SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka Pytań

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2055

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1551
Witam. Własnie jestem w trakcie układania diety i mam kilka pytań.
Moje dane są w profilu

1.Ile % kcal powinno pochodzić z białek a ile z tłuszczy i węgli?
Kiedyś o tym czytałem ale nie pamietam(nie chce sam sie wprowadzic w błąd ale wydaje mi sie ze kolo 35% Białka 50% Węgle 15% Tłuszcze)

2.Nie za duzo dodałem kcal?
24*70kg=1680kcal
1680*1.3=2184kcal
2184kcal+600kcal=2784~2800 <--- Dodałem 600 bo to ma byc dieta na mase i jestem ekto

B:2,8 W:5,5 T:0,8 B:~200 W:385 T:55

3.Co powiecie o połączeniu twarogu i miodu?(niby wegle i biało ale...?)

Diete jak uloze tutaj ją wklepie

pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 770 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24448
1. Białko 15-20%, węgle 50-60%, tłuszcz 20-30%.

2. Raczej za mało a nie za dużo.

3. No i niby gdzie chcesz ten posiłek wstawić ? Bo nigdzie mi nie pasuje zestawienie prostych węglowodanów i długo wchłanialnego białka.

Wiedza jest najlepszym anabolikiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1551
2.Dlaczego zamało?
Przeciez do snandardu dodałem 600kcal czyli i tak więcej niz przecietnie sie dodaje? W takim razie o ile za mało?

3.No w sumie nie wiem, tak zapytałem. W takim razie to odpada.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 770 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24448
Gdyby ten standard był dobry to może i tak

Najlepiej to sobie tym oblicz http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety bo dobry kalkulator i prosty.

Wiedza jest najlepszym anabolikiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1551
&#8226; Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1990 kcal

&#8226; Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3300 kcal
- jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3000 kcal
- jeżeli istnieje duża nadwaga 2800 kcal

&#8226; Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 124 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 113 g/dobę
- przy dużej nadwadze 105 g/dobę

&#8226; Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 103 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 93 g/dobę
- przy dużej nadwadze 87 g/dobę

&#8226; Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 470 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 428 g/dobę
- przy dużej nadwadze 399 g/dobę

Czyli standart to ok 2000kcal a jesli chcę mase musze dodać 1300kcal... Hmm troche sporo
Ale zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dzieki, jak sog wejdzie to dostaniesz

A co do tych proporcji:
B:2,8g W:5,5g T:0,8g Dobre są jak na mase?
Bo niby mam wiliczone zapotrrzebowanie b/w/t mysle ze bialkajest za malo i sam sobie wilicze ale musze wiedziec czy dobre proporcje j.w

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 11:22:44

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 11:50:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29465
białko zmniejsz do 2-2,5g/kmc tłuszcze zwiększ do 1g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 770 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24448
To 1990kcal które potrzebujesz na podstawową przemianę materii nie obejmuje termogenezy i jakiejkolwiek aktywności fizycznej, więc to nie jest tak jak myślisz, że potrzebujesz na plus 1300kcal żeby rosnąć Zaznajom się z terminem "podstawowa przemiana materii"


Choć tak naprawdę dokładnej podstawowej przemiany materii nie da się obliczyć bez pomiaru danej osoby odpowiednimi przyrządami. Podana w tamtym kalkulatorze wartość jest średnią, nie wiem jak dużo jej brakuje do idealnej wartości.


Wyszło:
1,8gB
1,5g TŁ
6,7gWW

i tych wartości sie trzymaj, chyba że za chwile specjaliści od białka zalecą Ci inaczej


Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2009-01-14 12:54:57

Wiedza jest najlepszym anabolikiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1551
strasznie duzo tych węgli az 6,7g/kmc
a białka zaledwie 1.8 na goscia robiącego mase?

A co inni myslą o tych proporcjach(jak dla ektomorfika)????

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 14:15:21

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 14:57:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31505
A tak na przyszłość: Tutaj zadawaj pojedyńcze pytania:

https://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_cz.2-t415240.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29465
białko dla ekto 1,7-2,1g, mało ponieważ białko działa termogenicznie co jeszcze bardziej przyspiesza meatbolizm, a tego staramy się u ekto uniknąć
węgli dużo ze wzglęu na duże zapotrzebowanie
tłuszcze 1,3-1,5g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1551
ok dzenx zuper sogacz poleciał
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile kalorii dziennie jecie?

Następny temat

ćwiczenia na uda i biodra czyli odtłuszczenie

WHEY premium