ocencie

Jeśli mieścisz się w zapotrzebowaniu to oczywiście tak

zbilansowalem i wyszlo mi:
BIALKO: 3g na kg masy(wliczajac odrzywki)
TLUSZCZE: 1,2g na kg
WEGLE: 4,7g na kg

Chyba dobrze co?? bialka nigdy nie za wielechyba

A tak wogule to wielkie dzieki za pomoc, Wdzieczny jestem!!!!

Biłka za dużo
zmniejsz do ok 2g na kilogaram masy ciala

witam Mateo
Problem mam. Zwichnieta noga ,naciagniete wiazadla. Ogolnie nie za ciekawie, noga w gipsie na 4 tygodnie.puzniej 1 tyd. rehabilitacji. co sie a tym wiaze wolne z pracy, mnustwo wolnego czasu. Dietke musialem troche pozmieniac, a mianowicie:

I POSILEK 7:30
platki owsiane
mleko 0,5
orzechy wl.
rodzynki(dla smaku)
Nie jestem w stanie pocisnac jajek

II POSILEK 11:00
Tak jak bylo
tunczyk,
warzywa
chleb zytni z maselkiem

III POSILEK 14:00(PRZEDTRENINGOWY)
ryz 180g
piers z kurczaka 140g
warzywka
oliwa z oliwy 10

30min przed animal pump

15:00 TRENING

IV POSILEK
16:00 bezposrednio przed
gainer z opimim nutrition
w porcji z woda jest: Bialka 50g
wegli 253g
kalorii 1250
Nie jem pelnej porcji, jakies 3/4

V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym gainerze)

Ryz 100g
piers z kurczaka 100
warzywa

VI posilek (roznie) 21:00
losos, ryz, warzywa
5,6 jajek, chleb razowy, jakies warzywa

VI POSILEK bezposrednio przed snem

SUMA WARTOSCI,
BIALKA, 2,2 na kg masy
WEGLE 5 na kg masy
TLUSZCE 1,2 na kg masy


Mam nadzieje ze dobrze
Ogulnie straszna lipa trening,bez robienie nog, nie pasuje mi to bardzo ale nic nie poradze

Wiem ze to nie ten dzial ale male pytanko co do treningu:
Nie wiem jak to teraz rozdzielic, zastanawiam sie nad robieniem kazdej partii 2 razy w tygodniu, srednio intensywne treningii.
mianowicie.
PONIEDZIALEK klatka,triceps
WTOREK plecy, biceps
SRODA barki, kaptury, przedramie
brzuch co 2 dzien na koniec treningu
CZWARTEK wolne
I od nowa do niedzieli

Niewiem czy nie za czesto???? czy jest sens??

I POSILEK 7:30
platki owsiane
mleko 0,5
orzechy wl.
rodzynki(dla smaku)
jajko/kawałek białego sera

II POSILEK 11:00
tunczyk,
warzywa
chleb zytni z maselkiem

III POSILEK 14:00(PRZEDTRENINGOWY)
ryz
piers z kurczaka

30min przed animal pump

15:00 TRENING

IV POSILEK
16:00 bezposrednio po
Gainer

V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym gainerze)

Ryz
piers z kurczaka
warzywa
oliwa

VI posilek (roznie) 21:00
Ser twarogowy/jajka


Każdąpartię ćwicz raz w tygodniu
ćwiczenia dobieraj takie aby nie obciążać nogi