ten graham z maslem orzechowym wlasnie dlatego ze juz wystarczająco dużo mialem bialka a malo tluszczy wiec go dodalem w porze przedtreningowej.. zamienic na posilek z bialkiem kosztem jakiegos innego??jesli tak to ktorego warzyw nie dopisywalem tak samo zresztą jak minerałów i witamin w postaci multiplesport. warzywa jem zawsze do obiadu , i [...]
Dobra płatki kukurydziane ( nie Corn Flakes akurat ;P ) zamienie na płatki owsiane - w tej samej proporcji ?? Miodu dlatego tak dużo , bo to dobre źródło węglowodanów przy prawie żadnej zawortosci białka i tłuszczu ( białko i tak mi już trochu przekroczyło ,,normę ,, ) . Jesli ryba to kiedy ?? Tłusta ryba to np. makrela wędzona , czy tez łosoś [...]
Dość dużo masz tego białka w diecie Gainer ewentualnie po treningu, w innych porach dna nie będzie to najlepszy wybór
nie wiem czy sie dobrze zrozumielismy. Mi nie chodzi o glukoze skonsumowana (z jakis weglowodanow) tylko o glukoze ktora powstaje z bialka gdy jest go za duzo. Czy to jest proces isnulinozalezny?
to jest dieta low fat a nie low carb. Za mało tłuszczu, za dużo węgli, białka w sam raz. wegle we wsyztskich posiłkach za wyjątkiem 1 - 2 posiłków potreningowych daj jedynie z warzyw nieskrobiowych, a potreningow: z owoców, ryzu, ziemniaków. W dni nietreningowe węgle dawaj najlepiej wieczorem w celu podbicia tłuszczu daj tłustą rybę zamiast [...]
na namoje za duzo wegli, obetnij je na poczatek, bialka tez mysle ze starczylo by Ci max 2g/kg,
dieta marna, dosc jalowa. dostales ode mnie wskazowke, co do ilosci bialka w diecie. masz go stanowczo za duzo. 180-200 max. wywal to wpc, nie jest Ci potrzebne i bialko zejdzie w dol. mam cicha nadzieje, ze ten lniany nie sluzy Ci do smazenia... bulka pszenna rowniez do eliminacji.
Moim zdaniem kcal za mało - liczyłeś zapotrzebowanie? Białka za dużo wystarczy 160 g, tylko trzeba zadbać o dobre żródła - a Ty masz 600 g nabiału vs 150 g mięsa. Tuńczyk z puszki raz na jakiś czas, nie na co dzień. Tłuszczy za mało, daj z 80 g. Rozkład posiłków i ich kompozycja - hm.. dziwna.. Staraj sie posiłki bilansować tak by w każdym były [...]
[...] jajka -100 chudy twaróg 76gWW 30gB twaróg koniecznie wywal i jajka też po treningu musi byc szybko wchłanialne białko. I sok też bym wyrzucił - albo sok albo banany, bo za dużo ww prostych. Daj ryż biały/basmati/makaron + chude mięso/rybe 16.15 - Obiad II -80g makaronu -pomidor -ogorek -rzodkiewka 150g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego [...]
[...] jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na śnaidanie, piersi z kurczaka, jarzyny itd staram się tego trzymać ale nie zawsze się da. Co do tej odżywki białkowej na msase to co by było [...]
no wiesz normalnie kazdy pyta w swoim poscie, taki post niby fajny ale po jakims czasie i tak pytania i odpowiedzi tona w natloku informacji a nikomu si enei chce czytac 1. ze zdrowotnych wlasciwosci tylko i wylacznie nic si enei stanie jak sobei usmazysz od czasu do czasu 2. jak to co robisz przestaje dzialac, nie masz postepu 3. sa [...]
znaczy co do deci to bedzie mój 2 cykl z nią,wczesniej wziełem jej 7 strzałów po 2mg/200ml.Wogóle ten winstrol nie przekonuje mnie w tej chwili bo obecnie stawiam na mase.rzezbic sie bede przed latem. W sumie tej deci za duzo ne wziełęm bo chyba 7 zastrzyków to da sie przezyc a co sżdzicie o tym: 1-10 300mg/tydz deci 2mg/200ml(bede miał [...]
poczytaj jeszcze trochę o diecie bo to nie bardzo pasuję. Do tych bananów proponowałbym dodać szklankę mleka, albo zastąpić nią jednego banana. Ryby z puszki(tuńczyki) nie można jeść codziennie, 2 czy 3 razy w tygodniu styknie. Nie wyliczyłeś ani swojego zapotrzebowania mniej więcej, ani ile kalorii dostarczasz, ani tego ile wychodzi ci z diety [...]
[...] razowego(jakieś150g),serek wiejski- nie żałuj sobie go,warzywo,owoc.. możesz dać jakiegoś banana tu.. posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc,,,nie za dużo tego chleba jesz? weź jedz mniej chleba, więcej tego twarogu czy indyka... posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),worek kaszy lub ryżu [...]
Białka nie wpisywałem bo mam je praktycznie zawsze,tak samo jak BCAA-czyli zamiast L-Karnityny lepiej kupić LipoXpak-ok,ile wody wypijać na redukcji i czy dużo węgli ściąć z diety i czy węgle wrzucać przed snem bo słyszałem,że są dwie szkoły-jedni mówią,że nie a z kolei na innych bardzo dobrze działają na noc. Zmieniony przez - Dragon2865 w dniu [...]
Jesli chcesz przybrac na masie to musisz ulozyc diete. Masz tu linka: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Obliczysz zapotrzebowanie i ulozysz sobie potem diete. Jak ja ulozysz to wrzuc ja na forum do dzialu odzywianie aby ja sprawdzic. Jesli chodzi o odzywki to kupuje sie je dla [...]
[...] zaczynasz) weszłabym na zerowy, około 2 tygodni obserwowała co się dzieje, moze jest szansa na lekką rekompozycję. Makro, które ustawiłeś, jest na pewno do zmiany : białka dużo mniej, tyle Ci nie potrzeba, około 160-170g, tłuszczy 90-100g i reszta węglowodany, do zapotrzebowania na okolice zerowego(czyli na utrzymanie wagi). [...]
Napisze moze w jakiej kolejnosci bym kupowal suplementy, od najwazniejszych: * witaminy & mineraly (special two NOW - najlepiej) * ZMA (chodzi glownie o magnez i cynk wiec mozna zakupic oddzielnie) * witamina C 1000 - 2000mg * glukozamina/chondroityna/msm (artrox, vitalmax ew. arthrostop olimp) * kreatyna (mysle ze kre-alkalyn rzadzi, wiecej [...]
[...] jeszcze jedno transminazy są wskaźnikami enzymowymi i o ile AIAT występuje głównie w komórkach wątroby to ASPAT występuje również w komórkach sercowych mózgu czy nerkach. :) Do diagnostyki uszkodzeń wątroby w normalnych warunkach stosuje się pewien współczynnik. Poczytaj.:) To tyle bo też mam za dużo roboty aby zajmować się takimi pierdołami.:)
zobacz co zrobiłeś w pierwszej diecie dałes po 100g mleka a teaz wrzuciłeś po 250g czyli zwiekszyłeś go 2krotnie do tego podbiłeś w znaczacy sposób białka no i tłuszczy zbyt duzo , bedzie szła masa ale tłuszczowa ;-) wyrzuc te mleko zalewaj platki wodą i zamien posiłki 4 z 5
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
