dużo białka

[...] musi robić masy, ok 80 gramów tłuszczu i reszta węgle. Ale jak nie znam zapotrzebowania na kalorie, to utknęła. Proszę o pomoc. A jeszcze wspomnę że w książce "żywienie w sporcie" pisze że ma jeść aż 2 gramy tłuszczu na 1 kg m.c To przecież dużo !! Ona ma mieć siłę na skakanie, nie może się zatłuścić i nie potrzebuje masy, bo musi być szybki

[...] dodatkowej masie. 3552 kcal + nadwyżka dla ekto (bo wydaje mi sie jestem ekto, ciężko nabrać mi kg) 700-900kcal = w zaokrągleniu 4200 kcal W przypadku białka - 2,5g/kg = 225g * 4kcal = 900 kcal i teraz moje pytanie: Tłuszcz dać na 1,5g/kg a resztę w węgle ? a może 2,5g/kg białka to lekko za dużo ? czy w sam raz ? Z góry dzięki za podpowiedzi!

1. WIEK: 33 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie ponad 10 lat 6. DIETA: Dieta pudelkowa sport pon-pt 3500kcal + poracja bialka w dzien, kazeina na noc, weekendy zarcie domowe + bialko i kazeina, makro z grubsza utrzymane -białko: 2g/kmc -węglowodany: -tłuszcz: [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu siłownia bez forsowania się: dużo ruchów małym ciężarem 2x w tygodniu orbitrek Odżywianie: jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie, [...]

[...] i beta-alanine. Dziś mam jeszcze na miesiąc beta-alanine i arginine. Od października przytyłem 12kg czyli teraz waga 70kg co przy wzroście 173 to chyba już nie tak źle ale dużo z tego poszło w dupe i brzuch który robiłem od 14 roku życia i teraz są tylko zarysy. Wiem i zdaję sobie sprawę z tego że dieta to podstawa ale będąc studentem który [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: siłownia - ponad godzinę 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: nieczęsto jem ale dużo na raz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: hashimoto Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Jest u mnie problem ze śniadaniem. Nie daje rady jesc rano (tak jak mam w diecie) 100g platkow owsianych blyskawicznych + ok 400 ml mleka. A poza tym slyszalem, ze ten zestaw nie jest dobry pod wzgledem tym ze trzeba wiecej bialka wszamac. Takze odzywke zaraz bede mial wpc ostrowie lub lowickie - ktore jest lepsze wg was? Albo inne ale w cenach [...]

[...] 5 s MC RAMPA 7 Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max (aktualnie coś koło 8>7>7>5) High pull 4 s Wznos boczny 3s Uginanie supinacja hantel 4 s Uginanie sztangą 4 s w CF dużo podciągań, przysiadów, thursters swingów, dipsów itp. Coś podmienić ? :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:25 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na śnaidanie, piersi z kurczaka, jarzyny itd staram się tego trzymać ale nie zawsze się da. Co do tej odżywki białkowej na msase to co by było [...]

Mam takie pytanko w sprawie jajek. Chodzi o dostarczanie bialka do organizmu poprzez >> picie jajek << powiedzmy na sniadanie i po silowni czy to dobry pomysl. Aha i widomo ze jajka zawieraj b duzo cholesterolu, czy to dobry pomysl np oddzielac zoltko od bialka ?? czekam na sugestie -=>> Chron mnie Boze od przyjaciol bo z wrogami sam sobie poradze [...]

[...] jest dobry ser biały, rybka itp . i jakieś orzechy lub migdały Tak to wygląda, wiem że tu zapewne są ludzie bardziej doświadczeni, ja ćwicze dopiero 4 lata i jestem na 1 roku studiów wf. Mniej więcej mój system jest dobry ? co mogę ewentualnie zmienić dodac ? A i mam wrażenie że za mało węglowodanów jem , jakie produkty zawierają dużo węgli ?

[...] puszek. No ale nie zmieniając tematu, wdg lekarza nie moge się ruszać i najlepiej nic nie jeść:) Bilans białkowy dzienny przy obecnej wadze 92 kg - 184g białka- Czy to za dużo???? Przeciez 4 lata trzymam diete opartą na 2xg b. i jakoś nic się nie działo, dlaczego teraz? Poza tym gdy mam słabszą i uboższą dietę w białko - mam spadki. Prosze o [...]

Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy gdyz zauważylem ze od jakiegos czasu nie ma u mnie efektów w budowie masy miesniowej. Stosuje diete duzo jem i nic nie widać. Generalnie tej diety nie mozna w pełni nazwac dietą ponieważ nie liczę wegli/bialka/tluszczy ale staram sie jesc duzo i dobrze.dodam równiez ze od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. [...]

Wstęp : Witam nazywam się Daniel mam za sobą już 18 wiosen%-) i chiałbym zrobić sobie jakis dzienniczek treningowy i poznac wasza krytyke , nad czym sie skupic etc . interesuje mnie bardziej men 'fizik' xd niz typowy BB ps bocian , takze lubie duzo wyciskać :) Dieta : aktualnie to trzymie sie 2500 kcal licze tak na 'oko' gdzies okolo 2g bialka kmc [...]

[...] ciężkiej pracy) Co do diety, to nie jestem w stanie całkiem tego kontrolować, jem to co akurat jest w domu, jednak nie tykam śmieciowego żarcia, postaram się też sprowadzić ojca na jedyną, słuszną drogę %-) Z tego co zrozumiałem, to w dni treningowe dużo węgli, a w spoczynku białka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8b0a23bb9bd4a03a3f6be1910627a81.png

[...] czy jak jestem nierówny 1-2cm w kazdej parti to hantlami robić czy dodawać jakieś ćw albo serie na tą dana partie . Ps Przepraszam za ortografie . nie mam żadnej profesjonalnej . siłowni ławeczka wyciąg drążek sztangi hantle i dużo obciążenia To chyba na tyle dzieki za każdą podpowiedz . Zmieniony przez - DaViD959 w dniu 2014-01-19 21:47:32

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (poniedziałek,środa,piątek) 2x w tygodniu bieganie Odżywianie : jest tendencja do tycia, kiedyś ważyłem dużo więcej, zmiana nawyków żywieniowych i bieganie pozwoliło zrzucić sporo kg Cel : ćwiczenia przy zerowym bilansie kalorycznym, chcę sprawdzić jak przy obecnie ustalonej [...]

[...] klatka, brzuch śr. triceps, plecy, brzuch (dolne i górne partie) pt. barki, brzuch, znowu plecy (trzeba wzmocnić, no nie?, myślałem o nogach, ale nie wiem czy to nie za dużo, bo jakoś do domu trzeba dojechać :D) doradźcie jakie ćwiczenia, mam dostęp to wszystkich bajerów. Zmieniony przez - lukamator w dniu 2010-05-02 01:53:25 Zmieniony przez [...]

Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni [...]

[...] wyciskanie leżąc - 80x5 wyciskanie stojąc - 30x10 wiosłowanie sztangą - nigdy nie robiłem podciąganie na drążku (ilość) - 17 dzień z jedzenia -http://screenshooter.net/0748290/ncjwaxb wczoraj akurat dużo zjadłem. normalnie jest to mniej więcej 4000kcal, 170 białka, tłuszcz 70-100, na węglowodany nie patrzę, ale zawsze się nabiją ponad 350