Proszę o ułożenie diety na???????

Napisze wam o co mi chodzi.Chodzi mi o to żeby dieta była bardziej na mase ale dobrej jakosci a nie taka żeby mnie zalało zaraz.Chciałbym żeby dieta była mniej uboższa w weglowodany a bogatsza w białko.Suplementy oczywiscie wchodza w grę dlatego prosze o pomoc.Sogi oczywiscie bedą

Nie układamy diet

Robisz to sam na podstawie informacji w postach podwieszonych

A potem my wprowadzamy poprawki

Tak to dziala, milej pracy, jak cos zdzialasz to wrzuc to sie luknie

no chyba że sypniesz pieniędzmi to napewno większość się zgdzi na ułożenie diety

No coz, nikt nie jest doskonaly

ja ci rozpisze diete 20 zł bo na disco potrzebuje






















Oczywiscie to był żart ....

ŚNIADANIE 6:30
płatki owsiane 100g
mleko 300g
dorzucac nabialu, rodzynek , zdrowych tłuszczy

II ŚNIADANIE 10:30
2 bułki grachamki
polędwica 40g
jogurt 100g

OBIAD(POSIŁEK I)12:30
100g kasza ryz makaron
100g piersi z kurczaka

OBIAD (POSIŁEK II)15:00
100g twarogu chudego
50g płatki owsiane
10g rodzynek
200g mleka
(wszystko mieszamy ze sobą)

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 18:00
Płatki owsiane 100g z wodą / urozmican z kaszami ryzami i makaronami
do tego 30g oliwy
dorzucac duzo porcję bialka

POSIŁEK POTRENINGOWY
Carbo
100g twarogu chudego / tutaj daj ostrowie
po 30 - 40 min
2 jaja całe
50g płatków owsianych
20g rodzynek / wywal
(wszystko razem miksujemy z wodą)

1H PRZED SNEM
Tuńczyk 130g

15 MIN PRZED SNEM
50g ostrowi z wodą i 10g kakao/ wywal
Do kazdego posilku dorzucam w miare możliwosci troche warzyw

to jest moja przykładowa dieta na mase.Cchiałbym z niej wywalictroche wegli i zastapic je białkiem.Teraz mi ktos pomoże

carbo to zaraz po treningu weź, a przed snem to twaróg z oliwą

P.S Jak ty możesz jeśc tego mixa potreningowego?

ile tych węgli chcesz wywalić bo jak niedużo to może zmniejsz posiłki z ww

Chcę ich wywalic około 100-150 gram.Teraz lece do roboty.Jak wróce to napisze ostateczną diete i ocenicie ją bo chyba już wiem jak to bedzie wyglądac

ŚNIADANIE 6:30
płatki owsiane 100g
mleko 300g
dodaje zdrowych tłuszczy

II ŚNIADANIE 10:30
polędwica 40g
jogurt 100g
50g WPC ostrowia

OBIAD(POSIŁEK I)12:30
100g kasza, ryz, makaron
100g piersi z kurczaka

OBIAD (POSIŁEK II)15:00
100g twarogu chudego
30g płatki owsiane
10g rodzynek
200g mleka
(wszystko mieszamy ze sobą)

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 18:00
50g WPC
do tego 30g oliwy


POSIŁEK POTRENINGOWY
Carbo 50g
100g twarogu chudego
po 30 - 40 min
4 białka i 2 żółtka(jajecznica)

1H PRZED SNEM
Tuńczyk 130g

15 MIN PRZED SNEM
50g Nitro Progen
Do kazdego posilku dorzucam w miare możliwosci troche warzyw

I jak wam to sie widzi

Chyba nie jest żle jeszcze mógłbys podać jak kształtuje się btw