dużo białka

[...] najwięcej zachować) Cardio powoli podkręcałem, na koniec leciałem 2x dziennie po 30 min. (z rana naczczo, oraz po tr/przed ostatnim posiłkiem) Pewnie usłyszę opinie, że za dużo, że popalę mięśnie, że 'przecież mogę robić interwały 3x w tyg. po 25 min' Przyjmę te opinie do wiadomości i tyle. W treningu zwiększyłem intensywność generalnie jestem [...]

1. 10:00 -Płatki Nestle Chocapic 90/6,93/4,14/71,73/352,8 -Mleko zaw.2,0% 200/6,8/4/9,8/104 -Rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75 -Pestki słonecznika 25/6,1/10,925/6,15/141,5 GDZIE JAKIES ZRODLO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ?? BO MLEKO TAKIM NA PEWNO NIE JEST, PLATKI WZIALES MOCNO PRZETWORZONE, JUZ LEPIEJ ZWYKLE KUKURYDZIANE, A NAJLEPIEJ TO [...]

Drugi i trzeci posiłek się powtarza, zmień coś - daj lepsze źródło mięsa. Jakie jesz warzywa? Jak wypadają w stosunku do tabeli PRAL? Znów, za dużo kury. Więcej tłuszczy, za mało kwasów WNKT/PUFAs. Złe źródła białka, za mało ryb, brak owoców, mało warzyw. Redukuj, za dużo uciąłeś, poza tym, ja bym nie ciął.

Troche tu namieszales w tym posicie ^^ Nie wiele mi sie tu zgadza. 1. Nie masz jeszcze dobrej diety, nie znasz swojego organizmu a juz ladujesz tyle prochow? %-) 2. co do liczenia produktow. np jak masz mleko ktore na 100ml ma ok. 3g bialka, 4g wegli i 3g tluszczu to do bilansu wliczasz i bialko i ww i tluszcz ! Wliczasz wszyskie makro z danego [...]

zeby mi ktos zrobil diete chcialem sam ale mnie tylko glowa rozbolala i sie zdenerwowalem... ja napisze jakie produkty jem i moge przeznaczyc na diete a ktos mi napisze ile mam tego jesc w ciagu dnia moze byc co dzien to samo tylko zebym mial na jeden dzien a ja sobie bede robil co dzien to samo wiec tak produkty jakie mam to : 1.platki owsiane [...]

[...] dalej... 1. Ale o czym Ty piszesz? Kalori malutko? Przecież kalorie ustalasz pod siebie moja waga na keto oscylowala między 100-110kg, utrzymać wagę na ketozie jest mi dużo dużo łatwiej niż na węglach, bo jem posiłki ze smakiem, jedzenia wcale nie musi być dużo żeby dostarczyć odpowiednią kaloryke bo podbijając tłuszczami jest to zazwyczaj [...]

[...] metodą podbijania białka (i węglowodanów przy okazji) bez zwiększania ilości tłuszczu są strączki - fasole, ciecierzyca, soczewica (soi raczej unikamy). Można tego ugotować dużo naraz, pozamrażać, a potem choćby do obiadu na talerz dorzucić garść. A i tanie jest. Jeszcze dwie rzeczy: - mięso chyba przeważnie jesz smażone, warto by rozważyć inne [...]

w dt i dnt kalorycznosc diety na tym samym poziomie, zacznij od 2700 kcal, bialka ok 130-140g, tłuszczu ok 70g, reszta węgle za duzo jedzenia w prochu, za malo warzyw, wrzuc jakies zrodło kwasow tłuszczowych wielonienasyconych np olej lniany, orzechy włoskie, to tak z grubsza

[...] węglowodany , które szybciej dochodzą do krwiobiegu , u mnie w diecie jest to : carbo , rodzynki , to również też mam dodawać tych rodzynek i carbo czy źle jak będzie za dużo węglowodanów prostych? Tak samo z białkiem , wiadomo po jakimś czasie również trzeba dodać te białko , to tak samo jak mam rozkładać na każdy z posiłków to również [...]

Warzywka jakies trzeba czasem dorzucic chociazby z racji tego, ze "umiem" duzo zjesc (ale to juz chyba raczej przeszlosc) wiec ich moc "zapychania" sie przydaje. Z bialkami - wiadomo na chlopski rozum*, ze noc cos tam bedzie w tej diecie na opak, tj. nie da sie bialek "wyciagnac" tylko z miesa - po prostu dieta zbrzydnie z czasem, czyli takiego [...]

[...] wiem jak zamienić diete wysokoweglowodanową i niskotłuszczową zarazem na zdrową wartościową ale redukcyjną. Dukan zły wiec jak z tym białkiem.. W Internecie jest strasznie dużo informacji, spora część z nich jest dla desperatek ("chcę łatwo i szybko") a ja chcę wreszcie zdrowo i aby nie czuc się głodna. Nie umiem się jednak przekonać [...]

[...] + woda/mleko + orzechy + jajka/odżywka białkowa albo chleb żytni + szynka/ser + jakiś tłuszcz + jabłko II Śniadanie : sałatka z kurczakiem/tuńczykiem czyli po prostu dużo warzyw + kurczak/tuńczyk + jakieś źródło zdrowych tłuszczy albo jajecznica (w dziale kuchnia masz dużo przepisów "jajecznych") Obiad (posiłek przed [...]

Jukka to mozesz inaczej, zaraz ci napisze, chyba chlopaki mnie okrzycza , ale to jest tez sposob. Tylko glowne posilki jedz w ilosciach zadanych a te 2,4,6 traktuj jak zakaski i niech bedzie nawet to 1/4 kubka twarozku z chudym jogurtem i pomidorem jablko + dwa plastry zoltego chudego sera budyn zrobiony na chudym mleku bez cukru. Tylko wtedy [...]

[...] łyżkę kakao bez cukru (ja tak robię) nie rośnie się na samym białku... a jeżeli masz 2,6g /kmc zwierzęcego to jest to górna granica, jeżeliby policzyć jeszcze białko roślinne miałbyś pewnie koło 3,5g a to już bardzo dużo, dlatego kolega dobrze CI radzi edit: Lager był pierwszy i to znacznie Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-18 20:56:53

Polewa z białka też jest wg mnie bardzo wygodna, smaczna i zdrowa przede wszystkim ;) Dolanie wody, wsypanie łyżeczki kakao i wymieszanie to przecież moment ;) Jeżeli będzie tu dużo zdjęć to na pewno zainteresujesz nas swoim DT :)

@koalson, Wielkie dzieki takie slowa motywuja jeszcze mocniej do dalszej pracy :-) @Czawaj, nie tylko ty %-) bez miecha nie bedzie miecha };-) Tu tez bardzo rzadko sie pokazuje Pepsi max cherry, byla tez Imbirowa a lemon jest bardzo czesto. 05.08.2017 Sobota Dzien beztreningowy ale mimo to pelny wrazen. Wstalem spac przed 3 w nocy ale juz chwile [...]

[...] się za to porządnie no i po konsultacjach z dermatologiem wszedł Izotek - po prawie półrocznej kuracji (łącznie 13 miesięcy) różnica jest mega. Jedynie zostają blizny ale z tym to się akurat dużo łatwiej walczy :-) Grunt to tak jak piszesz udać się do ogarniętego dermo który będzie kumaty w temacie a nie będzie chciał Cię tylko naciągnąć na kasę.

Mc laczenie bialka o mniejszej wartosci z bialkiem o wyzszej wartosci jest bardzo korzystne np. izolacik + bialko sojowe. Ostatnio BV traktuje jako dobry chwyt reklamowy, zreszta o bialku mozna pisac duzo, tak czy siak, dzialanie bialka to dla mnie pojecie wzgledne (nigdy nie wiesz jak by bylo gdyby), aktualnie jade na system protein 80 i jest [...]

[...] będzie mi wchodziło tak ? (czy na raz czy na dwa) I czy nie za późno ten posiłek z ryżem o 20:30 i wcześniej o 19 ? PS: Ile mniej więcej dać przed treningiem białka który jest pierwszym posiłkiem po szkole i zarazem przed treningowym . Bo w szkole jednak tego białka dużo nie ziem z 20-25 gram . I w tym posiłku przed treningiem 30-40 starczy ?

[...] a ja już na 700 g węgli :D i masa dalej powoli do przodu . No to elegancko.. 700 ww to dla mnie póki co za wysoka poprzeczka;-D Właśnie wróciłem z urlopu 3 zupełnie nie liczone dni, zapewne za mało białka za dużo węgli i alko do tego, Rano w lustrze góra brzucha jakby bardziej odsłonięta, a dół i boki podlane masakrycznie..., Dziś Lc..