dużo białka

Wlasnie taki puszysty wyszedl,a nie robilam go w jakis specjalny sposób. Widocznie mam talent do trzepania jajek na omlety Albo może dlatego,ze duzo bialek? Zostaly bialka z wczoraj wiec dalam 1 jajko,reszta bialka. Wszystko razem roztrzepalam widelcem. Do tego jeden słodzik. Dobrze rozgrzana patelnia(na teflonie,bez tluszczu smazony) i już. Na [...]

[...] po treningu odpadają. Jeżeli masz trening o 18 to po nim daj posiłek ww-białkowy największy po śniadaniu w ciągu dnia. Sama suszona wołowina nie wystarczy. Masz mieć dużo ww i białka z czego przewaga ww-b 2/1-4/1 (na saa chyba też tak jest/). Natomiast jeśli masz rano trening to ser biały zastąp mięsem, jest zdecydowanie lepszym źródłem [...]

[...] czy ziółek. 8 szklanek dziennie płynów to przyzwoite minimum. Ale to, że nie musi liczyć, nie znaczy, że może jeść jak i ile popadnie. Pilnuj, żeby w każdym posiłku jadła białko w konkretnej ilości, niech bierze tran/omega-3 i je dużo warzyw. No i oczywiście żywność nisko przetworzona Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-14 20:30:24

Dziś poszalałam z jedzeniem, liczyłam bez warzyw, a i tak wyszło dużo. I bardzo smacznie, jestem ciekawa co sądzicie o takim rozplanowaniu posiłków. Edit: Znowu się pośpieszyłam 88-O bziubzius oliwa z oliwek standardowo wjeżdża u mnie do sałatek, powiedzmy, że przez ostatnie kilka dni jadałam gościnnie. Pestki słonecznika i dyni są złe? No dobra [...]

[...] - ogólnie do smażenia wybieraj tłuszcze zwierzęce, roślinne (najlepiej wysokojakościowe) na zimno, wyjątek to olej kokosowy i palmowy na tych można smażyć pomimo, że są roślinne. Chleb poszukaj żytni na zakwasie o najprostszym składzie czyli mąka+woda+sól. Polecam też pieczenie własnego chleba :-) Słonecznika raczej unikaj - za dużo w nim omega6.

[...] pomiędzy niektórymi posiłkami. Staram się spożywać w każdym posiłku okuło 30-40 g. białka. Myślisz ze mogę tak zostawić czy serwatkę spożywać po posiłku? Nie będzie tego za dużo na jeden raz? Czy może po każdym posiłku w mniejszej ilości? Dodam ze jest to 5-6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie na białko 2,5 kg/mc (aha noi porcja dzienna serwatki [...]

DNT Aktywność: brak Miska: mam dużo mniejszy apetyt. Ciekawe, czy to przez fazę cyklu, czy brak treningów cardio. Zdecydowanie wołałabym jeść więcej białka, te 200g kuraka to a wsysam w minutę%-) a na kolację to bym jeszcze kostkę twarogu wsunęła, bo jajecznica z 4 jajek to mało:-PP Warzywa: ok. 1 kg pomidory, cukinia, papryka, kapusta kiszona, [...]

[...] mało@-| Jeśli z bilansu 120g białka 20g wpada z mleka i serka do posypki to mnie absolutnie nie dziwi, że masz normalne "parcie na żarcie". W aktualnym bilansie nie masz dużo węgli i dodatkowo one u Ciebie są takie se - chleb, chleb chrupki, makaron, ksylitol (!!!). A gdzie strączki, więcej bulwiastych (nie myślę tu wyłącznie o ziemniakach [...]

[...] tygodniu i nie było ani treningów, ani wypisek, ale już kuweta ogarnięta, więc wracam do regularnych wypisek. Jest taka sytuacja, że będę mieć przez najbliższy min. miesiąc dużo czasu na treningi. Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść czysto, ale nie liczyć) [...]

[...] Uginanie ramion na wyciągu x25 14/14/14 było 16/16/16 (regres) Miska, na bardzo bogato.czy ze mną coś jest nie tak? :-? 200g białka potrafię zjeść i nie czuję się jakaś mega najedzona. Jasne, że nie całe białko, które zjadłam je pełnowartościowe bo była i porcja prochu i ser, ale mimo wszystko dużo. 2 138,7 kcal 192,5 g B 137,9 g WW 90,8 g T

[...] 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków (nie jest źle) 4. pompki 3x10-15 5/5/5 było 8/5/5 (i znowu ból w łokciu:-() Miska: kcal, ok, mniej białka, więcej węgli, dużo ryb8-) Posiłki: owsiane, kanapki z rybą i jajem, kurak z ryżem, kanapki z rybą dostarczono 1 603,4 kcal b: 123,3 g (30,8%) w: 140,5 g (35,1%) t: 60,9 g (34,2%) [...]

[...] zawsze to lżej, gdy wiesz, że ktoś ma podobne problemy};-) z odżywki zrezygnowałam, bo wtedy i 200g białka dziennie mi się zdarzało pochłonąć, a to trochę chyba jednak za dużo%-) dla mnie jedyne wyjście z mlekiem to pełna abstynencja i nie otwieranie kartonika.... AKtywność: 1. przysiad 5x10 40/50/50/50/50 (nie było szans dzisiaj na więcej) [...]

Nie jest dziwne pytanie. Scitec przeważa smakowo ale ma dużo fatu i ww. Ostrovit izolat wypada cenowo podobnie. Wszystkie te białka szacują się ok 160zł za ponad 2kg(próćz izolatu). Za Whey C-6 ciągle po necie krążą mity o wałkach na składzie?(stąd moja niepewność)ma dużo leucyny jak Whey delicious więc aminogram słabszy niż reszta? Tak po prostu [...]

[...] do danego produktu. I to właśnie ona jest nierzadko inna niż po przemnożeniu ilości białka, tłuszczy i węgli podpowiednio przez 4,9 i 4 (przykład soczewicy zielonej w jednych z moich postów). Czuję się jakbym walczyła z wiatrakami ehh. i dziękuję za oświecenie mnie z prawami fizyki, dużo bardziej przemawia to do mnie (lubię konkrety)

[...] powiedzieć co sam robię (jem) - w zasadzie jest to (było - bo nie ma żadnych zmian w diecie) w moim dzienniku. Jem mało przetworzone mięso (wieprzowe, kurczak), jadłem dosyć dużo twarogu, piję wino, kawę. Mam dostęp do białka w prochu a więc też je jem - nie zauważyłem szczególnych korzyści. Sprawdza się u mnie stara zasada: za dużo kalorii - [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

Witam Chcialbym dopisac pare rzeczy ktorych nie zawarlem na poczatku utworzonego postu . Wiec zaczne od suplementacji i w jaki sposob biore : Firmy UNS : Akkg ,Mono Creatine , Glutamina Inne Firmy : Jablczan kreatyny , Bialko Serwatkowe i bialko Isolat , Bcaa W dni treningowe moja kuracja wyglada nastepujaco : - z rana 5 g mono , 5g akkg i 5 g [...]

I: brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, [...]

No wlasnie teraz jem jak moge, jak mam mozliwosc to jest z 5 posilkow. Daje wtedy 80-100 g ww z dosc niskim ig (makaron razowy, ryz parboiled lub brazowy, owsiane z rodzynkami i orzechami, jak nic nie mam ugotowanego a akurat mam jesc to biore z 2-3 kromki chleba razowego) Z bialka no to tez co jest, w 1 kolejnosci idzie kurczak, jak go nie mam [...]

[...] to dodaj jakiś bądź dorzuć do warzyw paprykę czerwoną, zielona też może być. Daj więcej tłuszczy a zmniejsz ilość węglowodanów. Białka nie obniżaj, jedz więcej warzyw, dużo korzeniowych, jako źródło węglowodanów dodaj do diety jeszcze bataty. Oblicz sobie współczynnik PRAL diety i staraj się by nie była zbyt kwasotwórcza. Ogranicz sól [...]