nie mam mozliwosci na diete ale staram sie jesc duzo potraw w ktorych jest duzo bialka itp . . ale co do wyboru tych suplementow to ktory wybrac? albo cos innego na sile + troche masy do 150?
oj no bo mialem napisac jak dla laika to napisalem ;p bo twarog ma duzo bialka :P no gainer to taki posilek tyle ze w proszku. mozesz sobie wypic jak niemasz mozliwosci zjedzenia normalnego posilku albo podczas diety niemozesz wepchac w siebie tyle jedzenia ile potrzebujesz to pijesz gainery. bialko to to samo tylko niema weglowodanow a ma duuzo [...]
Witamy, będę obserwować kolejną parę w naszym dziale :-) Marla jak wyglądają Twoje treningi? bo ten co wrzuciłaś nie przeładowany trochę i zmaszynowany? ;-) aktualny cel to budowanie? nie jesz warzyw czy nie liczysz? nie za dużo białka?
[...] talerz na naleśniku i obracam wraz z cała patelnią potem delikatne zsuwam z powrotem na patelnię ;) PS: wydaję mi się że naleśnik idealnie nadaje się na kolację 0 fetu dużo białka czego więcej chcieć PS2: przydał się przepis smakuje ?? to bądź człowiekiem wrzuć sogacza a na pewno na tym jednym daniu nie poprzestanę Zmieniony przez - [...]
Jedz po prostu to, co jest wartościowe. Jak najmniej słodyczy, a dużo produktów mających dużo białka. Poczytaj tu http://www.dobradieta.pl/tabele.php Jak jesteś głodny to nie idź po czipsy, tylko poproś mamę niech kotleta zrobi. Stejki też są okej Możesz sobie też kupić jakieś witaminy. Bodymax sport, czy coś. Nam trener polecał to brać przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo białka... trzymaj ok. 150-160g.... (2-2,5g na kg masy ciała) Tłuszcze ok, możesz ew. podbić nawet do 100g. (1-1,5g na kg masy ciała) Za dużo tych bułek w diecie... Możesz dorzucić gdzieś nieco oleju np. do sałatki, czy zjeść tłustą rybę i kcal od razu skoczy. Co to za omlet? Prawie czyste białko? Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]
No to ja się podczepię - co chłopakowi szkodzi liczyć, to, co je? Ja staram się liczyć bo potem i tak zrypę dostaję, że za mało tłuszczy, za dużo węgli, za mało/dużo białka. Niech policzy, co zjadł dzisiaj załóżmy, a potem mu doradzajmy, co zmienić by wyszło mniej więcej tak, jak być musi na masie. :)
a jakom byście radzili dietke dla osoby która nie ma skłonności do tycia bo nie mam ułożonej diety ale jem dosyć dużo i staram się jeść dużo białka węglowodanów i zdrowych tłuszczy
[...] Tutaj masz dietę lc skoro chcesz ograniczyć węgle, tłuszczy jest dużo za mało. Utrata tkanki mięśniowej nie zależy tylko od tego czy będziesz jadł dużo białka, ale od tego co i ile będziesz jadł w ogólnym bilansie, teraz jest od [...]
[...] a drugim cyklem? 5. Czy mogę w takim razie na drugim cyklu (tym z dokupionych później tabsów) zrobić jakąś sensowną redukcje? Chodzi mi o to, że teraz typowa nadwyżka kcal dużo białka, konkretne makra, zaraz po bombie 6 tygodni na mono i na końcu mono redukcja jakieś 3 miesiące. I po tej redukcji wejść ze 150 tabsów mety ale z bilansem ujemnym, [...]
[...] :P Co do potreningowego, jeśli nie możesz wytrzymać z głodu, to niech będzie,ale niewiele Ci to da, bo wiedz, że procesy anaboliczne zaczną się dopiero wtedy, gdy dostarczysz do węgli organizmowi białko Podaj rozkład białko/tł./ww na kg masy ciała. Na oko widać, że za dużo białka (powinno być 2-2,5 na kg) i węgli (lepiej nie dawać więcej niż 5).
[...] nie szalej, kontuzji nikt nie chce przecież Jak coś to pisz na powiadomienie SFD mam sporo fajnych i naprawde pewnych treningów, od jednego speca z SFD Dietka, jedz dużo i często, po każdym treningu uzupełniaj węgle, a do godziny czasu po treningu nie zapomnij zjeść coś białkowego ale nie tłustego... na noc białeczko (standart). Ja np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo cukru zdecydowanie, zamień węglowodany proste z soku na złożone Za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg masy ciała. Warzywa są ? Brakuje źródłem omega-3
[...] bo tyle nie zjesz. to wrzuć tak dietę pod którą się podpiszesz, że tyle zjesz itd. i tak to wygląda na codzień. wtedy się coś powie więcej. bo jeśli Ci powiem np. że jesz za dużo białka z tego schematu to zaraz odpowiesz, że tego i tego nie jesz tak dużo i wtedy wyjdzie mniej. dlatego wrzuć to raz jeszcze poprawnie czy tak jak jesz naprawdę.
[...] musze szybko odrobic to co straciłem (napompowanie, twardość mieśni lepsze pocięcie i oczywiście zrzucić troszke brzucha) w pasie mam 100cm a waże teraz 95kg. Jem dość dużo ale nie regularnie. 1śniadanie płatki z mlekiem 2ryż z miesem i surówką 3kasza z jakims mięsem 4płatki 5kanapki 6różnie- kasza,ryż z mięsem (np tuńczyk) Aha [...]
[...] 229g Tłuszcze 107g Węglowdany 548g Jak widzisz kalorycznośc diety jest troszke za wysoka, co przy Twojej budowie ciała może nie być zbyt korzystne. Dieta zawiera zbyt dużo bialka i węglowdanów. W Twoim przypadku proponuję odrobinę obciąc cukry, np. eliminując na wieczór 3 kromki chleba. jeżeli chodzi o witaminy i minerały to wszystko jest [...]
W Pogoni za ambicjami - "fit" parka
