ANKIETA
DANE PODSTAWOWE
NICK: gibsonka
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 2 miesiące
PARAMTERY OBWODÓW
WAGA CIAŁA: 44
WZROST: 155
OBWÓD RAMIENIA: 23
OBWÓD ŁYDKI: 33,5
OBWÓD UDA: 47,5
OBWÓD BIODER: 76
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67,5 (jest wieczór więc brzuch nabrzmiały)
OBWÓD TALI 64,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79
****CEL*************************************************
zmniejszyć obwód ud, bardziej zarysowane mięśnie, oraz brak sterczącego brzucha
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
śniadanie:
-owsianka z bananem lub jabłkiem, cynamonem i orzechami
albo
-3 kromki chleba razowego z filetem z indyka i pomidorem lub z twarożkiem i miodem
II śniadanie:
-jogurt
albo
- sałatka np. z łososiem albo tuńczykiem, mix sałat, ogórek, pomidor mozarella, oliwa z oliwek słonecznik, pestki dyni
lub
-owoce
Obiad:
-Makaron (przeważnie razowy), pierś z kurczaka z oliwkami, pomidorkami koktajlowymi i oliwą z oliwek
lub
-indyj z papryką i kaszą jęczmienną
albo
-pierś z kurczaka z serem fetą i szpinakiem
-albo jakaś zupa z ryżem lub makaronem
Kolacja:
jogórt naturalny z musli, lub płatkami owsianymi i owocami
lub
sałatka (różne kombinacje z warzywami, łososiem ,serem feta)
albo poprostu jakaś kanapeczka
czasami zdarza mi się jakaś słodkość ale raczej wybieram te zdrowsze
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga się utrzymuje, tylko gdy brzuch się wzdyma to dochodzi mi około 1-2 kg
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (po zajęciach fitness korzystam czasem z bieżni by przebiec parę kilometrów)
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
Poniedziałek:
Rano jeden z treningów z Chodakowską (45min)
Wieczorem zajęcia fitness: tzw."brzuchomania" rozgrzewka, 15 min cardio, ćwiczenia na brzuch w pozycjach stojącej oraz w leżącej z obciążeniem do 5 kg
Wtorek:
zajęcia fitness: "body shape" z obciążeniem
Sroda:
jeden z treningów Chodakowskiej (cardio)
Czwartek:
zajęcia fitness tzw. "pupomania" z obciążeniem (przebieg podobny jak brzuchomania tylko ćwiczenia na partie ud i pośladków)
Piątek:
jeden z treningów Chodakowskiej
Sobota:
zajęcia fitness "brzuchomania" oraz 30-40 min na bierzni po zajęciach około 5-7 km
Niedziela:
odpoczynek-regeneracja
Po każdych zajęciach fitness robię jeszczę 15x po trzy serię na maszynie na przywodzenie i odwodzenie ud.
Zdjęcia wrzucę jutro.
ps. naczytałam się o nietolerancji laktozy i wzdęciach temu towarzyszące, więc teraz stosuje mleko bez laktozy i ograniczyłam te jogurty.
uff.. myślę że to bardziej przybliży moją sytuację