1. Białko 15-20%, węgle 50-60%, tłuszcz 20-30%. 2. Raczej za mało a nie za dużo. 3. No i niby gdzie chcesz ten posiłek wstawić ? Bo nigdzie mi nie pasuje zestawienie prostych węglowodanów i długo wchłanialnego białka.
[...] dokładnej podstawowej przemiany materii nie da się obliczyć bez pomiaru danej osoby odpowiednimi przyrządami. Podana w tamtym kalkulatorze wartość jest średnią, nie wiem jak dużo jej brakuje do idealnej wartości. Wyszło: 1,8gB 1,5g TŁ 6,7gWW i tych wartości sie trzymaj, chyba że za chwile specjaliści od białka zalecą Ci inaczej Zmieniony przez [...]
strasznie duzo tych węgli az 6,7g/kmc a białka zaledwie 1.8 na goscia robiącego mase? A co inni myslą o tych proporcjach(jak dla ektomorfika)???? Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 14:15:21 Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 14:57:17
pisałem że u mnie problem z pudłami :D nawet takie małe.. kapsy do pudełka po zegarku i chusteczkami przykryje :D dieta jest, wcinam dużo węgli, trochę mniej białka. przykładowy dzień: 1. ryż na mleku 2. serek wiejski, jakiś chleb razowy 3. ryż, jajecznica, pierś i pomidor 4. jogurt z musli, banan 5. ser biały, pomidor, chleb razowy Zmieniony [...]
[...] się,że sam cukier * cukier cukerowi nie rowny jak wiesz są cukry proste i złożone. w owocach mamy złożone (to dobrze) Ile powinno się ich dziennie jesc(i kiedy) * ??? ( dużo ) no i które najmniej ida w biodra?;) * "w biodra " idzie ale nie od owoców tylko od matematyki ilość kalori przyjmowanych (zjadanych) -(minus) ilośc kalori [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo kombinowania , a kanapki z szynką lipa. Ja robie do szkoły takie cudo : Banan ( 120g) Płatki owsiane zmielone (60g) WPC ( 35g ) / lub 3 białka jaja Mleko (150g) Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-02-24 19:15:07
[...] z nami na dłużej, super byłoby gdybyś wypełniła ankietę działu - pozwoli nam to lepiej Ciebie poznać :-) Link: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Sporo białka mimo wszystko a nie za dużo tłuszczu - ja zasugerowałbym podniesienie tłuszczu w okolice 65-70g. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 13/02/2023 11:17:59
Wypełnij ankietę bo te obecne 75kg to nie wiadomo przy jakim wzroście jeśli np miałbym 175+ to chyba trochę za mało wyliczyłeś. Białka za dużo, a za mało ww, ale bez ankiety możemy zgadywać.
Tego białka bardzo dużo, spokojnie maksimum to 2 g na kg masy ciała. Również jeśli zależy CI na masie to mocne interwały po treningu nie są najlepszą opcją. Lepiej je robić osobno jak już. Za duża ilość cardio też może nieco utrudnić masę. Wiadomo też jeśli chcesz więcej zjeść to ok
Masterro - ty taki święty nie bądź Martain - niezły jadłospis, ale nie ma co białka dużo qba - co ty masz chłpoie z tą siłką?, ja dzisiaj własnego brzucha unieść nie mogę
To co muszę po prostu przeczekać ten okres? Bo odkąd jestem na diecie nic nie podjadam, żadnych fast foodów i słodyczy... bo białko chyba nie może trzymać wagi? I wydaję mi się, że ~160g białka to nie jest jakoś mega dużo.
no wlasnie wiem, dlatego chce jesc duzo tylko nie wiem co... a tak jak mowie, nie mam czasu wyliczac dokladnie gdzie jest ile bialka itp, bo poprostu nie znam sie na tym sorry za taka bezczelnosc ale prosze o konkretne przyklady, zdrowych i wartosciowych posilkow dzieki za odpowiedz. mysle ze rozumiecie mnie
zamulenie występuje po spożyciu dość dużej ilo.ści węgli prostych, ja nie wiem jaki dokładnie skład ma ten gainer ale objawy na to chyba by wskazywały, a mówiłem kupujcie tylko gainery które mają przynajmniej 20% białka bo węgli wtedy nie jest za dużo i tak szybko nie przenikają do krwi...
Mój plan dietetyczny wygląda tak, że jem: śniadanie w domu, drugie śniadanie/obiad w pracy, obiad w domu i kolację. Do tego dorzucam między posiłkami. W pracy białko z mlekiem około godziny 10 lub 11 i Gainera w postaci Gaineratora 2 razy gdy nie trenuje i 3 razy gdy trenuje tak po godzinie 14 do godziny 17 pije to z wodą. duzo tych odzywek. [...]
Waże teraz 74kg :) Ja rozumiem, że tego białka jest dużo ale staram się trzymać kalorie w-50% b - 30% t - 20 % Chyba, że na masie inne makro zrobić? Mam teraz plan powoli dokładać owsiane rano, chociaż czytałem, że wegle powinno się jak najpóźniej zacząć jeść(chyba, że chodzi tylko o redukcję) ? Jutro dodam kolejny dzień (dołożę rybkę i orzechy) i [...]
[...] źródła białka jaja/odżywka, by się przydała przed snem dobrze by było zjeść twaróg - zawiera białko wolno wchłanialne, pomaga ustrzec się przed nocnym katabolizmem jedz dużo warzyw i dodaj zdrowy tłuszczy - oliwa z oliwek, orezchy a kasza manna i tosty to takie średnie żarcie jak dla sportowca Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-02 [...]
II nie za dużo tego makaronu? gdzie tłuszcze? III warzyw tutaj nie dajemy IV słabe źróło białka gdzie tłuszcze? V ser twargowy oliwa warzywa gdzie są obliczenia btw? gainer tylko po treningu jak już pozdr i popraw to
ok, a trening okej? katuję tak organizm, bo cchę być slim&fit... dlatego właśnie też nie jem dużo tłuszczów, jak możesz zauwazyć - jak jadłem kiedyś białka to bez żółtek.
