dużo białka

NOGI ROBIE BARDZO NIEDLUGO BO DOPIERO JAKIES 2 MIECHY, ALE MAM NADZIEJE ZE BEZIE LEPIEJ, co tu duzo mowic o diecie , ciagle ja trzymam , jem okolo 2 g. bialka na kg masy ciala

Za dużo nabiału. Są inne źródła białka i to o wiele lepsze: mięso/ryby. Poza tym nadmiar twarogu nie powoduje przyspieszenia chudnięcia, u niektórych jest wręcz odwrotnie

[...] odżywcze. Temperatura dymienia oliwy (moment, w którym pod wpływem temperatury produkt zaczyna się degradować i wyzwalać substancje rakotwórcze) wynosi 210° i jest dużo wyższa od rekomendowanej temperatury smażenia (180°). Tłuszcze, takie jak olej rzepakowy czy masło rozpadają się w niższych temperaturach wytwarzając szkodliwe dla [...]

[...] górny,rozpiętki tric francus leżąc 4s,wyciskanie wąska 4s plecy przed bicepsem mc,wioslowanie,sciaganie zza karku sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s po co 2x przysiad? daj przysiad tylni,wykroczny,uginanie leżąc lub żuraw co to znaczy ławka prosta? na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie. Poczytaj dużo bo stan wiedzy zerowy

niekoniecznie nerki ale jak zjesz za duzo to na pewno skopie ci dupe dostaniesz takiego spida ze nie zejdziesz z kibla do wieczora niestety organizm nie jest w stanie przetrawic wiecej niz jakies 3g bialka na kg masy ciala. reszta idzie w kibel. moim zdaniem 2-2,5g/kg masy zupelnie wystarczy pozdrawiam! "pieniądz i czas to najwięksi [...]

[...] ) Razem B: 88 T: 15,3 WW: ok. 210 przed samym snem: odżywka zmiksowana + 1/2 szkl. Wody + tran i witaminy ( centrum ) + magnez jakby nie było za mało Białka i Tłuszczy za dużo ww ,ale nie wiem jak to proporcjonalnie pozmieniać :( nofatuk możesz coś mi pomóc, doradzić w tym zakresie ?nie to że jestem leniwa ale siedzę nad tą tabelą ( robioną a [...]

ja bym na twoim miejscu odpuścił siłke na 8 tyg i skupił sie na interwałach/aerobach nawet 5-6 razy w tygodniu... Dietka jakaś zdrowa lajtowa z dużą ilością warzyw, umiarkowanie owoce... założyłbym 2g białka, 3-3,5g węgli, 1g tłuszczu Dużo witamin, minerałów i heja

Ogolnie chodzi mi o to, abym w wolnym tempie zdobywal miesnie nie bojac sie o przyrost tluszczu. Zaglebilem sie gleboko w metabolizm (czytalem artykul w KiF) i wiem, ze ww a konkretnie glukoza przemienia sie w aktywny glicerol ktory wiaze kwasy tluszczowe. Gdy brak lub bardzo malo ww, to kwasy ttuszczowe powoli sie rozpadaja i spala sie tluszcz. [...]

[...] ?? W SUMIE: -Białka 89,1G (Będę jeszcze kupował odżywkę białkową) -Tłuszczu 65G -Węglowodany 377,4G -Zapotrzebowanie kaloryczne 3500kcal I jeszcze dodam, że jeżdżę bardzo dużo na rowerze dziennie mniej więcej 30KM i będzie mi to przeszkadzać w tworzeniu masy mięśniowej więc czy jak będę ze sobą brał jakiś koktajl białkowy to załatwi sprawę? [...]

[...] Nie wiem jak to ugryzc - dzisiaj o 22 ostatnia tab metki...hmmmm albo od jutra rana zaczne 1 tab dziennie i w dzień urodzin będe na ostatniej tablecie czyli koniec odbloku i dużo piwa.... tak czy siak jest zle :p Zmieniony przez - Powrotnik w dniu 2011-08-22 16:53:52 Zmieniony przez - Powrotnik w dniu 2011-08-22 16:56:23 Zmieniony przez - [...]

Tak więc przy diecie 1 posilek musli z maslanką truskawkową/jogurtem lub 3 jaja całe 2 posiłek pieczywo ciemne waza lub ciemne pieczywko(bułka,chleb) + makrela i do tego białeczko po siłce obiad ryż + kurak lub kurak + warzywa na patelnie i tutaj też białko 4 posiłek owoc 5 posiłek pieczywo ciemne z szynką z indyka lub jedno całe jajo i 3 lub 4 [...]

IV dobry , V ujdzie w miarę (brak zdrowych tłuszczy), reszta do wymiany albo złe źródła białka (fasola + maślanka), albo go za mało, albo sama fruktoza z owoców (truskawki i jabłka), albo za dużo tłuszczu w jednym posiłku (jajka całe) , albo zbyt szybko wchłanialne białko (chyba że to odżywka kazeinowa)

[...] z doświadczenia). Rozkład wyznaczają Moderatorki, więc na razie cierpliwie trzymaj czystą michę. A jeśli chodzi o ilość białka, to zobacz ile mają wyznaczone dziewczyny o podobnym wzroście do Twojego, może przestanie Cię to przerażać. I czytaj dużo dzienników, naprawdę wiele wyjaśniają. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-05-27 15:10:00

[...] kalorycznym (na minusie ) więc wiadomo ,że nie dostarczasz tylu witamin i aminokwasów nie dostarczasz :) To nie do końca tak, jest na ujemnym bilansie kalorycznym (ogólnym), czyli ma na minusie energię, białka wcina z tego co widziałem około 2,3g na kg masy ciała więc jest to bardzo dużo to spokojnie pokrywa jego zapotrzebowanie na aminokwasy

Czemu same białka jaj? tłuszcze podobno mam trzymać 0.8g - 1g/kgmc Te 150g ryzu i 400g kury jest podzielone na 2-3 posilki. Warzyw duzo nie jem, prawie co nic ale cos wymysle, 100g ogorka wcisne jakos albo pomidora, ale podobno pomidor to owoc, wiec na noc owoc odpada :)) Ogólnie moj dzien wyglada tak jezeli chodzi o godziny: Rano wstaje o 8:30, [...]

węglowodanów i tłuszczy w diecie normalnego człowieka jest w miarę dużo, co prawda nie z tych źródeł co są proponowane przez nas, ale są. A do uzyskania przyrostów mięśni potrzebne organizmowi również dostarczenie białka, którego akurat jest nie dużo.

Nie nie możliwe, ponieważ wielu ludzi miałoby tak po białku Vitamin-Shopa. Sam osobiście białka Vitamin-Shop i Whey 100 już bardzo dużo zjadłem i nie mam problemów. Przeanalizuj swoja dietę bo tutaj może być problem a spadki po białku to tylko w tkance tłuszczowej mogą nastąpić.

Daj zrzut diety w dzienniku na po treningu.pl, będzie czytelniej. Ilość posiłków w ciągu dnia to kwestia indywidualna, sam pod siebie dopasowujesz. Posiłki denne, ale daj w zrzucie. Poczytaj tematy podwieszone, bo masz tam sporo informacji. Poza tym - nie odejmuj od razu 600 kcal, to za dużo, potem nie będzie z czego ciąć. Białka daj 2g/kg msc.

Teraz dieta. Zaczynałem od zrównoważonej ale zajmowała mi za dużo czasu. Zmieniłem na "dla zapracowanych" i tu było lepiej. 5 posiłków. Dni nietreningowe ok. 1900 kcal, białko wychodziło 1,3g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,7 g/kg. Dni treningowe ok. 2280 kcal, białko 1,9g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,9g/kg. Wyliczone zapotrzebowanie [...]

Za dużo w tym planie niepotrzebnych(przynajmniej na tym etapie) ćwiczeń. Masz gotowca: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]