Wliczasz każdy rodzaj białka - to nie podlega wątpliwości. 3g to zdecydowanie za dużo. Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat do dalszej rozmowy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-14 22:41:09
[...] (Creafusion Olimp'u jest za***iste - sam biorę to teraz) i dodał tylko odżywkę białkową (albo L-Glutaminę, która w ponad połowie buduje mięśnie a zamiast odżywki wcinałbym dużo naturalnego białka). A tak w ogóle - nie jesteś jeszcze za młody na odżywki i suple? Na bank Tobie nie zaszkodzą, ale za np.7,8 lat jak już nie będą na Ciebie działały [...]
czy zmutuje ono do jakijś lepszej formy aminokwasy są drogi, spożywanie ich jest jedynie wskazane po treningu i po przesbudzeniu spożywanie aminokwasów 30 min. przed porcją białka sojowego jest bez sensu; i nic nie będzie Tobie mutować, za duzo X-Menów się na oglądałeś albo RoniegoC.
[...] wzmocnienie mięśni.. siłownia. Nic odkrywczego nie napiszę. A jakie ćwiczenia? Podrzuty, ciągi, przysiady itp - jak dla mnie wszystkie ćwiczenia złożone, angażujące możliwie dużo mięśni. Ilość powtórzeń w zależności od zamierzonego celu- czy wytrzymałość siłowa, czy siła maksymalna itp W kwestii szczegółowego planu treningoweg do działu trening [...]
a ja polecam przejrzenie paru artykulow w tym dziale wokolo a napewno znajdziesz tam interesujace Cie informacje. w skrocie: czeste, dosyc male posilki bogate w bialko i ww zlozone, 2-3g bialka/kg masy i 5-6g ww/kg masy, duzo wody min.3 litry i nie zaniedbywanie diety np w szkole czyli SYSTEMATYCZNOŚĆ Pozdrawiam, NoRtOn
po co ci gainer - patrzac na twoje wymiary nie ma sensu :/ chyba ze tylko po treningu - kup sobie z duzo iloscia bialka lub zrob sobie bulka - swg ultimate jest lux
variatj - ale o czym Ty piszesz? myslsz że w 100g bialka z noralnego jedzenia nie masz znacznych ilosci kwasu asparaginowego czy glutaminowego? W bialkach pochodzenia roslinnego (np pszenicznego - chocbyw pieczywie), kwasu glutaminowegojest bardzo duzo. W/w aminokwasy wystepują w jedzeniu - i odzywkach naturalnie.
Prosze o skasowanie powyzszego posta,niechacy enter kliknalem. Duzo w DT tej omega3 dajesz ,ale jezeli uwazasz ,ze tyle Ci potrzebne to ok. Rano witaminy i omega 3 okey Przed treningiem 5g kreatyny Po treningu 50gcarbo + 30g bialka Po posilku mineraly moze byc I na noc omega tez. DNT Witaminy,Omega 3 i 5g kreatyny okey Gainer wg brakow w diecie [...]
produkty wyglądają całkiem dobrze, kcal jeśli tak masz wyliczone, to ok, tylko nie wiem czy nie za dużo masz białka, bo prawie 3g na kg masy ciała. Zszedłbym do 2g na kg, a podniósł trochę węglowodany. Ale może ktoś bardziej doświadczony jeszcze wyrazi swoją opinię :)
Dużo lepiej. W DT możesz dodać trochę wiecej węgli, np do ostatniego posiłku, a zmniejszyć ilość białka. Najlepiej by białko nie przekraczało 30% dostarczanej energii.
policzylem wszystko 3100kcal 2 g bialka na kg 5 ww na kg wagi 1,2 fat na kg wagi wtej diecie nie ma tego tyle ale ja nie mam za duzo floty a od starszych brac nie chce wiec musze korzystac z tych produktow co wypisalem no itwaróg jeszcze ale nie wiem gdzie go wrzucic pzdr zawisza bdg
nie patrz na tamto to rokkład dla osoby nie ćwiczącej siłowo zakres białka to koło 2 g na kg masy ciała, ty masz dużo roślinnego więc lekka nadwyżka moze być
1. Dodaj jakieś źródło białka, np. odżywkę białkową lub jajka Ogólnie dużo cukrów, np. miód z ostatnim posiłku czy ten gainer, jeśli zacznie przybywać tłuszczu to wprowadziłbym zmiany w tej kwestii
Ja bym został na Twoim miejscu na tym, co masz. W Twoim wieku to dużo, kalorie w górę i nie na prawa nie iść :-) Ps. Przyjrzałem się diecie. Ciężko mi uwierzyć, że tak jesz. Jeśli tak, to zejdź z białka, tłuszcz ogranicz, węgle podbij. Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-08-13 16:35:24
Jak ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz i robię masę, to wystarczy 1,6-2,3g białka na kg mc dziennie? Nie za dużo, za mało? Poza treningiem nie mam ciężkiej pracy fizycznej, generalnie siedzący tryb życia. Nie robię cardio i innych aktywności w okres jesienno zimowy, tylko siłka 3 razy po 1,5h to moja jedyna aktywność w tym okresie.
