Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!

FunkyKoval nie wiem co w tym zabawnego bo dla mnie nic, doszedlem do tej granicy i nie moge dalej isc do przodu , moze 20kg to duzo ale co z tego ze tyle zrobilem jak z kosciotrupa przerodzilem sie w powiedzmy przecietnego czlowieka a przeciez to nie jest moj cel;/

kubay no to zazdroszcze, chcialbym miec tak jak TY zeby przy 3000kcal masa szla
ja tam mam dalej kratke na brzuchu

Ripper14 o moja technike sie nie martw piszesz jakbym byl poczatkujacy

tyka skoro glukoza/cukry obnizaja poziom HGH to moze zamiast glukozy jesc odrazu posilek normalny? Bo glukoza ni witamin ni bialka nie ma ino sama energia (tzn ja dodaje troche miodu i rodzynek ale mimo wszyskto...)

Podaj jakis przykladny posilek z miesem i duza iloscia tluszczy jak mozesz
np piers z qraka + oliwa + co(maslo?)? bo kurde przyzwyczajony jestem do wegli i sie pogubilem troche




Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-12-21 18:22:53

kozik:

przeczytalem tylko pierwsza strone, dalej nieczytalem jak 'fachowcow' ktorzy sie tak zakwalifikowali przy takich wynikach:

"waze 72-73 (zaczynalem 53kg)...
ostatni rok wlasnie taka mase robilem- beztluszczowa ale postepy byly znikome przez to..."

"czesc Yarekbboy

mam, a moze mialem podobnie, zaczynalem z waga ~52kg
moj wiek 18(rocznik 87), cwicze jakies 2,5-3lata
najwieksza waga dotychczas to jakies 83kg(176cm)
tez jestem typowym hardgainerem"

ja rozumiem ze to jest wiek gdzie jeszcze sie rosnie wzwyz(na ogol) ale przewaznie niewiele(wzwyz) i napewno nietlumaczy to przyrostu 20-30kg (polowy wyjsciowej wagi ciala) w momencie gdy sie uroslo pare centymetrow

heh tylko ja na te 20kg ciezko pracowalem i jadlem TONY jedzenia często na granicy wymiotów jak uwazasz ze nie jestem hardgainerem to spoko

Fynkykoval: ale zwróć uwagę jaką mieli niedowagę..
Organizm zawsze dąży do równowagi..
Yarek: nie mówiłem o Tobie, ale ktoś tam wspominał o kilkumiesięcznym stażu..

Tyka:
zastrzeżenie należy zrobić więc nieco inne - nie powinni przesadzać z ciężarem póki nie opanują techniki, nieważne czy przy 1 czy przy 20 powtórzeniach w serii
O to mi właściwie chodziło tylko jeśli początkująca osoba założy ciężar bliski maksymalnemu na kilka powtózeń może sobie zrobić większą krzywdę niż jak zrobi mniejszym ciężarem..
Ale włąściwie odbiegliśmy od tematu!
pzdr.

ja jak zaczynalem to wazylem 45kg, wiec tez wasze wyjsciowe 53 czy 55 kg to i tak duozo w porownaniu do mnie, ja niebylem chudy, to bylo cos znacznie gorszego, wygladalem jak anorektyk hehe. Trenuje juz ok 3 lat, w czym tak naprawde 2 lata, ten pierwszy rok to byly pompki i sztanga z betonu o wadze 27,5 kg, co na poczatku umialem ja wycisnac zaledwie 3 razy, a tu slysze ze ktos zaczynal ze wyciskal 40 czy 50 kg i uwaza ze zaczynal od zera, wiec od czego ja zaczynalem? :). Teraz waze ok 85kg, zrobilem to przez ok 2 lata moze troszke wiecej,wiadomo na poczatku jak kazdy bez diety, potem uslyszalem gdzies ze trzeba jesc ryz no i go sobie jadlem tak paczuszke dziennie (moja pierwsza dieta), potem kupilem sobie gainera,, niemialem nadal diety, a i niemialem miarki do tego gainera hehe bo to by mass gain megabola, wiec jadlem jak sie okazalo potem podwojne dawki, do tego jadlem wszystko co mi wpadlo w rece, masa szla do przodu i niebyl to wcale tluszcz, chodz on tez rosl ale w znacznie mniejszej ilosci, teraz juz od roku mam diete, cale zycie cwiczylem splitem, aha zapomnialbym wtefy cwiczylem kazda partie 2 razy w tygodniu, zakres powtorzen nie wiekszy niz 8, czesto 6, potem odkrylem to forum no i tu sie dowiedzialem ze musze cwiczyc kazda partie tylko raz w tygodniu, no i tu sie zaczelo, przyrosty coraz slabsze itp, ciaglem to bledne kolo przez bardzo dlugi okres, bardzo malo uroslem w tym czasie,w sumie z mojej kariery ze tak powiem to mialem moze niecaly rok przyrostow takich naprawde duzych, zazwyczaj to byl okres wakacji.Teraz sie przezucilem na trening calosciowy 3 w tygodniu, no i widze juz jakies efekty po 1 tygodniu treningu, i tak sobie mysle ze juz nigdy chyba niepowroce do treningu dzielonego, przynajmniej nie takiego kazda partia raz na tydzien,to nie dla mnie, poprostu to na mnie niedziala, wiec mozliwe ze waszym problemem moze byc trening, ale to tylko taka sugestia.Hubert Olborski jak robi mase to zjada 3500 kcla dziennie, wiec trudno mi uwierzyc w to ze niemozecie przytyc przy 4000 kcal dziennie,nawet tluszczu. Acha yarekbooy jak dla mnie zdecydowanie zamalo bialka jesz, wiec to tez moze byc problem, zwieksz bialko i to drastycznie do 2,5-3g/kg. to taka moja rada,zobaczysz co sie bedzie dzialo, nieobcinaj nic a tylko dodaj to bialko, niewiem co mozna wam jeszcze poradzic, moze jednak mozna sprobowac tej diety tluszczowej, przeciez niemasz nic do stracenia. pozdro.

Hubert Olborski jak robi mase to zjada 3500 kcla dziennie

plus znaczną dawkę sterydów anabolicznych, więc nie radzę wzorować się na dietach, programach treningowych i suplementacjach zawodników bo żaden z nich w dostępnych publicznie mediach nie pisze całej prawdy o tym jak doszedł do swojej sylwetki

Tyka to bylo tylko takie porownanie, niesugeruje mu oczywiscie oprzec sie na dietach zawodnikow, wiadomo ze to raczej przez koksy maja takie a nie inne sylwetki. A zrob Yarekbooy taki eksperyment, zjadaj te 4000 kcal ale niecwicz np przez kilka dni, jak ci pojdzie w tluszcz tzn ze masz odpowiednia nadwyzke i wina raczej lezy po stronie treningu, i moim zdaniem tez moze wynikac z zamalej ilosci bialka w diecie, sprubuj zrobic tak jak napisalem.

Larsson,
1. krocej, ale tresciwie
2. daruj już sobie te wywody

wiadomo ze to raczej przez koksy maja takie a nie inne sylwetki - niewątpliwie, takie gadania mnie rozbraja - myślisz, że od samego soku się rośnie?

ja dobrze wiem ze nietylko od koksu ale przedewszystkim od koksu o to mi chodzilo.

Larsson no zaczynam powoli dodawac tluszczy, z tym bialkiem tez sproboje.
Co do diety to jesli mi idzie co kolwiek w tluszcz to są to male ilosci malo zauwazalne. Waga stoi w miejscu caly czas...