Witam wlasnie zakonczylem redukcje i jestem bardzo zadowolony z wyniku, teraz chce wrocic na diete masowa ale troche inna wersje ww- tak okolo 150- rotacja w dzien treningowy 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek [...]
[...] o strategii budowania masy podczas masowego sezonu, a następnie robienia wycinki poprzez znaczne obcięcie kalorii podczas sezonu startowego? A może wolisz nie mieć zbyt dużo tłuszczu przez cały rok? Ile ważysz w sezonie i poza nim? TC: Masowałem się mocno w wieku od 17 do 21 lat, a potem zrobiłem wycinkę. Teraz robię (...) PB: Twoje [...]
Na poczatku kilka słów o sobie Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie [...]
Cześć. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu diety. Doszedłem do wniosku, że trzeba trochę zredukować tłuszczu z mojego ciała. Może nie jest go jeszcze tak strasznie dużo, ale wolę zacząć teraz i powoli go gubić, aby około stycznia być w dobrej formie. Będę ćwiczył treningiem fbw 3x w tygodniu, do tego jakieś aeroby w ciągu tygodnia. Zapotrzebowanie [...]
[...] - jazda rowerem, (czasem do 2-3 godzin dziennie, mysle ze gdzies z 10-12 KM ale niejeste pewien, czasem ćwicze na takim przyrzadie(ręce,klatka, brzuch) Odżywianie: jem dużo, niezdrowe posiłki, jem z nudów, jak widze jedzenie niemogę się opanować :(:(:( jem zdrowe posiłki, mało jem, 3 posiłki dziennie, niepodjadam, czasem jak wlece do kuchni [...]
[...] że warto jednak dopłacić do Olimpu? A może szukać wśród jeszcze innych firm? Niby szybkość trawienia białka to mit, ale chciałbym żeby na długo zapychało, jednocześnie mając dużo aminokwasów egzo, by wypijając od razu po treningu jak najwięcej weszło w krew zanim "zamknie się" okno anaboliczne. Co do kreatyny, czy tanie kreatyny pokroju k/sfd [...]
Witam. Mam 16 lat i zacząłem chodzić na siłownię miesiąc temu. Potrzebuje pomocy, a mianowicie sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.: Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie [...]
[...] zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. Postanowiłem więc, że utnę trochę węglowodany, bo teraz jem ich (chyba) dość dużo. 355,3 g WW / 60 kg to prawie 6g / KG. Jest to wg mnie dość sporo, ale jakoś wcześniej nie zwracałem na to większej uwagi. Nie wiem do ilu gram zmniejszyć i na korzyść [...]
[...] krakowska sucha? Rano bym jadł jajecznice + kiełbacha. 4jaja to nie wiele wiec kiełbaska na podbicie, czy może lepiej 5jaj? Ale to w tedy wyjdzie koło 30tygodniowo, nie za dużo ich? 3) lubię tradycyjne mięsko, i mam obawy co do tłuszczu w nim. np. porcja karczku zawierającego 30g białka ma tyle samo tłuszczo, który jest nie przydatny, jak go [...]
[...] 36 Waga: 105 Wzrost: 187 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: długo Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: nie przeginam Opis przebytych cykli sterydowych: dawno dawno temu jakiś teścik, deca - [...]
[...] wszystko co powinnam zrobić, tu zjeść, zostało spełnione. Albo jest za mało kalorii, albo za mało białka cały cały jest czegoś mało...A ja wciąż liczę i liczę co pochłania dużo za dużo czasu. Zaczynam więc być tym zniechęcona. Nie wiem też czy tak naprawdę jest to takie ważne żeby wszystkiego ściśle przestrzegać i przejmować się tym. Co do [...]
[...] na redukcję to 3200 kcal do zjedzenia. Obecnie zjadam około 170g białka 330-350g węgli i 60g tłuszczu (5-6 posiłków zależy czy rozbijam 250g twarogu na dwa posiłki) Pytań dużo pewnie i tak zostanę zje**** że czeogoś nie napisałem albo jestem totalnym kretynem itd. ale zaryzykuje 1.Czy zamienić białko z posiłków (np. zamiast 3 jajek jeść 2 albo [...]
[...] bede jadł 40 g dziennie tego nitro i 150g mass xxl co da mi jakieś 60g białka i 125g węgli, mam pytanko w jakich porach najlepiej jeśc duzo białak w jakich porach najlepiej dużo węgli i z jakimi proporcjami, czyli np rano powiedzmy 80% kalorii z węgli a 15% z białka i 5% z tłuszczy czy jak... tylko o to mi chdzoi bo raczej wsyztsko wyliczone [...]
Witam, Aby uprzymilić i nie tracić Twojego czasu, opiszę sprawę w taki sposób: Mam 21 lat Ważę 74kg Wzrost 185cm Czytałem dużo lecz wiadomo, kulturystyka to bardzo obszerny temat, także każda z Twoich rad, jest mi potrzebna jak złoto. Opiszę tutaj twój styl odżywiania i treningi: Jem co popadnie (ok. 4000kcal/dziennie) Oczywiście staram się [...]
[...] w marcu 2015) okulista, urolog, dermatolog Wykonane badania: TSH: 4,66 potem 4,33; USG tarczycy: płat prawy: 22x13x10, płat lewy: 18x8x6 (za mała) Ogólny stan zdrowia: dużo śpię, jestem ciągle zmęczona, wypada mi dużo włosów, uczucie zimna, Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, bieganie, w zasadzie obojętnie Stosowane [...]
[...] przez tutejszych specjalistów. Od jakiegos czasu stosuje diete masową (z tym, że nie zawsze mam skłądniki pod ręką i wówczas zastępuje je innymi, a jako że lubie i mogę dużo zjeść nie stronie od dodatkowych przekasek czy slodyczy). Oto moja dieta: 1 posiłek (7.00): 100 g musli + mleko ( hmm... ile to może byc?? taka mała dość miseczka, więc [...]
[...] ostatnich 3 treningów i dodatkowo dieta z 7 dni (wybrane te dni, w których nie było żarcia jak wieprz lub wręcz przeciwnie - w czwartek mała imprezka firmowa, więc żarłem dużo, w piątek spotkałem się z kumplem - dwa browary + pizza, ale normalnie jeśli jest czit, to jest w weekend, kiedy wracam do domu i głównie wtedy jadam na słodko + dużo [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 80~82 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 98 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo Aktywność w ciągu dnia: nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam trochę poza tym zero aktywnosci fizycznej troche w pracy ale nie dużo Odżywianie: [...]
[...] dla ektomorfika - no właśnie - mam przemnożć tą wartość przez aktualną masę ciała czy należną masę ciała), tylko, że już tutaj pojawia się problem - nie jestem w stanie dużo zjeść...ma to napewno związek z brakiem apetytu (o tym też już czytałem) ale zapewne też z małą objętością żołądka...i moje pierwsze pytanie - czy zaczynając dietę [...]
[...] więc proszę nie sugerować się 5lat stażu bo ma się to nijak do sylwetki. Ostatnio miałem dłuższą przerwę ze względu na rodzaj wykonywanej pracy i jej zmianą teraz mam dużo więcej czasu na wszystko, więc biorę się do roboty. Żeby nie przedłużać, trening oraz założenia diety wypiszę niżej. Założenia diety to IF z oknem między 10-20, taki mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
