dużo białka

[...] coś na ten temat wiedzieć... Po drugie kto Ci powiedział, że nie jem mięsa, jajek i ryb? Po prostu nie mam ułożonej diety, jem głównie to co jest i na co mam ochotę i jem dużo mięsa... Głównie dlatego, że nie mam diety chcę ją uzupełnić tym białkiem i nie wiem co w tym dziwnego!? Dlatego proszę Was o rady najlepszych białek (zapytałem też o [...]

[...] nabierać suchej masy mięśniowej i palić tłuszczu, jest to fizjologicznie niemożliwe, zawsze trochę tłuszczu się złapie, ale można ograniczyć np stosując dietę carb cycling, dużo informacji o tym jest na forum poszukaj. Więc do dalszej dyskusji na ten temat, czekamy na Twoją ankietę osobową. W związku z dalszymi pytaniami: - Kreatyna w proszku [...]

Od 5 tyg jestem na redukcji, efekt to pas z 92 na 86 cm w tym zaliczone 2 imprezy alkoholowe (przy pierwszej sporo picia, mało jedzenia, przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli [...]

pamietaj- aby wyrzezbic miesnie brzucha, trzeba je miec, nie roztrzasam, czy je masz czy nie, ale silka tez by sie tu przydala, aeroby na czczo moga tylko pogorszyc stan -spali tluszcz i miesnie 6:00 aeroby 40 minut abs 8 minut 1 posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g 1 szklanka rumianku nie [...]

A własnie mam problem z podbicie Wegli i daletego tez wyszlo mi troche duzo jak na moja wage bialka, mozesz mi polecic jakies produkty ktore sa latwe do przyrzadzenia i ktore zawiera duzo wegli wiem ze makaron ma duzo ryz platki.

cel masa posilek przedtreningiem -60min 200g kuraka + 100g ryzu nie widze koniecznosci brania bcaa przed treningiem ew. porcja mozna rozpuscic i wypijac podczas treningu (ew.) gdy sa duze zasoby energii - duzo sie spozywa weglowodanow - jak to zwykle ma miejsce na masie bcaa przed treningiem niewiele dadza podczas treningu dzialaja jaka [...]

[...] i wcześniej preparaty : kupiłam odżywkę białkową Perfect Whey protein (22g białka na porcję), mam L-karnitynę, kwasy omega 3 Stosowane wcześniej diety : mało jedzenia - dużo węglowodanów + b. dużo słodyczy.. 1. Bilans zerowy? Nie wiem do końca, jak go obliczyć ze względu na to, iż nie mam ułożonego jeszcze planu treningowego. BMR mam 1544. [...]

[...] nie jestem ale moim zdaniem wyrzuć z diety produkty o wysokim IG. Przede wszystkim zamień białe pieczywo na chleb razowy/orkiszowy, a ryż biały na brązowy/basmati. Za dużo masz w diecie białka z odżywki, staraj się je dostarczyć z mięsa, jajek, ryb czy nabiału (choć przy redukcji nabiał jest tematem kontrowersyjnym). Posiłki powinny być [...]

1.Wiadomo, że jeżeli którejś z substancji dostarczymy naszemu ciału zbyt dużo, to po prostu nadmiary wydalimy. Dlatego moje pytanie: jak często mogę uzupełnić zasoby białka, w jakimkolwiek stanie (zwyczajne jedzenie, odżywki suplementy) tak, aby białko dostarczone wcześniej zdążyło się wchłonąć? Jako przykład: Zjadam omlet z trzech jajek, niecałe [...]

[...] ale nie wiem gdzie Antosia złapać :-) Odpiszę trochę obszerniej, ale myślę, że tego rodzaju spam to nie spam i nikt się nie obrazi :-) generalnie: ludzie spożywają zbyt dużo tłuszczu niż im się wydaję, by zyskiwać na masie mięśniowej z powodzeniem wystarcza 1-1,5g tłuszczu na kgmc by utrzymywać gospodarkę hormonalną w zdrowym stanie, [...]

Nie ma rewelacji, ale nie jest juz to kompletny gniot Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 80g Tu lepiej dac szybciej przyswajalne bialko, ale twarog tez ujdzie. Dodaj warzyw i tluszcze wielonienasycone (orzechy, pestki dyni, siemie lniane, olej lniany, sezam). Mozesz tez tutaj wstawic jakis owoc, ale [...]

Od 5 tyg jestem na redukcji, efekt to pas z 92 na 86 cm w tym zaliczone 2 imprezy alkoholowe (przy pierwszej sporo picia, mało jedzenia, przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli [...]

Od 5 tyg jestem na redukcji, efekt to pas z 92 na 86 cm w tym zaliczone 2 imprezy alkoholowe (przy pierwszej sporo picia, mało jedzenia, przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli [...]

[...] robie trening w godzinach 15-16 trening siłowy zaraz po nim AEROBY pol h , i czy po aerobach odrazu wegle spozywac ? i kiedy jeszcze? Skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie to węglowodanów za dużo na pewno nie będzie. Zakładając, że jest ono dobrze policzone. Obserwuj organizm i ew. koryguj ilość kcal. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek.

Jeżeli chce zjadać kolo 3500kcal dziennie to muszę się wspomóc gainerem. Pytanie ile tego moige pic. Czy 150 -200 g (450- 600 kcal)to nie za dużo z prochów ? Nie jestem wstanie zjeść 3500kcal w normaslnytch posiłkach, to popristu za dużo objętościowo. W moim profilu jest pokazane co jem, warzyw nie dodaje ale tez je jem Wszystko, zależy od [...]

[...] znowu te ciasta %-) Rzeczywiście bardzo skromnie: 20g białka do 6-ciu posiłków, ok. 30 g węgli do 5-ciu posiłków, tłuszczy tyle co kot napłakał, głównie z orzechów. A ciast dużo bo uwielbiam ciasta, sama nie jem ale skarmiam najbliższych :-D I znowu te ciasta %-) Ale te ciasta należy jeszcze jeść :-) Odrobina tłuszczyku będzie wisienką na [...]

[...] witaj miażdżyco i zakrzepico. Poza tym, organizm bardzo szybko nasila proces glukoneogenezy w wątrobie, gdzie aminokwasy przekształcane są do glukozy. Dużo aminokwasów = dużo glukozy we krwi. Witaj cukrzyco typu II, otyłości I w tym momencie pozdrawiam wszystkich tych, którzy... No właśnie... Chyba daruję sobie wiązkę epitetów, którymi mam [...]

Fajna dieta. Prawie zawodowa. Wychodzi teraz 3g bialka, 1,1g tluszczu, 4,6g WW i 3200 kcal. Jezeli masa ladnie sie rozwija to nie zmieniaj, jak bedzie stagnacja mozesz zwiekszyc WW do ponad 5g moze poprzez dodanie warzyw i owocow. A w tej chwili dorzuc jakis preparat multiwitaminowy (z rana), z tanszych moze byc Vitaral BTW: Jakie masz wymiary? [...]

[...] 102g białka. I tu nasuwa mi się kolejne pytanie, czy aby rosnąc mój bilans kaloryczny musi być dodatni czy tylko ilość białka musi być na plusie? Oczywiście muszę dostarczać dużo węgli i tłuszczów aby mój organizm miał z czego pobierać energię w innym wypadku będzie pobierał z nadwyżki białka, to się chyba nazywa katabolizm (rozpad białek) ale [...]

[...] , że nigdy nie słyszałam o tym , a w internecie szukałam i też nic nie znalazła. Czy w takim razie mogę jeść inne mięso niż kurczaka , np. schab czy nie bo wieprzowina ma za dużo tłuszczu? I jeśli chodzi o produkty pełnoziarniste czy wprowadzić do diety chle razowy np. na kolacje ? Bo w sumie do tej pory raczej się starałam unikać jedzenia [...]