dużo białka

Wiele w życiu nie jadłem dużo, ale wiele mam w planach spróbować. 1. Białka - Matrix 5.0 Syntrax + Ostrowia 2. Węglowodany – nie jadłem 3. Gainery - nie jadłem 4. Kreatyny – Storm, 5. Aminokwasy - Controlled Labs - Purple Wraath 6. Suple przedtreningowe - Controlled Labs - White Flood 7. Suple potreningowe - nie jadłem 8. [...]

Nie doczytałem, mimo wszystko posiłek 2 do zmiany, brakuje w nim nieco białka, a za dużo cukrów z jogurtu

1. Nie ma pełnowartościowego białka, staraj się, by minimum 20g na posiłek było 2. Ok. 3. Dorzuć tłuszczu tutaj jjakiegoś, pamiętaj by te mięcha urozmaicać. Warzywa brakuje, jadasz? 4. Za dużo mleka...ogranicz te porcje. 5. Pieczywo też zostawiłabym w jednej porcji 6. O 19 ostatni posiłek? Nie jest zbilansowany.

Za dużo to Ty nie jesz. Trzy posiłki to jedzenie w proszku, reszta jedzenia w ilościach jakby Twoim celem było sprawdzenie: jak mało można jeść. Brakuje w diecie wszystkiego (no, może oprócz węglowodanów ale ich też trochę za mało). Odżywkę stosuje się gdy potrzeba tyle kalorii, że trudno już więcej żarcia do jadłospisu dołożyć albo gdy nie mamy [...]

4.300 kcal czy to czasem nie za dużo? Zapotrzebowanie masz pewnie koło 3.300. 300g ryżu na raz? wystarczyło by 100-150. To samo makaron Posiłek 4ty jakieś źródło białka Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-06 17:50:40

[...] z gramaturą zacznę bawić się jutro i mam nadzieję w ciągu tygodnia jakoś to się dokładnie wyklaruje. Kiedyś wydawałoby mi się że to bardzo obfite menu ale jak pisałam dużo ćwiczę: oprócz SW raz w tygodniu basen 1h-2h i 3h siłowni (ale to rekreacyjnie, mam na uczelni siłownię za darmo i nie ćwiczę z rzadnym planem po prostu przechodze [...]

A wstydem nie jest wręczanie paczki carbo i białka za 50 zł i kilka batoników z tesco czy lidla w reklamówce ? Pomyślcie czego oczekujecie 150 euro to jakaś kasa, z resztą kto komu karze zajmować 10 miejsce można zając 1 i wtedy to już inna bajka. Oczywiście chodzi mi o to, że trzeba doceniać to dają bo to i tak dużo w porównaniu do innych.

[...] używać oleju rzepakowego zimnotłoczonego. Oliwa jest zdrowa, ale nie może być dominującym tłuszczem w diecie, bo ma prawie same omega6. Inwestycja w olej lniany i ryby jest dużo lepszym wyborem, niż kupowanie masła orzechowego, które nie dostarcza zdrowych tłuszczy, tylko szkodliwe i tuczące tłuszcze trans. Szkoda, że nie chcesz spróbować [...]

1 ok 2 daj masło plus warzywa 3 gainer zbędny ryż brązowy 4 nie ma białka ryż i mięso ryba lub jaja bedą ok 5 makaron durum lub razowy jaja lub twaróg warzywa oliwa 6 twaróg warzywa oliwa bez gainera bez chleba zmniejsz ww do 5 na począsstek i obseruj stopniow dodawaj bo 7 to za dużo

[...] / fizjoterapeuty ? Dzemy, takie ilości rodzynek, wywaliłabym, białka w proszku tyle Ci nie trzeba, zostawiłabym jak już jedną porcję, ew. dodawaj jak masz braki w diecie. Za dużo mleka, ogólnie nabiału. Ryż biały wymień na parabolied, jaśminowy, czy basmatii. Szynki sklepowe są kiepskiej jakości niestety, lepiej kupić kawał mięcha (schab, czy [...]

heh taka dieta mnie zadowala moze mam z 3-4 kg za duzo tluszczu, ale mysle z czasem sie zrzuci co do ilosci bialka to jest to moj swiadomy wybor Pozdrawiam

Do autora: Jestes b. mlody i dopiero zaczynasz, sylwetki jaka pewnie ci sie marzy, umiesnionej, nie zbudujesz szybko, od razu pisze zebys wiedzial ze jesli za miesiac, dwa, wciaz bedziesz wygladal w swoich oczach ‚slabo’, to normalne, wszystko jest z toba w porzadku, tak ten proces wyglada :-) Szczerze doradze ci to co wg mnie bedzie u ciebie [...]

Do autora: Jestes b. mlody i dopiero zaczynasz, sylwetki jaka pewnie ci sie marzy, umiesnionej, nie zbudujesz szybko, od razu pisze zebys wiedzial ze jesli za miesiac, dwa, wciaz bedziesz wygladal w swoich oczach ‚slabo’, to normalne, wszystko jest z toba w porzadku, tak ten proces wyglada :-) Szczerze doradze ci to co wg mnie bedzie u ciebie [...]

Śniadanie: (ok. 9.00) - płatki owsiane ( 3 sznytki chleba razowego z szynką, 3 jajka ugotowane+3 sznytki chleba razowego, 125g twarogu chudego ze szczypiorkiem + 2 sznytki chleba razowego) * nie można zjesc samych platkow,brak bialka. Zjedz platki ,dorzuc troche twarogu chudego, możesz dorzucic orzechy, a te inne wersje maja zbyt duzo chleba [...]

[...] ostatnie 3 tygodnie może z 3 razy deficyt ponad te moje wyliczone ~3000 kcal (raz grubo, bo o jakieś 500-600 kcal, dwa pozostałe 100-200 kcal max). Nie ćwiczę siłowo jakoś dużo - 2/3 treningi w tygodniu, nie jakieś zabójcze, biegam interwały/wybiegania 3-4 razy dni, do tego spacery, schody zamiast windy itd. W diecie dorzuciłem jedynie około [...]

Białka można dac 2,5/3g na kg masy ciała, niby białko przyspiesza metabolizm, myślę że za dużo tej oliwy masz, według mnie lepszy jest olej lniany i rzepakowy oliwa dla mnie na 3 miejscu ale też dobra, sporo na ten temat można znaleść artykułów, nie jestem jakimś wielkim specjalista, jest sporo tematów na forum w których był poruszany temat [...]

[...] 4 w ostatnim posiłku tłuszcz zwierzęcy np jajko tłuste mięso. A teraz dlaczego tak robię. Węgle przyspieszają metabolizm zatem rano aby go nakręcić warto zjeść ich dużo, natomiast tłuszcz metabolizm spowalnia zatem nigdy go rano i po treningu nie dodaję. Zwierzęcy tłuszcz na noc to konsekwencja faktu że w nocy hormony np testosteron [...]

[...] wieprzowa , Weglowodany – 100 gr Ryz brązowy , kasza gryczana , ziemniaki z wody ,makaron pełnoziarnisty (nie częściej niż 2 razy w tyg) Warzywa – pełna dowolność ( dużo brokołow , brukselki i innych zielonych) Kolacja – kolacja nie może zwiarac zadnych weglowodanow Jajecznica z 2 jajek z tylko jednym zołtkiem Serek wiejski z odrobina [...]

Za dużo troche, obetnij tak z 10% wszystkiego. Nie jestem przyzwyczajony tak sprawdzać dietę, ale raczej jest OK - Węgle złożone, białka pełnowartościowe. Makro - powiedziałem co myśle. Ogólnie to moge zaproponować tylko jakieś witaminki xD Myśle że wszystko dobrze napisałem :D

Co to za dieta? Dla anorektyczek? Zapotrzebowanie zerowe wiecej bialka minimum 200g jak nie wiecej, tluszcz podbic, wegle max 200g, ale z nich bedzie trzeba ciac pozniej. Za duzo nabialu wcisnasz.