pomoc w diecie Low Carb

Witam, mam 19 lat 170cm wzrostu i 65kg, moim celem jest redukcja. Ćwiczę FBW co drugi dzien. Proszę o pomoc w dobraniu składników do diety poniewaz mam za duzo weglowodanow a za mało białka. Wyliczone zapotrzebowanie B: 162,5g , T: 65g , W: 130g.

1. płatki owsiane 50g + mleko 1,5%UHT 200g + 2 jaja kurze
b: 24g , T: 16g , W: 41g : kcal: 280

2. 50g piecz. razowego + pomidor + poledwica sopocka 30g
b: 9g , T:4g , W:28g , kcal: 178

3. 100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + 30g oliwy z oliwek + warzywa
b: 27g, T:35g , W:48g , kcal:595

4. 30g WPC + 100g banana
b: 25g, T:2g , W:24g , kcal 212

5. tuńczyk w sosie własnym 100g + warzywa
b: 24g, T:0g W:3g , kcal : 126

6. twaróg półtłusty 100g
b: 17g , T:4g , W 3g kcal 119


razem: B:126g , T:61g , W:147g kcal: 1511

moje zapotrzebowanie jest na poziomie ok 2550 kcal

hmm to radzicie bym zaczął od 30g ww i np. co tydzień zwiększać o następne 30? 2g czy 2,5g białka na kilogram masy, no i co z tłuszczami, czytałem, że 1g na kilogram masy. Z góry dziękuję za pomoc ( to moja pierwsza dieta) ;)

po pierwsze - zamieść proszę wypełnioną ankietę działu, podajądc pełne info na swój temat

po drugie: dietę wrzuć w postaci zrzutu z dziennika potreningu.pl, jak to zrobisz - masz opisane w podwieszonych tematach

po trzecie napisz jak liczyłeś zapotrzebowanie i skąd pomysł na taki a nie inny udział b/w/t

po czwarte: rozumiem, że trening wypada przed czwartym posiłkiem, sugeruję węglowodany z całego dnia przenieśc na posiłki potreningowe

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-30 08:03:27

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 170
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 88
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,52%
Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje, później studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT czasem basen, piłka
Odżywianie : brak ograniczeń
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : oprócz czasem odczuwającej "przepuchliny"(2 lata temu miałem zabieg) to zdrów jak ryba ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Myślę, że nie potrzeba zrzutu z dziennika, ponieważ nie można tam wpisać masy danego produktu. Zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Białko 2,5g/kg , tłuszcze 1g/kg , węglowodany 2g/kg

dżaro13

Myślę, że nie potrzeba zrzutu z dziennika, ponieważ nie można tam wpisać masy danego produktu.

Gwarantuje Ci że można...

Bez zrzutu nie spełniasz wymogów regulaminu - Twój temat kwalifikuje się do kasacji,Twój wybór.

rozumiem. szukam jak zmienić masę posiłku lub danego składnika i nie umiem znaleść... możecie mnie jakoś nakierować?

sory mój błąd, już wszystko ok, zaraz wrzucę

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

przepraszam za problemy

przepraszam za problemy i proszę o pomoc w uzupełnieniu diety, jeśli 5 posiłków było by lepszym rozwiązaniem ( co 3 godziny do 21.00) jestem za ;)

to jest dieta low fat a nie low carb. Za mało tłuszczu, za dużo węgli, białka w sam raz.

wegle we wsyztskich posiłkach za wyjątkiem 1 - 2 posiłków potreningowych daj jedynie z warzyw nieskrobiowych, a potreningow: z owoców, ryzu, ziemniaków. W dni nietreningowe węgle dawaj najlepiej wieczorem

w celu podbicia tłuszczu daj tłustą rybę zamiast tuńczyka, udka z kurczaka, podroby, wieprzowinę - zamiast piersi z kurczaka i szynki. uwzględnij orzechy, dodatek oliwy do warzyw i Twoja dieta powinna jakoś wyglądać
najważniejsze jednak - zwiększ podaż energii. Ważysz stosunkowo niewiele, nie musisz robić agresywanej redukcji.