owsiane 100 366 kcal
300ml mleka 2% tluszczu 153 kcal
rodzynki 30g 83 kcal SUMA 602 kcal

II Posilek (10:00)
Puszka tunczyka w oleju 290kcal
100g bialego ryzu 353kcal
warzywa (ruzne) Fasola szparagowa zasmazana) 102 kcal SUMA 745 kcal

mozesz uzasadnic dlaczemu podmienic tunczyka i naprzyklad jakie zrodlo tluszczu bys podpowiedzial[/u]

III Posilek (13:00)
Smarzona piers z indyka 200g 218kcal nie wiem jak zmienia smazenie
bialy ryz 200g 706kcal
mizeriaze smietana 12 100g 34kcal SUMA 954 kcal

znowu niewiem jakie to tluszcze zdrowe

IV Posilek (16:00)
co do tego posilku to niemam czasu jak zjesc w pracy ale mysle ze ten Gain Fast 3100 z universala pomoze?????? 842 kcal

V Posilek (pomiedzy 18 a 19)
Przedtreningowy, staram sie zawsze godzine przed treningiem

wkoncu domowy obiadek (tutaj ruznie)
Przewaznie ryby losos 200g 404kcal
ryz bialy 200g 706kcal
warzywka 40kcal SUMA 1150 kcal


Przed treningiem max carb z treca
Trening (20:00)
Podczas treningu carbo,

VI Posilek
Tutaj niewiem,, jakby bezposrednio po treningu zdzielic Gainera jeszcze raz, a za 30 minut
Lososia wedzonego 100g 176kcal
2 jajka na twardo niewiem ile jajko wazy(:-/



VII (23:00)
NightProtein z Treca 173kcal
250 ml mleka 171kcal SUMA 344 kcal

BILANS 4813kcal
I co myslicie.?????????/

Mam kilka pytań, a mianowicie:
- czy jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta,
- jaki rozklad skladnikow przyjales,
- jaka jest ilośc bialek, tłuszczy i węgli w ułożonej przez Ciebie diecie.

pierwsza, pierwsza. Dlatego pytam

Sugeruję przyjąć mniejszą kalorycznośc diety

poprawie,wylicze i wkleje jeszcze raz

Mozesz podpowiedziec gdzie moge znalezc tabele i kalkulatory zywieniowe. Nie moge znalezc nic konkretnego. Z gory dzieki