dużo białka

Posiłek I 100g płatki owsiane B-11.9/T-7.2/WW-69.3/kal-211 / nie trzeba az tyle 250ml mleko1.5% B-8.5/T-3.75/WW-12.5/kal-120 / daj wode + siemie laniane albo mniej mleka 20g rodzynki B-0.46/T-0.1/WW-14.24/kal-55.8 20g orzechy włoskie B-3.2/T-12.06/WW-3.6/kal-130.2 / nie muszą byc w sniadaniu...mogą byc przegryzane pomiedzy posiłkamie i tak bedzie [...]

nie do konca im wiecej tym lepiej! a moze nie zawsze dzaieciaki duzo za duzo wala bialka 2,3-2,5g to ilosc wystarczajaca w 90% przypadkow nie 3,5-4g

Przez cała redukcje sam 4x siłowy (poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek) ale mocno preciazylem nogi i układ nerwowy dlatego kombinuje coś z nowym planem ale napewno bedą 3-4 treningi siłowe i moze dodam jakieś bieganie (ale watpię). Treningi robione sa zawsze o stałej porze około 11:15 i trwają około 90 minut. Co do diety to wyglada to tak : 2000 [...]

nie trening, tylko dieta są odpowiedzialne za "robienie masy". bez sensu ćwiczyłęś na masę skoro dieta kuleje. jak najwięcej białka to jest błąd, białka nie ma być dużo, maks 2g białka zwierzęcego / kg masy ciała. głównym składnikiem diety powinny być węglowodany(jeśli lubisz diety tłuszczowe, to tłuszcz), a nie białko. kreatyna znowu da Ci marne [...]

to policz tluszcze bo one sa bardziej kaloryczne niz wegle czy bialko bo 1g tluszczy to 9kcal a wegli na 1 g tylko 4 kcal. Przy Twojej wadze zeby mase zwiekszyc potrzebujesz bardzo duzo kcal. Wiec wegli bedziesz musial sporo dorzucic. Ryz plus jakies mieso duzo lepsze bedzie od gainera z tego wzgledu ze ryz to wegle zlozone a w gainerze masz wegle [...]

[...] kebaba (oczywiście alkoholu zero), ale zdarza się to maksymalnie 8 razy w miesiącu, ale można by powiedzieć, że ten kebab nie jest jakiś specjalnie niezdrowy, bo jest w nim dużo warzyw, nawet sporo mięsa (nie jest jakoś za specjalnie tłuste i nigdy nie biorę sosu). Od początku czerwca waga nie wzrosła w ogóle, nawet pomimo suplementacji kreatyny [...]

[...] z tego co piszesz mogłyby być lepsze więc należałoby coś zmienić. Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to rodzaj węglowodanów , w większości posiłków masz makaron.Sam również dużo bardziej wolę makaron niż brązowy ryż ale zauważyłem że na redukcji dużo szybciej spalam tkankę tłuszczową zamieniając makaron właśnie na ryż brązowy. Kolejną [...]

Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

[...] z białej kapusty z oliwą II jw. III ptasie mleczko* banan, migdały * niedoświadczona ze mnie galaretownica, bo to mój debiut z żelatyną podejrzewam że i tak dałam jej za dużo bo stężało w mgnieniu oka Dwie miseczki, po 3,5 białka na każdą (o ile) + 38g wheya = orgazm w gębie. Jak mi sie nie przeje to zbankrutuje na jajcach i nie wiem co [...]

[...] gospodarkę hormonalną? Przecież wszędzie jest mówione - jedz więcej białka Ale jak doczytałam białko jest wolniej trawione niż inne zasadotwórze produkty a że ja często i dużo to .. się zapchałam Przynajmniej tak wywnioskowałam z tego co czytałam. Jedynym dobrym wyjściem w tej sytuacji jest poobserwowanie organizmu przy innym sposobie [...]

[...] zawsze łączyłam - ale jak mówi nie, to nie wiele nie strace a organizm może na tym zyskać .. Jak na razie z plusów - zniknęły mi pryszcze (a pojawiło się ich na prawde dużo) i poprawiła się perystaltyka jelit. Ogólnie czuje sie dobrze .. a po dzisiejszych smażonych ziemniakach z surówką miałam orgazm w gębie Co więcej - jem ryż z orzechami [...]

[...] ok 7-10 kg, niestety fatu też się zebrało i jest z 10 cm do zgubienia z pasa co jest powodem że w wieku 37 lat nadal jesteś chudy? pracujesz ciężko fizycznie? może dużo chodzisz w pracy? co do masy to Twoim celem nie powinno być 68 kg a przynajmniej 80, chyba że sobie wolisz stawiać niższe poprzeczki i je po ich osiągnięciu podnosić, [...]

zasady zdrowego zywienia mowia aby jesc ok. 1g bialka na kazdy kg ciała jako ze ciwczysz mozesz zwiekszyc do 1,5g/kg wystarczy. pamietaj aby minimum polowa z tego byly to bialka zwierzece, gdyz są to bialka"pelne". tłuszcze- 0,7-1,5g/ kg ciala minimum polowa tlsucze roslinne[oliwa z olwiek, lniany itp=zrodlo zdroweych dla nas tluszczy. [...]

[...] lekkiego osłabienia choroba wszystko weszło elegancko. Wyciskanie hantli wysiłek już jakiś był ale myślę, że dalej można zwiększać. Wznosy bokiem 32 okazało się jednak za dużo i wróciłem do 30 i chyba jednak przy nich zostanę bo tym razem szło nieco gorzej niż poprzednio. Tym razem miałem też do dyspozycji nieco cieńszą gumę sta też ciężar w [...]

[...] snem wziąłem enzymy trawienne Noc przespana Ból głowy zniknął Sam czuje się o wiele lepiej niż jak wczoraj Wciąż odczuwam bardzo mocne osłabienie tym wszystkim Ale jest dużo lepiej niż jak wczoraj Brzuch juz nie jest wydęty jak piłka i nie wygladam jakbym był w ciąży Dzis juz nie dałem rady a w weekend nie będę miał możliwości Zalecił [...]

Zaracia sporo fakt. Dużo nabijasz białka z prochu przy tych 400gr?

[...] sobie dietę której trzymam się jak na razie krok w krok, po miesiącu za 3 tygodnie będę robił korekty na podstawie efektów jak to dobrze porozpisujesz to wcale tak dużo tego nie wychodzi zacznij od ustalenia ilości posiłków jedzonych w ciągu dnia i ich godzin przyjmij określoną ilość białka na kg masy ciała (ja przyjąłem 2g/kgmc) do [...]

jak zjem za duzo ww chwile przed siłką, dopada mnie zniechecenie do treningu, a na samej siłce odruchy do spawania To raczej wynika nie z faktu zjedzenia ww przed treningiem, a zbyt krótkiego odstępu między posiłkiem, a wysiłkiem fizycznym. Co ma na celu podanie samego białka przed treningiem?

[...] ryż jest podstawą białka Imprezy, browary, fajki, trening z du**, diety 0 a każda wizyta przed lustrem pozytywnie zadziwiała (mówie o okresie wczesnego dojrzewania). Teraz każdy kcal policzony, każdy gram zważony i albo jestem za chudy albo na masie za dużo fatu Trochę przesadzam ale co w tym jest Aha, Twoja historia w profilu mnie zmiażdżyła!

Prawda wegle obciolem prawie do zera. Podpiolem sie do diety Zinka i Konia na ich rywalizacji ale obcinam ryz i wszystkie wegle. Do tego nie lapie zabardzo dlaczego lykaja tak duzo omegi i popijaja oliwe:) ale ide w zaparte napewno 10x bardziej sie na tym znaja odemnie. Wczoraj sie zwazylem po pierwszym dniu na elektroniczniej wyskoczylo 113.5k [...]