• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1990 kcal
• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3300 kcal
- jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3000 kcal
- jeżeli istnieje duża nadwaga 2800 kcal
• Twoje dobowe
zapotrzebowanie na białko wynosi 124 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 113 g/dobę
- przy dużej nadwadze 105 g/dobę
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 103 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 93 g/dobę
- przy dużej nadwadze 87 g/dobę
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 470 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 428 g/dobę
- przy dużej nadwadze 399 g/dobę
Czyli standart to ok 2000kcal a jesli chcę mase musze dodać 1300kcal... Hmm troche sporo
Ale zobaczymy co z tego wyjdzie.
Dzieki, jak sog wejdzie to dostaniesz
A co do tych proporcji:
B:2,8g W:5,5g T:0,8g Dobre są jak na mase?
Bo niby mam wiliczone zapotrrzebowanie b/w/t mysle ze bialkajest za malo i sam sobie wilicze ale musze wiedziec czy dobre proporcje j.w
Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 11:22:44
Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 11:50:30