Wlasnie pisalem posta i nie moglem wyslac i dziwilem sie caly czas czemu :DDDD oczywiscie 2217kcal + magiczne 500 kcal :) jesli chodzi o kalorycznosc, wybaczcie, ale nie wiem jak sie na tym forum edytuje posty :/ W calej diecie nie uwzglednilem jeszcze salatki nad ktora bede myslal, ale z jej skladnikow to beda przedewszystkim: marchewka, kapusta [...]
Wlasnie pisalem posta i nie moglem wyslac i dziwilem sie caly czas czemu :DDDD oczywiscie 2217kcal + magiczne 500 kcal :) jesli chodzi o kalorycznosc, wybaczcie, ale nie wiem jak sie na tym forum edytuje posty :/ /// LOOZ :) W calej diecie nie uwzglednilem jeszcze salatki nad ktora bede myslal, ale z jej skladnikow to beda przedewszystkim: [...]
zapomnialem jeszcze dodac ze pomimo przyrostow nie wzrasta mi zbytnio sila. moj rekord na klate to 70kg czym to moze byc spowodowane??? diety jako takiej nie mam lecz jem bardzo duzo i jem te produkty ktore sa bogate w weglowodany i bialka. moze to jest powod?? wydaje mi sie ze razem z przyrostami powinna isc sila w gore ale prawie nie idzie:-/ [...]
[...] miód, wafle, banany) Stronimy od kawy, napojów gazowanych, chipsów, słodyczy oraz innych, bezwartościowych dla nas rzeczy zapychających jedynie żołądek. Pijemy bardzo dużo mineralnej wody niegazowanej. Staramy się ograniczać inne napoje. Prawidłowa ilość posiłkow to PIĘĆ dziennie o stałych porach. Należy na to zwracać uwagę. [...]
porazka to jak jestes ekto i musisz wpier****c 7 posilkow, gainery, bialka, duzo spac, nie przemeczac sie zebynie spalic kalorii, ładowac kosmiczne ilosci pieniedzy w ILOSC jedzenia ktora spalisz zanim dojdziesz z kuchni do pokoju.... tragedia ; //
Co to jest duze spozycie ? Wszystko w duzych ilosciach jest szkodliwe, natomiast w rozsadnych przynosi dobre efekty (jezeli chodzi o produkty spozywcze). Dzienna dawka chudego twarogu (okolo 250 gr) w dwoch porcjach dostarczy pozadna dawke bialka i wapnia ( wszystkie potrzebne do wzrostu miesni i ich prawidlowego funkcjonowania) Natomiast bialko [...]
dokladnie. lekkostarwne pokarmy, bialka duzo mniej niz w kulturystyce
to jak jak chcesz wliczać ilość bcaa z białka w prochu to tym bardziej powinieneś policzyć to z jedzenia dopiero by Ci dużo wyszło - jeśli coś jesz odpowiadając na pytanie - nie będzie za dużo
hmmmmmmmm.......240gram bialka dla 82kilowego ciala.czy aby to nie za duzo? kurde sorki,ale cos mi tu nie gra. mowisz,ze uzyskujesz te 240gram z pozywienia(nie z odzywek) i mimo tego chudniesz 2,5kilo w miesiac? to co Ty jesz?przeciez ,zeby uzyskac 240gram bialka ze normalnego pozywienia(nie z odzywek,bo jak mowisz nie stusujesz)to trzeba niezle [...]
[...] KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , pestki dyni Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo . makarony, [...]
To niezadużo jeśli ważysz maxymalnie 50kg ;) Sadze że większe dawki jak 150 to przesada i strata wręcz bialka.Jednorazowo organizm moze 35-45 białka przyjąc i wykorzystać.Więc jeśli ważysz wiecej to za dużo.Max 150gB a lepiej 100-150 wdg apetytu. tak bialko zakwasza a przetworzone termicznie potrafi gnić w jelicie naco fajne są lewatywy. Poza tym [...]
Nadmiar bialka zostanie przetworzony na energie a ta mozna taniej dostarczyc z wegli i tluszczy. Ewentualnie moze pojsc w brzuszek przy nadmiernej nadwyzce. Poza tym moze obciazyc nerki. Poza tym przy 3 g bialka bardzo duzo warzyw trzeba spozywac zeby utrzymac kwasowo zasadowa rownowage. 2 g max 2,5 g to max. A to 2,5 g to tez dawalbym tylko na [...]
[...] dziennie. cwicze godzine do 3 dziennie, 4-5 razy tygodniowo. pozdrawiam. Jeśli o mnie chodzi to wg mnie to głupota, wogóle tłuszczy niema w tej diecie, pewnie białka za dużo spożywasz i w tym mięsie są tłuszcze ale to stanowczo za mało. Niemożesz takiego czegoś robić, chyba że chcesz zaobserwować efekty uboczne takiego odżywiania. Pozdrówki!
co najpierw masa czy redukcja
[...] i mam zakwasy na udach ale nie wiem ile zrobiłam bo sens ich robienie to była praca nad techniką. Mam już handelki 4kg ale wydaje mi sie ze do niektórych ćwiczeń to za dużo na raz- jak na początek. I teraz nie wiem co zrobić.. planowałam tak: PLAN TRENINGOWY: poniedziałek:trening z piłką i trening A wtorek: cardio/aeroby środa: trening z [...]
jeszcze tylko jedno/dwa pytanka nie za duzo mam tego bialka wzgledem wegli ? przy wadze 88kg treningu 60min 3x na tydz i 3 hittach, do tego jezdze rowerem 20km conajmniej 2 razy w tygodniu do pracy wyszlo mi ok 3300-3500kcal zeby utrzymac wage o ile dobrze to wyliczylem. ps. moim malym marzeniem jest miec 86cm w pasie, bo aktualnie jest 90 z rana [...]
[...] Carbo, jeśli są braki w diecie to najlepsza pora na nie to pora potreningowa ;-) Jeśli wyciągasz wystarczająco dużo węgli z jedzenia to carbo zbędne ;-) 12. Dawkowanie BCAA: Przynajmniej 1g czystego BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Przed lub/i w trakcie treningu siłowego [...]
[...] białka ). Daj jakieś inne źródło białka. W ogóle go trochę zwiększ, bo ma tylko 270 kcal. 5 posiłek to totalne dziwactwo, jakieś sztuczne miody. To jest zupełnie zbędne, za dużo owoców na noc, toć to same cukry. Wszystko to wyrzuć. Zamiast tego np. kilka jajek, razowiec, warzywka, oliwa z oliwek. 6 posiłek wyrzuć makaron i jabłko, zamiast tego [...]
terner - a ja powiedziałbym, że tylko białko, gainer sobie odpuść początkujący w 99% jedzą odpowiednio dużo węgli (je jest łatwiej nabić i są dostępniejsze, tańsze) a mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka gainer jest ok, ale dla hardgainerowców, albo osób które są duże i muszą dużo jeść (np. 5000kcal/dzień). jak twoje [...]
Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!
tak, dużo, ale ... ja nie jestem tobą i twoja dieta nie musi być identyczna z moją, nieprawdaż ? nie sugeruj się dietami i treningami innych bo źle na tym wyjdziesz - pracuj nad poznaniem swojegop organizmu i dostosowaniem żywienia i treningu do siebie a nie do innych poza tym u mnie 250 gram białka to mniej niz 3 g/kg .... Zmieniony przez - Tyka [...]
Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!
FunkyKoval nie wiem co w tym zabawnego bo dla mnie nic, doszedlem do tej granicy i nie moge dalej isc do przodu , moze 20kg to duzo ale co z tego ze tyle zrobilem jak z kosciotrupa przerodzilem sie w powiedzmy przecietnego czlowieka a przeciez to nie jest moj cel;/ kubay no to zazdroszcze, chcialbym miec tak jak TY zeby przy 3000kcal masa szla ja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
