dużo białka

I Śniadanie Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.50g Margaryna "RAMA" 10g /PRECZ/ Białko jaja kurzego 100g /OMEGA 3/ II Śniadanie Jabłko 100g Margaryna "RAMA" 10g /PRECZ/ /ORZECHY WłOSKIE DODAJ/ Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g /BRAK BIAłKA/!!!!!!!! I posilek Wołowina pieczeń 200g Ziemniaki [...]

[...] chudy zawiera aż 20 gram białka 0.5 tłuszczu i 3.5 węglowodanów na 100 gram .. wynik jak najbardziej pozytywny.Jedz jeszcze jajka ( gotuj całe jajko i zjadaj tylko białko - żółtko ma aż 16.3 białka na 100 gram ale też dużo tłuszczu... 31.9 .. a więc rób jak chcesz mozesz jesc i całe jajka pozdro. Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

Moim skromnym zdaniem za dużo tych"kika kanapek".Za dużo węglowodanów,a za mało białka(drób,RYBY),przede wszystim WARZYWA.

Witamy :) Wydaje mi się że tego białka ciut dużo Ci wyszło na początek. Nie wiem jaki przelicznik wzięłaś pod uwagę ale możesz ciut zmniejszyć a za to dodać węgli.

Witamy :) Wydaje mi się że tego białka ciut dużo Ci wyszło na początek. Nie wiem jaki przelicznik wzięłaś pod uwagę ale możesz ciut zmniejszyć a za to dodać węgli. Wziełam przelicznik 2 g / kg , jeżeli zmniejszyć to do ilu do 1,5 ?

Jakby miał pasować do tego co tam było to może być twaróg :) Ale jako stały repertuar lepiej nie bo dużo osób ma nietolerancję (która nie musi się objawiać bardzo mocno ale po odstawieniu np. brzuch wygląda lepiej). Ogólnie źródła białka: mięso- tu nie ograniczamy się do jednego rodzaju i jemy nie tylko na obiad, jajka (nasze ulubione :P- możesz [...]

a bialko z ryzu i platkow sniadniowych kukurydzianych chyba duzo nie jest warte :> ? bo jak jem 200g ryzu to jest cos kolo 16g bialka i jak zjem 150g platkow to cos z 14g bialka to uzbieralbo by sie tego z 30g ?

[...] się Nad redukcją pomyślisz za rok. Jeszcze dwa pytanka : 1.Czy ćwicząc wszystkie partie na mase , moge robić A6W na brzuch żeby go troche wyrzeźbić na lato ? W diecie mam dużo węgla i dodatni bilans kaloryczny . Żeby wyrzeźbić brzuch trzeba spalić tłuszcz a żeby spalić tluszcz potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Co do samego [...]

kurde żle ta dieta wyszła rano jeszcz jem twarożek 22 białka 4 węgli 10 tłuszczu i do tego drugi twarozek co mam w diecie tez ma w sobie 22 białka 4 węgli 10 tłuszczu więc bilans inny niz pdoalem wyszedł :-/ EDIT : diete zmieniam zupelnie bo wsumie wkelilem co innego niz jem bo sie nie przyjzałem dobrze. . duzo zmian bedzie wiec nie wypowiadac [...]

Ogólnie to spoko. Postaraj się jak dasz radę trochę zmodyfikować źródła białka, tzn. zauważyłem, że dużo twarogu wychodzi w ciągu dnia. Spróbuj to zastąpić większą ilością jajek albo cyckami z kury. Tak to wygląda to dobrze. Jeszcze bym odjął z któregoś posiłku i dał więcej białka na 1szy posiłek. Z rana nie musi być duża ilość węgli bo i tak [...]

[...] i straty odbudujesz a dyskomfort przed mniejszy. tak Ania ty moja księżniczko};-) twarog,pomidor,oliwa rozumiemy się bez słów };-) jutro testuje trening na czczo ;-) U mnie dzis jajka,białka,trochę wątróbki,fasola i dużo warzyw i owoców, ciemne i jasne winogrona,aronia,zielone ogórki,pomidory, 500 g kalafiora %-),czerwona sałata,cukinia :-)

kup sobie mono zwykłe znowu i lecisz. BCAA na masie zbędne, między innymi z powodu diety dostarczasz duzo aminów z jedzenia (białko)- na masie je się więcej :P.. możesz sobie wpc kupić ale lepiej twaróg póltłusty-200g i masz 30 gram białka.. albo jajka-zawsze to dużo lepsze Zmieniony przez - RQtSp w dniu 2009-04-07 16:52:04

[...] nie bój się nie będę jadł tego samego:) zamierzam zrobić z 6-7 takich rozpisek i później to mieszać. Dlatego ważne są dla mnie takie rady jak z tą marchewką. Teraz chyba za dużo węgla wyszło i za mało białka i czy w 6 nie gryzą się płatki z makaronem? Zastanawiam się czy nie dodać tam trochę białka. [...]

[...] na kg = 62g i węgle 3g na kg = 231 g. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok 2350 kcal odjąłem na początek 250 kcal i od 2 tygodni jadam 2100 kcal dziennie, raczej unikając węgli na noc (dzisiaj był wyjątek) 15g wpadło. Dodam, że staram się aby dieta nie kosztowała zbyt dużo, dotychczasowo mieszczę się w budżecie ok 50-60 zł tygodniowo.

[...] serwować mięcho, jaja, ryby by nie dopuszczać do poczucia głodu. Jak masz obcięte kalorie i przeleci przez ciebie parę łyków białka to szybko jesteś głodny. To niezbyt dobra strategia. Białko owszem, na masie jak dużo żarła idzie to tak, natomiast na redukcji tylko full natural: mięcho, jaja, ryby, warzywa, orzechy, tran, witaminy woda i trening

[...] takiego mięsa, które po treningu trafi tak szybko do mięśni i odpowiednio zwiększy syntezę białka. Zresztą porcja to tylko 8-10 g. Dieta jest bardzo ważna ale stosowanie aminokwasów przed i szczególnie po treningu jest równie ważne, nie kosztuje to dużo, opakowanie na 2 miesiące można kupić za 70 zł. Na pewno nie zaszkodzi a zdecydowanie pomaga

[...] zdobyć do 15 kg czystej masy mięśniowej, z czasem przyrosty są znacznie mniejsze. teraz cieszę się z każdego kilograma zdobytej masy, 2 kg w 2 miesiące do dla mnie bardzo dużo. Gdyby nasze możliwości były nieograniczone to zgodnie z teorią skoro w rok zdobywam 10 kg mięśni to w 10 lat powinieneś przytyć 100 kg. W moim przypadku dbam o dietę, [...]

[...] obliczeń wynika że dostarczasz około 3.5g/kg Ja zacząłbym od 5g/kg = 385g = 1500kcal. Tłuszcze, to ma być reszta? Czyli 3200-1800=1400kcal. To ok 44%, to jest chyba zbyt dużo? Jeśli podbijesz węgle na 5g/kg to będziesz musiał zjeść 100kcal z tłuszczy. Czyli 1000/9=111, a to 1.4g tłuszczy na kg. Ogólnie rzecz biorąc: BIAŁKO: 2.2g/kg WĘGLE: [...]

[...] pojedyńczych sztuk mięsa widać, że jest cięte ręcznie (są krzywe, poszarpane), te piersi są malutkie (1 szt. = ca. 60g) i ciemnego koloru (to z kolei oznacza, że zwierzę się dużo ruszało). Mięso z ud sprzedawane jest jako grubo mielone (ciemny kolor - j.w.) i wykorzystywane do produkcji wędlin. Zasadą Hanegal jest "helt uden numre", tzn. wędlina [...]

nie, nie, nie absolutnie nie twierdze, ze bio to fast food czy gotowiec. Jednak zawsze bylam przekonana, ze w Polsce te wszytkie bio i eko w supermarketach to taka troche sciema. Co innego pojsc do sklepu ze zdrowa zywnoscia, gdzie sprzedaja sie firmy, ktorych na polkach w supermarketach sie nie znajdzie. Takie wypadki jak najbardziej popieram. [...]