1. płatki owsiane 50g + mleko 1,5%UHT 200g + 2 jaja kurze
b: 24g , T: 16g , W: 41g : kcal: 280
2. 50g piecz. razowego + pomidor + poledwica sopocka 30g
b: 9g , T:4g , W:28g , kcal: 178
3. 100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + 30g oliwy z oliwek + warzywa
b: 27g, T:35g , W:48g , kcal:595
4. 30g WPC + 100g banana
b: 25g, T:2g , W:24g , kcal 212
5. tuńczyk w sosie własnym 100g + warzywa
b: 24g, T:0g W:3g , kcal : 126
6. twaróg półtłusty 100g
b: 17g , T:4g , W 3g kcal 119
razem: B:126g , T:61g , W:147g kcal: 1511
moje zapotrzebowanie jest na poziomie ok 2550 kcal